- Cov leeg nqaij: nruab nrab rov qab
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Biceps, latissimus dorsi
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Nyhav
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab
Lifting hnyav nrog ib txhais tes - cov txheej txheem ce:
- Muab lub kettlebell rau pem hauv ntej ntawm koj. Khoov koj lub hauv caug me ntsis, txav lub plab rov qab. Lean rau pem hauv ntej, khoov ntawm lub duav. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
- Tuav lub kettlebell los ntawm tus kov thiab rub nws mus rau nws lub plab, nqa lub xub pwg sab hauv thiab khoov lub luj tshib. Khaws koj nraub qaum ncaj.
- Txo lub dumbbell down thiab rov ua dua.
kev tawm dag zog rau sab nraub qaum nrog qhov hnyav
- Cov leeg nqaij: nruab nrab rov qab
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Biceps, latissimus dorsi
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Nyhav
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab