Vim li cas lub duav plam kev tshav ntuj? Tsis yog vim qhov hnyav dhau ntawm kev tswj. Cov ntshav tsis zoo feem ntau yog qhov ua txhaum rau "breeches": nws ua rau stagnation ntawm cov kua thiab edema, thiab lawv cuam tshuam rau qhov ntim ntawm tus ncej puab tib yam li lub cev rog. Ib qho txiaj ntsig zoo sib xws yog tshwm sim los ntawm kev noj ntsev ntau dhau, uas nyuaj rau kev sib npaug vim tias ntsev nkag mus rau peb lub cev hauv daim ntawv latent, nkaum hauv cov khoom ib nrab.
Ib qho ntxiv, ua rau cov ceg tawv hnyav yog "yoo" carbohydrates nrog cov glycemic index siab, uas siv sijhawm tsawg heev los hloov ua rog thiab daws teeb meem hauv thaj chaw: khoom qab zib, qhob cij, dej qab zib, txiv hmab txiv ntoo.
Peb cov phooj ywg nyob rau hauv kev sib ntaus sib tua rau slim thighs yog zaub thiab cereals (ib qhov chaw ntawm fiber ntau muaj txiaj ntsig), cov khoom siv mis nyuj (qhov chaw ntawm cov protein thiab cov kab mob muaj txiaj ntsig zoo rau kev zom zaub mov) thiab nqaij ntshiv uas koj tuaj yeem noj hmo. Thiab peb cov yeeb ncuab yog cov khoom qab zib uas yooj yim tig mus rau hauv cov rog rog, ntsev, uas inhibits microcirculation thiab ua rau o, nrog rau cawv, uas ua rau cov hlab ntsha tsis zoo thiab nws tus kheej yog heev, muaj calorie ntau ntau.
Nws yog qhov nyuaj rau koj hloov koj txoj kev noj haus hauv ib qho kev poob, yog li peb xav kom koj ua pluas noj zaub mov rau ob txhais ceg, uas thaum xub thawj koj tuaj yeem hloov mus rau ib hlis ib zaug. Nws yog qhov yooj yim: koj hloov cov ntawv qhia hnub 1 nrog cov ntawv qhia hnub thib 2, thiab hnub Sunday koj tau so los ntawm kev noj haus.
1 hnub
- Cov txiv ntoo tshiab
- 70 g cov roj tsawg tsev cheese nrog 1 tsp. zaub roj thiab 1 tbsp. l. tshuaj ntsuab tshiab, tsis muaj ntsev
- ½ khob muesli tsis qab zib nrog mis nyuj
- ½ hlais cov mov ci tag nrog 1 tsp. jam los yog khaws cia
- Tshuaj yej (dub lossis ntsuab; raws li ib qho kev xaiv - tshuaj ntsuab Txoj kev lis ntshav)
- 1 khob ntawm kefir 1% rog lossis 1 yogurt ntuj
- Zaub tshiab (tsis txwv) nrog rau 1 tsp zaub roj thiab nrog txiav me me ntawm ntsev
- 2 tbsp. l boiled buckwheat los yog pearl barley
- 1 khob dej (cov lus lossis pob zeb hauv av, tseem)
- 1 lub txiv hmab txiv ntoo tshiab
- 1 khob ntawm kefir 1% rog lossis 1 yogurt ntuj
- 100 g ntawm nqaij nyug lean nqaij nyug lossis nqaij qaib mis (ntxiv - 150 g ntses ci, stewed lossis kib tsis muaj roj)
- 1 khob zaub xam lav ntsuab nrog 1 tsp. cov roj zaub thiab nrog txiav me me ntsev
- Tshuaj yej lossis rooj dej tsis muaj roj
2 hnub
- Cov txiv ntoo tshiab
- 1 lub hnab ntim qe nrog qhov poob ntawm mustard
- ½ khob oatmeal hauv mis nyuj
- ½ hlais cov mov ci tag nrog 1 tsp. jam los yog khaws cia
- Tshuaj yej (dub lossis ntsuab; raws li ib qho kev xaiv - tshuaj ntsuab Txoj kev lis ntshav)
- 1 loj apple
- 2 khob ntsuab zaub xam lav nrog 2 tbsp. l. unsweetened yogurt los yog qaub-qaub qaub cream thiab me me pinch ntsev
- 2 tbsp. l boiled buckwheat los yog pearl barley
- 1 khob dej (cov lus lossis pob zeb hauv av, tseem)
- 1 lub txiv hmab txiv ntoo tshiab
- 1 khob ntawm kefir 1% rog lossis 1 yogurt ntuj
- 150 g ntawm tsev cheese nrog 2 tbsp. l. kefir
- 1 khob tws zaub tshiab nrog 1 tsp. cov roj zaub thiab nrog txiav me me ntsev
- Tshuaj yej lossis rooj dej tsis muaj roj
Ntxiv kev ntsuas
Ntau zog! Tau kawg, tsis yog txhua qhov kev tawm dag zog yog qhov tsim nyog: taug kev, yoga, Pilates, dhia qoj ib ce, lossis ib txoj kev seev cev txog kev siv dag zog txaus, xws li Irish, flamenco lossis lindy hop, zoo dua.
Zaws koj ob txhais ncej puab txhua hnub los pab lawv kom tshem tau cov kua dej ntawm lub cev: nws yooj yim tshaj los ua qhov no nrog cov txhuam zaws tshwj xeeb nrog rau cov khoom ua kom sov, lossis tsuas yog ntawm cov tawv nqaij qhuav. Kev txav mus los ntawm lub hauv caug mus rau lub plab nyob hauv tsib feeb - thiab tom qab ntawv ntawd tus da dej tsis sib xws.