Ntau tus neeg uas muaj kev ntxhov siab dhau los hauv qhov uas hu ua qhov kev xav noj mov. Kev xav noj mov tuaj yeem pom nws tus kheej hauv ntau txoj hauv kev: piv txwv li, thaum koj noj ib lub hnab ntawm crisps tawm ntawm kev dhuav, lossis thaum koj noj chocolate bar tom qab ib hnub nyuaj ntawm kev ua haujlwm.
Kev xav noj mov tuaj yeem ua rau ib ntus teb rau kev ntxhov siab, tab sis thaum nws tshwm sim ntau zaus lossis dhau los ua tus qauv tseem ceeb ntawm kev noj mov thiab ib tus neeg txoj kev cuam tshuam nrog lawv txoj kev xav, nws tuaj yeem cuam tshuam rau lawv lub neej thiab kev noj qab haus huv.
Yam koj yuav tsum paub txog kev xav noj
Muaj ob qho tib si lub cev thiab lub hlwb ua rau muaj kev xav ntau dhau.
Kev xav noj mov feem ntau tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab lossis lwm yam kev xav muaj zog.
Muaj ob peb lub tswv yim uas tuaj yeem pab tus neeg daws cov tsos mob ntawm kev xav noj.
Ua rau kev xav noj mov
Kev xav, xws li kev ntxhov siab, tsis yog qhov ua rau muaj kev xav ntau dhau. Nws yuav tsum tau yug nyob rau hauv lub siab hais tias kuj muaj xws li triggers xws li:
Kev ntxhov siab: dhuav los ntawm idleness yog ib qho kev xav zoo sib xws. Ntau tus neeg uas ua lub neej nquag tig mus rau zaub mov thaum lawv muaj lub sijhawm poob qis los ua kom lub tshuab nqus tsev.
Cov cwj pwm: Kev xav noj mov tuaj yeem txuas nrog lub cim xeeb ntawm qhov tshwm sim hauv ib tus neeg thaum yau. Ib qho piv txwv yuav yog ice cream uas cov niam txiv yuav tau qib zoo, los yog ci ncuav qab zib nrog lawv pog.
Qaug zog: Feem ntau peb noj ntau dhau lossis tsis nco qab noj thaum peb nkees, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb nkees ua haujlwm tsis txaus siab. Khoom noj khoom haus tuaj yeem zoo li cov lus teb rau tsis xav ua ib yam dab tsi ntxiv.
Social influence: txhua leej txhua tus muaj tus phooj ywg uas ntxias koj noj pizza thaum nruab nrab hmo ntuj lossis mus rau ib qho khoom plig rau koj tus kheej tom qab ib hnub nyuaj. Peb feem ntau overeat, tsuas yog tsis xav hais tsis yog rau tsev neeg lossis phooj ywg.
Emotional Overeating Strategies
Thawj kauj ruam uas ib tug neeg yuav tsum tau ua kom tau tawm ntawm lub siab noj ntxiab yog kom paub txog qhov ua rau thiab cov xwm txheej uas ua rau tus cwj pwm no. Khaws daim ntawv teev zaub mov tuaj yeem pab tau.
Taug qab koj tus cwj pwm yog lwm txoj hauv kev los kawm txog koj tus cwj pwm noj mov. Sim sau cov ntawv koj tau ua thaum nruab hnub, nws ua rau koj xav li cas, thiab koj tshaib plab npaum li cas thaum lub sijhawm ntawd.
Xav txog yuav ua li cas koj tuaj yeem tiv thaiv qhov tshwm sim. Piv txwv li:
Yog tias koj pom koj tus kheej noj zaub mov tsis txaus, sim nyeem phau ntawv tshiab lossis dabbling hauv qhov kev nyiam tshiab.
Yog tias koj noj mov tawm ntawm kev ntxhov siab, sim yoga, xav, lossis mus taug kev los pab koj daws koj txoj kev xav.
Yog tias koj noj mov vim tias koj tu siab, hu rau ib tus phooj ywg lossis mus ua si hauv lub tiaj ua si nrog koj tus dev kom daws koj txoj kev xav tsis zoo.
Nws kuj tseem yuav pab tau nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob tham txog lwm txoj hauv kev los rhuav tshem lub voj voog ntawm kev xav noj mov.
Ib tus kws kho mob lossis kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau ib tus kws tshaj lij lossis muab cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog kev tsim kev noj zaub mov zoo thiab txhim kho koj txoj kev sib raug zoo nrog zaub mov.
Kev xav noj mov yog ib qho kev txom nyem loj uas tsis pab ib tus neeg nrog cov lus qhia kom "rub koj tus kheej ua ke" lossis "tsuas yog noj tsawg dua." Yog vim li cas rau qhov tshwm sim ntawm kev xav noj cov qauv yog complex thiab ntau haiv neeg: ntawm lawv yog upbringing, tus cwj pwm tsis zoo, thiab physiological yam.
Yuav ua li cas paub qhov txawv ntawm physiological thiab kev xav tshaib plab?
Kev xav kev tshaib kev nqhis yog ib qho yooj yim heev rau confuse nrog lub cev tshaib plab. Tab sis muaj cov yam ntxwv uas ua rau lawv sib nrug, thiab paub txog cov kev sib txawv me me no yog thawj kauj ruam ntawm kev txwv tsis pub noj mov.
Nug koj tus kheej ob peb lo lus nug:
Kev tshaib kev nqhis los sai sai? Kev xav kev tshaib kev nqhis tuaj sai heev, thaum lub cev tshaib plab feem ntau tuaj zuj zus.
Koj puas muaj kev xav rau qee yam khoom noj? Kev xav kev tshaib kev nqhis feem ntau yog txuam nrog kev ntshaw rau cov khoom noj tsis zoo los yog cov khoom noj tshwj xeeb, thaum lub cev tshaib plab feem ntau yog satiated nrog txhua yam zaub mov.
Koj puas noj mindlessly? Kev noj zaub mov tsis zoo yog noj yam tsis tau saib xyuas qhov koj noj thiab nws xav li cas. Piv txwv li, thaum koj saib TV thiab noj tag nrho lub thawv dej khov ib zaug, qhov no yog ib qho piv txwv ntawm kev noj qab haus huv thiab kev xav ntau dhau.
Kev tshaib plab los ntawm plab lossis lub taub hau? Kev tshaib kev nqhis lub cev yog qhia los ntawm rumbling hauv plab, thaum lub siab xav tshaib plab pib thaum tus neeg xav txog zaub mov.
Koj puas xav tias txhaum tom qab noj mov? Thaum peb tso siab rau kev noj mov vim kev ntxhov siab, peb feem ntau muaj kev khuv xim, kev txaj muag, lossis kev ua txhaum, uas yog qhov tseeb ntawm kev xav noj mov. Thaum koj txaus siab rau lub cev kev tshaib kev nqhis, koj muab lub cev nrog cov khoom noj uas tsim nyog thiab calories tsis koom nrog kev xav tsis zoo.
Yog li, kev xav noj mov yog qhov tshwm sim zoo sib xws, txawv ntawm kev tshaib kev nqhis ntawm lub cev. Qee tus neeg ua rau nws poob rau qee lub sijhawm, thaum lwm tus yuav pom tias nws cuam tshuam rau lawv lub neej thiab tseem tuaj yeem cuam tshuam rau lawv txoj kev noj qab haus huv thiab kev puas siab puas ntsws.
Yog tias koj tab tom ntsib kev xav tsis zoo los ntawm koj tus cwj pwm noj mov thiab tsis tuaj yeem hloov pauv ntawm koj tus kheej, nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob txog cov ncauj lus no, leej twg tuaj yeem pab koj nrhiav kev daws teeb meem thiab daws qhov teeb meem no.