- Cov leeg nqaij: nruab nrab rov qab
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Biceps, Lub xub pwg nyom, latissimus dorsi
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Qws
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab
Deadlift barbell thim rov qab tuav - txheej txheem ce:
- Siv tus pas nrig spinaround tuav (xibtes tig mus).
- Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab lean rau pem hauv ntej, raws li qhia hauv daim duab. Khaws koj nraub qaum ncaj. Lub taub hau tsa. Lub Griffon yuav tsum nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj nyob rau hauv outstretched perpendicular rau lub cev thiab pem teb ob txhais tes. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
- Cia koj lub cev nyob twj ywm, exhale thiab rub lub bar ntawm koj tus kheej los ntawm khoov koj lub luj tshib. Khaws lub luj tshib ze rau lub cev, qhov hnyav yuav tsum tuav ntawm lub hauv pliaj. Thaum kawg ntawm kev txav, nyem cov leeg nraub qaum thiab tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb.
- Ntawm qhov nqus pa maj mam txo lub barbell mus rau qhov chaw pib.
- Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.
Ceev faj: zam qhov kev tawm dag zog no yog tias koj muaj teeb meem nraub qaum lossis nraub qaum. Ua tib zoo saib xyuas tias lub nraub qaum yog arched qis rov qab thoob plaws hauv txhua qhov kev tawm dag zog, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua rau koj nraub qaum. Yog tias koj muaj kev tsis ntseeg txog qhov hnyav uas tau xaiv, nws yog qhov zoo dua los noj tsawg dua qhov hnyav dua.
Kev hloov pauv: koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no siv bronirovannyj tuav (xibtes tig mus) lossis siv dumbbells.
kev tawm dag zog rau nraub qaum nrog barbell
- Cov leeg nqaij: nruab nrab rov qab
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Biceps, Lub xub pwg nyom, latissimus dorsi
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Qws
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab