Nws yog txaus los hais lo lus "osteoporosis" kom nco ntsoov cov pob txha nkig, compression fractures ntawm lub nraub qaum, mob nraub qaum mus tas li, pob txha ntawm caj dab femoral, kev tsis taus, kev tuag thiab lwm yam txaus ntshai. Ntau lab tus tib neeg thoob plaws ntiaj teb raug kev txom nyem los ntawm pob txha pob txha los ntawm osteoporosis. Cov poj niam tsuas yog poob pob txha? Tsis yog. Cov txiv neej uas muaj hnub nyoog 55-60 poob kwv yees li 1% ntawm cov pob txha hauv ib xyoos. Dab tsi ua rau pob txha poob? Peb feem ntau hais txog kev noj zaub mov tsis txaus calcium, noj ntau dhau ntawm cov protein thiab ntsev, uas ua rau calcium poob thiab ua rau muaj kev hloov pauv hormonal, thiab tsis muaj zog lossis tsis muaj kev tawm dag zog (xws li hnyav hnyav), yog qhov ua rau. Txawm li cas los xij, tsis txhob kwv yees qhov ua rau tsis muaj vitamin D hauv lub cev. Cov vitamin no tseem ceeb heev vim nws tso cai rau lub cev nqus calcium thiab txhawb cov pob txha noj qab haus huv.
Cov tsos mob ntawm vitamin D deficiency yog dab tsi? Qhov tseeb, tsis muaj cov tsos mob pom tseeb, tshwj tsis yog tias lub cev nqus calcium tsawg. Yuav kom tswj tau cov calcium txaus hauv cov ntshav, cov pob txha yuav tsum muab cov calcium uas lawv muaj. Yog li ntawd, vitamin D tsis muaj peev xwm ua rau cov txheej txheem ntawm cov pob txha poob thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha pob txha - txawm nyob rau hauv cov hluas. Dab tsi yog qhov chaw ntawm cov vitamin no dua li cov roj ntses? Muaj ntau cov khoom noj uas muaj zog nrog vitamin D2 (aka ergocalciferol), xws li mis nyuj (tab sis tsis yog cheese thiab yogurt), margarine, soy thiab mov khoom, thiab instant cereals. Qee cov paj npleg thiab khoom qab zib muaj vitamin D-fortified mis nyuj. Txawm li cas los xij, kev pabcuam ntawm cov khoom noj no muab 1-3 micrograms ntawm cov vitamin no, thaum tus nqi txhua hnub yog 5-10 micrograms. Kev raug tshav ntuj tsis tu ncua, ntxiv rau kev pab tiv thaiv kev nyuaj siab, txhim kho pob txha ceev. Qhov no tau piav qhia los ntawm qhov tseeb tias vitamin D yog tsim vim raug tshav ntuj ntawm daim tawv nqaij. Cov lus nug tshwm sim: lub teeb ntau npaum li cas lub cev xav tau rau kev tsim cov vitamin D txaus?
Tsis muaj ib lo lus teb. Nws tag nrho yog nyob ntawm lub sijhawm ntawm xyoo thiab hnub, qhov chaw nyob, kev noj qab haus huv thiab hnub nyoog, ntawm kev siv ntawm daim tawv nqaij pigmentation. Nws paub tias hnub ci yog qhov khaus tshaj plaws txij li yim thaum sawv ntxov mus txog rau tsib thaum yav tsaus ntuj. Qee tus neeg sim tiv thaiv lawv tus kheej los ntawm lub hnub nrog cov tshuaj pleev thaiv hnub uas thaiv cov ultraviolet B spectrum cuam tshuam nrog kev tsim cov vitamin D. Cov tshuaj pleev thaiv hnub nrog cov tshuaj pleev thaiv hnub 8 tiv thaiv 95% ntawm cov vitamin no. Raws li rau lub hnub lim 30, nws muab 100% thaiv. Cov tsiaj nyob rau sab qaum teb latitudes tsis tuaj yeem tsim cov vitamin D rau feem ntau ntawm lub xyoo vim yog lub kaum sab xis ntawm lub hnub nyob rau lub caij ntuj no, yog li lawv cov vitamin D qib yuav txo qis. Cov neeg laus muaj kev pheej hmoo tsis tau txais cov vitamin txaus vim lawv tsis tawm mus sab nraum zoov vim ntshai mob qog noj ntshav thiab wrinkles. Kev taug kev luv luv yuav muaj txiaj ntsig zoo rau lawv, nce cov leeg nqaij, tswj cov pob txha muaj zog thiab muab lub cev nrog cov vitamin D. Tso koj txhais tes thiab ntsej muag rau hnub ci rau 10-15 feeb txhua hnub yog txaus rau cov txheej txheem ntawm vitamin D synthesis tshwm sim. Ntxiv nrog rau qhov tseeb tias cov vitamin no nce pob txha ceev, nws tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav malignant, tshwj xeeb, tiv thaiv kev loj hlob ntawm mob qog noj ntshav. Puas muaj peev xwm muaj vitamin D ntau dhau hauv lub cev? Alas. Cov vitamin D ntau dhau yog tshuaj lom. Qhov tseeb, nws yog cov tshuaj lom tshaj plaws ntawm tag nrho cov vitamins. Nws tshaj ua rau petrification ntawm ob lub raum thiab cov ntaub so ntswg mos, nws tuaj yeem ua rau lub raum tsis ua haujlwm. Kev noj ntau dhau ntawm cov vitamin D tau txuas rau cov calcium ntau ntxiv hauv cov ntshav, uas tuaj yeem ua rau qaug zog thiab kev puas siab puas ntsws sluggish. Yog li, nrog rau qhov pib ntawm thawj hnub sov ntawm lub caij nplooj ntoos hlav (los yog lub caij ntuj sov, nyob ntawm thaj tsam), peb yuav tsum tsis txhob maj mus rau lub puam hauv kev tshawb fawb ntawm tan. Cov kws kho mob ceeb toom peb - yog tias peb xav kom tsis txhob freckles, hnub nyoog me ntsis, tawv nqaij tawv, wrinkles, ces peb yuav tsum tsis txhob mob siab rau sunbathing. Txawm li cas los xij, lub hnub ci nruab nrab yuav muab peb cov vitamin D tsim nyog.