Lub neej tshiab txhim kho hauv koj. Tej zaum nws yuav noj qab nyob zoo yog qhov zoo. Tab sis koj tuaj yeem paub tseeb tias koj tus menyuam yug los tsis yog noj qab haus huv xwb tab sis kuj noj qab nyob zoo. Tsis muaj tus poj niam cev xeeb tub tau lees paub qhov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws rau txhua hnub. Qhov no cuam tshuam los ntawm kev mob thaum sawv ntxov, tsis qab los noj mov. Ntxiv cov vitamins thaum cev xeeb tub tuaj yeem yog ib txoj hauv kev los xyuas kom meej tias koj tus menyuam yuav muaj kev tiv thaiv txaus. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev siv cov tshuaj vitamin npaj ua ntej cev xeeb tub thiab thawj peb lub hlis twg, tshwj xeeb tshaj yog folic acid, tuaj yeem tiv thaiv tus menyuam kom tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm cov hlab ntsha tsis xws li spina bifida, di ncauj lossis palate deformity. Protein deficiency nyob rau hauv lub trimester kawg tuaj yeem cuam tshuam nrog kev loj hlob ntawm lub hlwb.
Koj nyuam qhuav pom tias koj yuav los ua leej niam, thiab txij li koj tau npaj koj cev xeeb tub zoo heev, koj tau noj ntau lub hlis. Folic acid. Yog li koj npaj tau zoo rau txoj kev mus rau cuaj lub hlis no. Tam sim no koj yuav tsum xav txog seb koj cov khoom noj txhua hnub zoo li cas thiab npaj txoj kev noj zaub mov tshiab, nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins thiab minerals, uas qhov kev thov rau lub sijhawm no ob npaug. Tej zaum ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub nplua nuj nyob hauv Vitamin C., groats, nplej, protein thiab hlau-nplua nuj zaub mov thiab B vitamins koj yuav tau noj cov tshuaj vitamin ntxiv uas koj xaiv.
Koj tsis tas yuav hloov pauv koj tus cwj pwm tam sim ntawd, tsuas yog sim hloov lawv rau koj cov kev xav tau tshiab. Thaum pib cev xeeb tub, noj zaub mov, mis nyuj, tsev cheese, almonds thiab zaub xws li zaub qhwv, zaub qhwv, txiv lws suav thiab dos. Lawv muaj B vitamins thiab yuav pab koj tawm tsam xeev siab thiab cem quav uas tshwm sim thaum lub sijhawm no vim tias lawv tau sau thiab muaj fiber ntau, tab sis tsis rog, yog li lawv yuav pab koj tswj koj qhov hnyav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov zaub mov koj noj thaum lub sij hawm no yog tshiab thiab tsis muaj preservatives. Koj tus menyuam thiab koj xav tau thiab Vitamin C. rau cov ntaub so ntswg reconstruction, qhov txhab kho, kom zoo thiab kev loj hlob ntawm ib tug muaj zog skeleton. Txawm li cas los xij, koj lub cev tsis tuaj yeem khaws cov vitamin C, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom muab nws txhua hnub. Cov khoom noj uas muaj vitamin C, xws li zaub qhwv, spinach, citrus, yuav tsum tau noj tshiab thiab tsis siav, vim lub teeb, cua sov thiab cua ua rau cov vitamin nyob rau lub sijhawm. Nws kuj tseem ceeb heev nyob rau theem ntawm cev xeeb tub vitamin E vim nws tiv thaiv kev nchuav menyuam.
Tom qab ib ntus, koj tus menyuam pib loj hlob sai dua thiab yuav tsum ua li ntawd proteinvim nws yog ib lub tsev thaiv ntawm tib neeg lub hlwb. Yog li mus tom ntej thiab noj tsev cheese, qe, haus milkshakes. Lawv kuj nplua nuj nyob hauv calcium. Tom qab ntawd koj cov zaub mov yuav tsum suav nrog carbohydrates thiab rog muaj nyob rau hauv wholegrain qhob cij, pasta, xim av mov, roj thiab txiv roj roj. Nws tseem ceeb heev tsis yog rau koj li poj niam xwb, tab sis kuj rau koj tus me nyuam vitamin D, nws ntxiv dag zog rau tus menyuam cov pob txha los ntawm kev koom tes hauv lawv txoj kev tsim kho thiab tiv thaiv koj ntawm kev mob pob txha. Hlau yog ib qho kev lav phib xaub ntawm kev ua kom muaj kev loj hlob ntawm tus menyuam cov ntshav. Nws bioavailability yog nce los ntawm kev noj nws nrog vitamin C thiab haus nws nrog dej, tsis txhob mis nyuj, tshuaj yej lossis kas fes.
Qhov zoo tshaj plaws, tag nrho cov vitamins xav tau thaum cev xeeb tub yuav tsum tau muab rau niam-rau-ua los ntawm nws tus kheej chav ua noj. Thiab nws tuaj yeem yog tias nws nyob hauv chav kuaj thiab nws cov zaub mov muaj cov tshuaj vitamins, yog tias nws tsis raug kev txom nyem los ntawm xeev siab thiab ntuav, noj hauv kev khiav lossis xav tias tsis zoo noj. Yog ib txwm paub tias nws yuav nqa ib tug me nyuam xwb. Hmoov tsis zoo, hauv lub ntiaj teb tiag tiag koj kuj xav tau ib hom kev tiv thaiv kev noj qab haus huv uas yuav dhau los ua ntxiv nrog cov vitamins thiab minerals nrog kev pab ntawm kev npaj zoo xaiv los ntawm tus kws kho mob. Tsis muaj ntsiav tshuaj lossis tshuaj ntsiav, txawm tias ua tiav ib qho, tuaj yeem hloov cov zaub mov noj qab haus huv thiab sib npaug. Vim tias cov vitamins thiab minerals los ntawm cov zaub mov yog qhov yooj yim rau nqus.