"Tus kws kho mob, kho koj tus kheej": yuav ua li cas psychologists daws nrog kev ntxhov siab

Tsis muaj leej twg tiv thaiv los ntawm kev ntxhov siab thiab nws qhov tshwm sim. Nws tuaj yeem nyuaj rau cov kws kho kev puas siab puas ntsws kom lub taub hau meej dua rau lawv cov neeg siv khoom, vim tias lawv yuav tsum muaj kev nkag siab, kev xav, thiab kev xav ib zaug.

"Tib neeg xav tias ib tus kws kho puas siab puas ntsws yog ib tus neeg muaj cov hlab ntsha hlau lossis cov neeg txawj ntse uas muaj peev xwm tswj tau nws lub siab nyiam. Ntseeg kuv, qee zaum nws yooj yim dua rau kuv los pab lwm tus tshaj li kuv tus kheej, " yws John Duffy, kws kho mob puas siab puas ntsws thiab tus sau ntawm Cov Niam Txiv hauv Kev Nkag Mus: Kev Pom Zoo ntawm Niam Txiv Hluas.

Hloov tau

“Ua ntej daws qhov kev ntxhov siab, koj yuav tsum paub tias koj muaj nws. Thiab qhov no tsis yog ib txwm pom tseeb. Kuv sim mloog cov cim ntawm kuv lub cev, hais tias John Duffy. Piv txwv li, kuv txhais ceg pib tshee los yog kuv lub taub hau tawg.

Kom daws kev ntxhov siab, kuv sau. Kuv sau cov kev xav rau cov ntawv, khaws phau ntawv teev npe, lossis tsuas yog sau ntawv. Rau kuv, qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev. Kuv mus headlong rau hauv cov txheej txheem muaj tswv yim, thiab kuv lub taub hau yog cleared, thiab lub nro recedes. Tom qab ntawd, kuv tuaj yeem ua tib zoo saib qhov ua rau kuv ntxhov siab thiab xav txog yuav ua li cas nrog nws.

Kuv xav zoo ib yam tom qab mus rau lub gym lossis jogging. Nws yog lub sijhawm los hloov. »

Mloog koj lub siab

Deborah Serani, kws kho mob puas siab puas ntsws thiab sau ntawv ntawm Kev Nyuaj Siab, sim mloog nws lub cev thiab muab nws xav tau raws sijhawm. "Kev xav ua lub luag haujlwm loj rau kuv: suab, hnov ​​tsw, hloov kub. Kuv cov khoom siv kev ntxhov siab suav nrog txhua yam uas kov lub siab: ua noj, ua teb, pleev xim, xav txog, yoga, taug kev, mloog nkauj. Kuv nyiam zaum ntawm lub qhov rais qhib hauv huab cua ntshiab, thiab da dej nrog tshuaj tsw qab lavender thiab ib khob ntawm chamomile tshuaj yej.

Kuv tsuas yog xav tau sijhawm rau kuv tus kheej, txawm tias nws txhais tau tias tsuas yog zaum ib leeg hauv lub tsheb ob peb feeb, tig rov qab rau hauv kuv lub rooj zaum thiab mloog jazz hauv xov tooj cua. Yog koj pom kuv zoo li no, tsis txhob los ze kuv.”

Thov lawv tus kheej

Jeffrey Sumber, tus kws kho mob hlwb, tus kws sau ntawv, thiab tus kws qhia ntawv, mus txog kev ntxhov siab ntawm kev xav… thiab nrog kev lom zem. “Thaum kuv ntxhov siab, kuv nyiam noj zoo. Nws yuav tsum yog cov zaub mov noj qab nyob zoo. Kuv ua tib zoo xaiv cov khoom (txhua yam yuav tsum yog qhov tshiab tshaj plaws!), ua tib zoo txiav lawv, ua cov ntses thiab txaus siab rau cov tais diav. Rau kuv, qhov txheej txheem no zoo li kev xav. Thiab kuv ib txwm tshem tawm kuv lub xov tooj smartphone, thaij duab ntawm lub tais tiav thiab muab tso rau hauv Facebook: (ib lub koom haum extremist txwv nyob rau hauv Russia) cia kuv cov phooj ywg khib kuv.

Kos ciam teb

"Qhov kev tiv thaiv zoo tshaj plaws tiv thaiv kev ntxhov siab rau kuv yog los tsim ib thaj tsam," tus kws kho mob puas siab puas ntsws Ryan Howes hais. - Kuv sim pib thiab xaus ntu raws sijhawm kom muaj qhov sib txawv ntawm kaum feeb. Lub sijhawm no, kuv tuaj yeem sau ntawv, hu xov tooj, noj khoom txom ncauj ... lossis tsuas yog nqus kuv pa thiab sau kuv cov kev xav. Kaum feeb tsis ntev, tab sis nws yog txaus kom rov zoo thiab npaj rau kev sib tham tom ntej.

Tau kawg, nws tsis yog ib txwm ua tau kom ua raws li txoj cai no nruj me ntsis. Nrog qee tus neeg siv khoom, kuv tuaj yeem nyob ntev dua. Tab sis kuv sim ua raws li lub sijhawm, vim tias thaum kawg nws tau txais txiaj ntsig rau kuv - thiab yog li kuv cov neeg siv khoom.

Hauv tsev, kuv sim txiav tawm ntawm kev ua haujlwm: Kuv tso tag nrho kuv cov ntaub ntawv, chaw muag mis nyuj, xov tooj rau kev lag luam hu hauv chaw ua haujlwm kom tsis txhob muaj kev sim siab los rhuav tshem tsoomfwv.

Ua raws li rituals

"Raws li tus kws kho puas siab puas ntsws thiab leej niam muaj rau, kuv cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ntau dua li qhov kuv xav tau," lees paub tus kws kho mob hlwb thiab tus kws tshaj lij tom qab yug me nyuam Christina Hibbert. "Tab sis ntau xyoo, kuv tau kawm paub txog nws cov tsos mob thiab ua rau lawv ua ntej kuv ntshai. Kuv tau teeb tsa kuv lub neej kom nruj thiab qaug zog tsis ua rau kuv xav tsis thoob. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, nyeem phau Vajlugkub, xav txog, thov Vajtswv. Cov zaub mov noj qab nyob zoo, kom lub zog txaus rau lub sijhawm ntev. pw tsaug zog zoo (thaum menyuam tso cai).

Kuv tseem nco ntsoov teem sijhawm so thaum nruab hnub: pw ib pliag, nyeem ob peb nplooj ntawv, lossis tsuas yog so. Txhawm rau txo qhov nro hauv kuv lub cev, kuv mus rau qhov tob tob yam tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Kuv kuj nyiam da dej kub rau hnub txias.

Kuv tsis kho kev nyuaj siab li teeb meem. Hloov chaw, nws yog lub sijhawm los saib xyuas koj lub neej tshiab. Yog hais tias kuv ceev faj heev, kuv poob rau hauv perfectionism, ces kuv rov xav txog kuv cov luag num. Yog hais tias kuv chim siab thiab picky, qhov no yog lub cim qhia tias kuv noj ntau dhau lawm. Qhov no yog lub tswb ceeb toom: siv koj lub sijhawm, ua siab mos muag, saib ib puag ncig, xav tias ciaj sia.

Tsom ntsoov rau kev ua

Yuav ua li cas yog tias kev ntxhov siab ua rau tuag tes tuag taw thiab tiv thaiv koj los ntawm kev xav txaus? Tus kws kho mob Joyce Marter siv txoj hauv kev los ntawm arsenal ntawm Alcoholics Anonymous: "Lawv muaj lub tswv yim no -" qhov yog tom ntej. Thaum kuv ntxhov siab heev, kuv yuav luag tsis tswj kuv tus kheej. Tom qab ntawd kuv ua tej yam tsim nyog, xws li ntxuav kuv qhov chaw ua haujlwm kom kuv tus kheej xis nyob. Nws tsis muaj teeb meem dab tsi raws nraim kuv qhov kev ua tom ntej yuav yog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas nws yuav pab hloov, tshem tawm kev tsom xam los ntawm kev paub dhau los. Thaum kuv los txog ntawm kuv lub siab, kuv tam sim piav txog ib txoj kev npaj: dab tsi yuav tsum tau ua kom tshem tawm qhov ua rau muaj kev ntxhov siab.

Kuv ua cov kev coj ntawm sab ntsuj plig: yoga ua pa, xav. Qhov no tso cai rau koj ua kom muaj kev xav tsis txaus ntseeg, tsis nyob hauv yav dhau los thiab yav tom ntej, thiab tso siab rau lub sijhawm tam sim no. Txhawm rau ua kom kuv cov lus thuam sab hauv, Kuv ua ntsiag to hais cov lus hais tias, "Kuv tsuas yog tib neeg xwb. Kuv ua txhua yam hauv kuv lub zog. » Kuv tshem tawm txhua yam tsis tsim nyog thiab sim tso siab rau lwm tus txog yam kuv ua tsis tau rau kuv tus kheej.

Kuv muaj pab pawg txhawb nqa — cov neeg nyob ze uas kuv qhia kuv txoj kev xav thiab kev paub, uas kuv thov kev pab, lus qhia. Nco kuv tus kheej tias kev ntxhov siab los thiab mus. "Qhov no kuj yuav dhau mus". Thaum kawg, kuv sim ua kom paub daws teeb meem los ntawm kuv qhov kev paub dhau los, los kawm txog qhov teeb meem ntawm ntau lub ces kaum. Yog hais tias nws tsis yog ib qho teeb meem ntawm txoj sia thiab kev tuag, kuv sim ua kom tsis txhob loj heev: qee zaum kev lom zem pab nrhiav kev daws teeb meem uas tsis tau xav txog.

Tsis muaj leej twg tuaj yeem zam kev ntxhov siab. Thaum nws hla peb, peb xav zoo li peb raug tawm tsam los ntawm txhua sab. Yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj peev xwm ua haujlwm nrog nws.

Tej zaum koj tuaj yeem siv cov kev piav qhia saum toj no. Los yog tej zaum koj yuav tau txais kev tshoov siab los ntawm lawv thiab tsim koj tus kheej tiv thaiv cua daj cua dub ntawm sab ntsuj plig. Ib txoj hauv kev los yog lwm qhov, txoj kev xav zoo ntawm kev nqis tes ua yog "airbag" zoo uas yuav cawm koj lub siab thaum ntsib kev ntxhov siab.