Lub ntsiab ntawm cov khoom noj tsis paub qab hau, uas kuj mus los ntawm lub npe "1-2-3", yog qhov yooj yim, cia, zoo li ib-ob-peb: ib feem carbohydrates - nyob rau hauv daim ntawv ntawm muab tshuaj txhuam ntawm durum nplej, txhuv thiab tsho qos yaj ywm, ob feem ntawm cov protein thiab peb feem ntawm zaub, txiv apples, citrus thiab berries.
Tus Kws Noj Khoom Haus Marion Grillparzer ceeb toom tias qhov nyuaj tshaj plaws yuav yog thawj peb hnub ntawm kev noj haus - lawv yuav raug nqa los ntawm dej, tshuaj yej, ntsuab smoothies thiab zaub kua zaub. Tom qab tuav tau peb hnub, koj tuaj yeem hloov mus rau peb pluas noj ib hnub. Tseeb, koj tuaj yeem noj tsis ntau tshaj 600 gram ntawm ib zaug… Tab sis ntawm cov pluas noj, koj tuaj yeem noj khoom txom ncauj ntawm cov zaub - tsis pub dhau uas tsim nyog. Thiab peb zaug ib lub lim tiam koj yuav tsum npaj lub qhov rai 16-teev carbohydrate tsis pub, uas yog, tsis suav cov carbohydrates los ntawm noj hmo lossis noj tshais.
Koj yuav tsis muaj peev xwm poob phaus kom paub tseeb tias koj tsis tso cov qab zib qab zib, cov roj zaub pheej yig, thiab cov khoom lag luam nplej mos. Qhov tshwm sim, raws li Grillparzer, yuav pom nyob rau hauv ib hlis., thiab yog tias koj ntxiv kev ua kis las rau kev noj haus, cov kg yuav pib ploj mus txawm tias ntxov.
Qhov no tsis yog thawj zaug Marion Grillparzer tau sim nrog kev noj zaub mov: ob peb xyoos dhau los nws tau luam tawm phau ntawv hu ua The Glyc Noj. Kev hnyav - thiab zoo siab! ”Hauv nws, nws tau hais tias koj yuav poob li 10 phaus hauv 5 hnub, noj zaubmov tsis muaj kev txwv rau cov zaubmov uas tsis muaj GLIC (glycemic index). Yeej muaj tseeb, ntxiv rau kev noj zaub mov noj, yuav tsum tau dhia dhia txhua hnub ntawm ib lub tsev trampoline tau pom zoo! Koj dhia thiab poob ceeb thawj - npau suav!