Noj zaub mov tom qab cev xeeb tub: 12 lub hlis kom rov qab tau cov kab

Poob poob tom qab cev xeeb tub: yuav ua li cas kom poob ceeb thawj zoo

Lub hli 1: Rov qab them koj cov roj teeb tom qab yug menyuam

"Tab sis tam sim no, nws tsis yog lub sijhawm noj zaub mov," ceeb toom Dr. Laurence Plumey *, kws qhia zaub mov. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, koj yuav tsum rov qab los thiab hloov mus rau koj qhov kev sib tw tshiab raws li tus niam tshiab, los ntawm kev noj zaub mov txawv thiab noj qab haus huv. Noj zaub kom txaus, lawv muaj cov tshuaj antioxidants uas ua rau nws yooj yim dua los tiv thaiv qaug zog thiab kev ntxhov siab. Thiab lawv muaj cov nyhuv satiating, zoo tagnrho rau stalling loj tshaib plab pangs. Ntawm txhua pluas noj, xaiv cov proteins, cov hmoov txhuv nplej siab, zoo dua ua tiav (nqaij, pasta, qhob cij) uas muab lub zog. Thiab thawj koom ruam ntawm peb mus rau plaub cov khoom noj mis nyuj ib hnub, tshwj xeeb tshaj yog tias koj pub niam mis, vim tias koj cov calcium xav tau nce 30%. Ntxiv mus, nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev pub niam mis, nws yog ib qho tseem ceeb kom them rau koj cov khoom noj khoom haus kom tsis txhob muaj qhov tsis txaus. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov zaub mov tsis txaus, koj lub cev yuav kos rau ntawm nws cov reserves los xyuas kom meej ib tug zoo muaj pes tsawg leeg ntawm cov kua mis. Nrog rau koj, txawm ntau qaug zog rau tus yuam sij. Kuj thawj koom ruam ntawm omega 3 uas pab tiv thaiv kev puas siab puas ntsws. Haus ib tablespoon ntawm rapeseed roj ib hnub twg thiab cov ntses rog (sardines, salmon, mackerel, thiab lwm yam) ob los yog peb zaug ib lub lim tiam. Haus 2 litres dej ib hnub twg. Thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cravings, noj khoom txom ncauj thaum sawv ntxov thiab / los yog yav tav su (yogurt, maj mam buttered qhob cij, thiab lwm yam).

Los ntawm 2nd mus rau 4 lub hlis: poob ceeb thawj tom qab yug me nyuam

Yog tias koj tseem nkees lossis tseem pub niam mis ntxiv, tsis txhob noj zaub mov, txwv tsis pub koj yuav qaug zog. Ntawm qhov tod tes, txuas ntxiv saib xyuas koj cov zaub mov kom rov ua kom koj tus kheej, tshem tawm ob peb phaus lossis tsawg kawg tsis txhob noj ntau dua. Yog tias koj mob siab tiag tiag, koj tuaj yeem pib tshuaj xyuas koj cov zaub mov, tsis tas yuav qis dua 1 calories ib hnub. Thiab nyob rau hauv cov xwm txheej uas koj noj cov hmoov txhuv nplej siab txhua hnub rau lub zog, 500 mus rau 3 cov khoom noj siv mis kom tsis txhob muaj calcium thiab rog (cov roj rapeseed, thiab lwm yam) rau omega 4. Txhawm rau txhawb koj, paub tias kev pub niam mis tsawg kawg yog peb lub hlis tso cai. koj kos cov roj uas tau khaws cia thaum cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog cov nyob hauv lub duav. Yog tias koj tau tso tseg kev pub niam mis, nws yog qhov zoo tshaj kom tos kom txog thaum koj cov ntaub qhwv rov qab los pib noj, feem ntau ob lub hlis tom qab yug me nyuam. Tsuav koj cov metabolism tsis tau rov qab mus rau qhov qub, nws nyuaj rau poob phaus.

Txawm li cas los xij, ua ntej mus noj mov, siv sijhawm los xav txog nws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias yog vim li cas peb thiaj li nce qhov hnyav thiab vim li cas peb thiaj li xav kom poob phaus, rov txhawb koj tus kheej ntau lub hlis. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua nws ntawm koj tus kheej, lossis koj tau sim ntau yam khoom noj ua ntej, tham nrog kws kho mob. Tom ntej no, teem lub hom phiaj ua tiav. Nws yog qhov ua tau kom rov qab tau koj qhov hnyav ua ntej cev xeeb tub, tshwj tsis yog tias koj nyias dhau lawm. Tab sis peb yuav tsum lees tias nws yuav siv sij hawm. Txoj kev zoo: poob 1 mus rau 2 kg ib hlis.

Zoo dua kom tsis txhob muaj kev txwv ntau dhau los yog kev noj zaub mov tsis zoo, xws li cov protein ntau lossis yoo mov. Tej zaum koj yuav nkees thiab lawv tsis yooj yim tuav lub sij hawm, nrog rau kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav dua tom qab ntawd. Laurence Plumey hais tias "Thawj koom nrog kev noj zaub mov uas haum rau koj thiab uas khaws koj lub sijhawm txaus siab," hais txog Laurence Plumey. Qhov no yog lub hauv paus ntsiab lus ntawm txoj kev uas kuv tau tsim: ua kom cov zaub mov sib npaug thiab sib txawv, kom tsis txhob muaj qhov tsis txaus lossis tsis tshaib plab thaum noj mov ”. Piv txwv li, thaum sawv ntxov, ib tug 0% mis nyuj dawb (yogurt los yog tsev cheese) nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab txiav rau hauv daim ntawv qab zib, thiab 40 g ntawm wholemeal qhob cij (2 daim) los yog 30 g ntawm müesli nrog ib nrab-mis nyuj. skimmed (thawj ncuav cov mis nyuj rau hauv lub tais, ces cov cereal, kom tsis txhob ntxiv ntau dhau). Thaum tav su, ib feem ntawm cov nqaij ntshiv (nqaij qaib, nqaij nyug ci, nqaij nyug, nqaij npua, thiab lwm yam) los yog ntses lossis qe. Cov zaub mov tsis txwv thiab cov hmoov txhuv nplej siab (tsis pub ntau tshaj 70 g, qhov sib npaug ntawm 2 tablespoons thaum siav) los yog ib lub khob cij. Rau khoom qab zib, ib qho khoom noj siv mis thiab ib daim txiv hmab txiv ntoo. Raws li cov khoom noj txom ncauj yav tav su: mis nyuj los yog ib daim txiv hmab txiv ntoo los yog ib qho puv tes ntawm almonds. Thaum yav tsaus ntuj, yog tias koj xav, me me nqaij los yog ntses los yog qe nrog zaub, tab sis tsis muaj hmoov txhuv nplej siab. Dr Laurence Plumey hais ntxiv tias "Kev noj zaub mov thaum hmo ntuj yog qhov zais cia rau slimming." Muaj ib daim txiv hmab txiv ntoo rau khoom qab zib. Nyob rau hauv tag nrho, qhov no yog 1 calorie noj. Ntxiv rau ib qho ntawm cov zaub mov, ib tablespoon ntawm rapeseed los yog walnut roj, thiab butter me ntsis ntawm koj lub khob cij (tsawg dua 200 g) los yog ib tug teaspoon ntawm lub teeb cream ntawm koj cov zaub. Txhawm rau ua kom cov tais diav, siv cov txuj lom thiab cov tshuaj tsw qab, nyiam cov nqaij thiab ntses, cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub raws caij nyoog, cov txiv hmab txiv ntoo hauv tsev ...

Txij hnub tim 5 mus txog lub hli 9: slimming thiab khaws cov kev daws teeb meem zoo

Puas yog cov txiaj ntsig qeeb tom ntej? Nrog rau tus kws kho mob noj zaub mov ntxiv, kev kho me me yog qhov tsim nyog. Nws kuj yuav yog lub teeb liab kom muaj kev kuaj mob. Yog tias, piv txwv li, koj cov thyroid tsis muaj kev txiav txim, koj yuav tsis tuaj yeem poob phaus thiab koj tuaj yeem nce qhov hnyav txawm tias koj siv zog. Tam sim no kuj yog lub sij hawm rov qab mus rau lub cev ua si. Kev ua si nawv pab hlawv calories thiab ua kom lub cev ruaj khov. Txhawm rau kom mob siab rau, xaiv ib qho kev ua si uas koj nyiam heev: yoga, pilates, taug kev ...

Zoo paub, koj yuav rov qab hnyav me ntsis thaum pib, qhov no yog qhov qub. Qhov no yog vim tias koj tsim cov leeg nqaij thiab nws hnyav dua li rog. Tsis txhob poob kev txhawb siab thiab mus ntxiv. Dr. Laurence Plumey hais tias "Hais txog calories, koj pib nrog 1 calorie noj." Yog tias koj poob phaus, thiab xav noj cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab, koj tuaj yeem mus txog 200 calories. » Yog li, nce cov khoom noj starchy mus rau 1 lossis 500 g thaum noj hmo. Thiab yog tias koj qhov kev mob siab rau qee lub sijhawm thiab koj plam me ntsis, tsis muaj kev txhawj xeeb. Kev them nyiaj rau cov zaub mov nram qab no los ntawm kev noj zaub mov sib dua.

Los ntawm 10th mus rau 12th hli: stabilize koj qhov hnyav

Koj lub hom phiaj puas tau mus txog? Ua kev zoo siab. Koj tuaj yeem mus rau 1 calories ib hnub. Uas yog heev ze rau cov caloric xav tau ntawm ib tug poj niam uas tsis nyob rau hauv kev noj haus. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ntxiv qhov mob lossis chocolat thaum tav su, ncuav mog qab zib rau khoom qab zib, khob cawv, ib phaj ntawm fries... Kho koj tus kheej! Ua kom noj qab nyob zoo, nrog rau kev ua kom lub cev tsis tu ncua. Thiab hnov ​​​​mob sai yog tias koj ua ntau yam ntxiv thiab qhov hnyav rov qab. Tab sis txawm tias koj tau rov qab koj qhov hnyav ua ntej cev xeeb tub, koj yuav tsum lees paub tias koj tsis muaj daim duab zoo ib yam. Lub cev hloov. Lub duav feem ntau dav dua.

3 pro lub tswv yim kom poob phaus sai

Ua mov noj tiag tiag, qhov no yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob noj khoom txom ncauj. Thiab noj teeb thaum yav tsaus ntuj!

Tswj koj lub siab xav. Cov khoom noj qab zib puas yog kev nplij siab? Koj yuav tsum kawm paub tswj koj tus cwj pwm txawv li cas tsis yog los ntawm zaub mov. Sophrology, kev xav lossis acupuncture yog cov kev pab zoo.

Txo cov nyiaj tau los. Koj puas nyiam gratin dauphinois? Txuas ntxiv noj nws, tab sis siv 15% rog cream (nws yog tsib zaug tsawg dua butter). Hauv koj cov zaub xam lav, txuas ntxiv cov khaub ncaws nrog dej me ntsis. Ci lub fries nrog me ntsis sunflower roj. Hauv cov khoom qab zib, siv 41% roj tsawg butter thiab txo cov suab thaj.

* Dr Laurence Plumey, kws noj zaub mov, tus sau "Yuav ua li cas kom poob phaus zoo siab, thaum koj tsis nyiam kev ua si lossis zaub", ed. Eyrolles.