txheem
Cov kev kawm siab, cov sijhawm tsis khoom ntawm cov kev kawm ntxiv, kev cia siab siab los ntawm cov neeg laus, tsis paub meej txog yav tom ntej… Cov tub ntxhais kawm theem nrab thiab theem siab feem ntau ntsib kev kub ntxhov. Yuav ua li cas paub txog cov cim qhia thaum ntxov thiab pab tus menyuam daws qhov teeb meem no?
Ua rau kev xav burnout
Kev ntxhov siab ntev yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab. Ib qho kev ntxhov siab me ntsis txawm tias muaj txiaj ntsig zoo, nrog rau nws txoj kev pab cov tub ntxhais kawm tsis txhob ntshai ntawm kev nyuaj, kov yeej cov teeb meem thiab ua tiav nws lub hom phiaj. Teeb meem pib thaum muaj kev ntxhov siab tsis tu ncua. Tus me nyuam tsis muaj lub sijhawm thiab lub sijhawm "rov pib dua": qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab ntau zuj zus tuaj thiab thaum kawg ua rau muaj kev ntxhov siab, thiab tom qab ntawd kub hnyiab.
Cov laj thawj tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab hauv cov menyuam kawm ntawv:
lub luag haujlwm rau cov niam txiv thiab lub siab xav ua kom tau raws li lawv qhov kev cia siab;
kev qhia siab load (piv txwv li, raws li tsis ntev los no , Tsuas yog 16% ntawm cov menyuam kawm ntawv siv sijhawm 11-15 teev hauv ib lub lis piam npaj rau Kev Xeem Xeem Hauv Xeev, thiab 36,7% siv 5-10 teev hauv ib lub lis piam);
tsis paub meej txog yav tom ntej.
Daim ntawv teev npe mus, suav nrog cov xwm txheej ntxhov siab hauv tsev neeg lossis, piv txwv li, nyuaj rau kev sib txuas lus nrog cov phooj ywg.
Kev xav burnout tsis tshwm sim thaum hmo ntuj. Feem ntau nws tag nrho pib nrog kev qaug zog, uas sib sau ua ke maj mam, thiab txhua hnub kev txhawj xeeb txog qib, kev sib raug zoo nrog tsev neeg, phooj ywg, thiab dhau mus.
Cov menyuam yaus raug rho tawm ntau dua, lawv tsis muaj zog thiab khaus khaus, nkees sai, tsis xav tau dab tsi, kev kawm qis dua. Nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau pom cov precursors ntawm burnout kom ntxov li sai tau thiab pab tus me nyuam tiv nrog lub load.
Cov tsos mob ntawm kev xav burnout:
Kev hloov hauv kev xav
Nrog kev ntxhov siab tas li, ib tug hluas yuav chim siab, tsis kam sib tham, teb cov lus nug hauv monosyllables. Los ntawm sab nraud nws zoo nkaus li tias nws nyob tas li hauv huab.
Pw tsaug zog Mob
Thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab ntau dhau, cov menyuam yaus feem ntau pib muaj teeb meem pw tsaug zog. Lawv tsaug zog ntev, tsis tu ncua thaum hmo ntuj, tsis sawv ntxov.
Mob qaug zog
Tus me nyuam tsis muaj zog txaus rau ib hnub, tom qab ob peb zaj lus qhia nws xav tias nkees. Nyob rau tib lub sijhawm, tom qab pw tsaug zog ntev lossis hnub so, lub zog tsis rov qab los.
Apathy thiab procrastination
Nrog rau kev ntxhov siab, nws yog ib qho nyuaj rau tus menyuam kom mloog zoo rau kev kawm, nws ua tsis ncaj ncees, cov ntaub ntawv tseem nco tau ntau dua. Cov tub ntxhais kawm tsis xav txog yam uas nyiam ua ntej: kev nyiam ua haujlwm, kev sib txuas lus nrog phooj ywg. Poob kev sib cuag nrog cov phooj ywg hauv chav kawm.
Teeb meem nrog qab los noj mov
Kev tsis kam noj lossis, qhov sib txawv, qhov qab los noj mov yuav tsum ceeb toom rau cov niam txiv, vim tias kev hloov pauv ntawm tus cwj pwm noj mov qhia qhov kev ntxhov siab los ntawm tus menyuam kawm ntawv.
Kuv yuav pab tau kuv tus menyuam li cas nrog kev ntxhov siab?
1. Txo koj txoj kev kawm
Kev faib tawm ntawm txoj kev kawm kom raug thiab muaj peev xwm hloov pauv kev ua si nrog kev ua si thiab kev ua kis las yog cov txuj ci tseem ceeb uas yuav pab tiv thaiv kev kub ntxhov. Yog li ntawd, ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum reconsider lub tsoom fwv ntawm lub hnub. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev xav qaug zog, ib feem ntawm cov chav kawm ntxiv yuav tsum tau tso tseg, tsuas yog qhov uas tus tub ntxhais kawm nyiam thiab tsis ua rau nws tsis zoo.
Tsis tas li ntawd, tau kawg, cov niam txiv yuav tsum txheeb xyuas lawv tus cwj pwm rau kev ua tiav ntawm tus menyuam: puas yog lawv muaj kev xav tau siab dhau lawm, lawv puas tso cai rau nws ua tsis tau 100% txhua yam. Xws li kev txhawb nqa thiab kev nkag siab los ntawm cov neeg laus yog qhov tseem ceeb heev rau cov tub ntxhais kawm nyob rau lub sijhawm nyuaj siab.
2. suav nrog qhov yuav tsum tau so so hauv koj lub sijhawm teem sijhawm txhua hnub
Lub sijhawm ua haujlwm hauv tsev tuaj yeem "tawg" rau hauv cov blocks ntawm 25-30 feeb nrog tsib feeb so so siv txoj kev Pomodoro. Thiab ntawm tsev kawm ntawv thiab cov kws qhia ntawv, siv sij hawm taug kev hauv huab cua ntshiab lossis kev ua si. Tsis tas li ntawd, tus menyuam yuav tsum muaj tsawg kawg ib hnub so hauv ib lub lis piam thaum nws ua tsis tau dab tsi. Tseeb tiag, raws li kev xyaum qhia, qee zaum cov niam txiv tso lawv cov menyuam tsis muaj hnub so.
3. Npaj koj qhov chaw ua haujlwm
tsuas yog ntawm lub ntiaj teb cov pej xeem tuaj yeem ua tau zoo ib txhij ua ntau tshaj ib txoj hauj lwm, multitasking ua phem rau txhua tus. Yog li ntawd, tus menyuam yuav tsum tsis txhob cuam tshuam thaum ua homework. Lub xov tooj yuav tsum tau muab tso rau hauv hom ntsiag to, lub iPad stowed rau hauv tub rau khoom, thiab TV tua.
4. Tsim cov qauv pw tsaug zog
Nyob ntawm lub hnub nyoog ntawm cov menyuam kawm ntawv thaum hmo ntuj yim rau kaum teev. Nyob rau tib lub sijhawm, raws li, 72% ntawm cov hluas tau pw tsawg dua xya teev, uas ua rau thiab tsis zoo rau kev puas hlwb. Txhawm rau daws cov teeb meem nrog kev pw tsaug zog, koj yuav tsum txwv kev siv xov tooj ib teev ua ntej yuav mus pw, tuaj nrog cov kab ke uas tsis muaj feem xyuam nrog cov khoom siv, xws li nyeem phau ntawv, sib txuas lus nrog tsev neeg, kos duab, thiab lwm yam.
5. Npaj hnub so haujlwm
Leisure yuav tsum tsis tsuas yog coj Library, tab sis kuj «unload» lub taub hau. Kev ua si nawv, mus ncig ua si rau xwm, kev ua si lom zem, kev sib tham nrog phooj ywg, kev ua haujlwm zoo kawg nkaus hloov kev mloog thiab txhawb zog. Qhov no tsis tau txhais hais tias nws tsim nyog txwv tus menyuam siv sijhawm hauv kev sib tham thiab saib TV. Qhov kev pom zoo tshaj plaws yog hloov pauv ntawm kev lom zem hauv online thiab lwm yam kev ua si.
6. Txhawb kev xav
Kev txhawb nqa kev xav tsis yog qhov tseem ceeb tshaj li kev pab tswv yim nrog lub koom haum ntawm cov txheej txheem kev kawm. Tus menyuam feem ntau tsis ntseeg nws tus kheej, nws ntseeg tias nws yuav tsis ua tiav, yog li nws tsis tsim nyog ua txhua yam thiab ua kom pom tseeb qhov kev cia siab ntawm lwm tus.
Hauv qhov xwm txheej zoo li no, txoj haujlwm ntawm niam txiv yog los pab tus menyuam kom ntseeg nws tus kheej. Nyob rau tib lub sijhawm, cov neeg laus yuav tsum ua siab ntev thiab npaj rau qhov tseeb tias thaum pib tus menyuam yuav npau taws thiab tsis kam pab.
Kev puas siab puas ntsws yog ib qho teeb meem loj uas tsis ploj mus ntawm nws tus kheej thiab xav tau kev saib xyuas ntau tshaj plaws los ntawm cov niam txiv, thiab qee zaum kev pab los ntawm tus kws kho hlwb.