Nws yuav zoo li - dab tsi me me fidget xav tau? Ntev thiab pw tsaug zog. Me nyuam mos yog rhiab heev rau tsis tsaug zog. Ob peb teev ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam rau tus cwj pwm, kev noj qab haus huv thiab kev xav ntawm tus menyuam. Whims tshwm sim, qab los noj mov tsawg, txwv tsis pub tag nrho lub cev ua haujlwm, lub paj hlwb raug kev txom nyem. Kev pw tsaug zog tsis zoo rau cov menyuam yaus cuam tshuam rau cov niam txiv. Hmo tsis tsaug zog ua rau muaj kev qaug zog, kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab. Los ntawm qhov no nws ua raws li kev pw tsaug zog zoo yog tus yuam sij rau niam txiv thiab menyuam kev zoo siab.
Cov secrets rau suab pw tsaug zog yog yooj yim. Nws yuav siv sij hawm me ntsis ua siab ntev, kev soj ntsuam thiab kev muaj tswv yim los ntawm cov niam txiv kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb yav tom ntej.
Kev tswj hwm niaj hnub
Lub paj hlwb ntawm tus me nyuam sai sai "nqaij", uas ua rau whims, kev coj cwj pwm tsis zoo thiab teeb meem nrog kev tsaug zog. Ib txoj kev tsim tsa thiab kev pw tsaug zog zoo yuav tso cai rau cov niam txiv tswj lawv tus kheej kev thaj yeeb nyab xeeb thiab pab tus menyuam nyob raws li lawv cov kev xav tau. Saib xyuas tus menyuam, kawm paub txog cov cim ntawm kev qaug zog, yog li ntawd thaum lawv thawj qhov tshwm sim, muab tus menyuam so. Yog tias lub sijhawm ntawm "rub lub qhov muag thiab yawning" ploj lawm, tus menyuam lub paj hlwb yog overexcited, uas ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog ntau zaus.
Nws tsis ncaj ncees hais tias yog koj tsis cia koj tus menyuam pw thaum nruab hnub, ces nws yuav pw zoo dua thaum hmo ntuj. Tej zaum koj yuav tau txais qhov cuam tshuam. Thaum pw tsaug zog tsis txaus, tus me nyuam pom cov ntaub ntawv tsis zoo, ua xua, thiab thaum hmo ntuj, pw tsaug zog yuav ua rau tsis sib haum xeeb thiab tsis txaus ntseeg. Nws tsis yog qhov tsim nyog rau deprive lub cev loj hlob ntawm kev so raug cai thaum nruab hnub. Ib tug me nyuam so muaj zog thiab muaj lub siab zoo.
active wakefulness
Qhov ntau tus menyuam siv lub zog thiab lub zog, lub sijhawm nws yuav tsum rov zoo. Kev taug kev hauv huab cua ntshiab, kev ua si nquag, kev xav tshiab, ua luam dej hauv pas dej yuav tau txais txiaj ntsig nrog lub suab thiab tsaug zog ntev. Cov hauj lwm ntawm cov niam txiv yog ua kom tus me nyuam hnub nthuav thiab txawb - tsis yog rau kev loj hlob ntawm lub cev thiab kev npau suav zoo, tab sis kuj tau txais kev paub tshiab thiab kev txawj ntse.
Qhov chaw pw tsaug zog
Cov me nyuam nyiam sib xws. Rau lawv, qhov no yog kev lav phib xaub ntawm kev ruaj ntseg thiab kev ntseeg siab ntawm qhov tshwm sim. Yog li ntawd, feem ntau cov menyuam yaus raug hais kom hu nkauj tib yam, nyeem tib zaj dab neeg. Nws yog qhov xav tau heev uas tus menyuam tsaug zog zoo ib yam. Ib puag ncig tib yam yuav cuam tshuam nrog kev npau suav ze. Qhov kev xaiv ntawm qhov chaw pw tsaug zog yog nyob ntawm qhov nyiam ntawm cov niam txiv: lub txaj txaj lossis niam txiv loj. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev saib xyuas lub txaj zoo, kev nyab xeeb ntawm lub txaj txaj, kev nplij siab ntawm cov ntaub pua chaw pw thiab nco ntsoov txog cov qauv huv thiab huv. Ib lub hauv ncoo yuav xav tau los ntawm cov neeg laus, tab sis tsis yog los ntawm cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua ob xyoos. Tom qab muaj hnub nyoog ob xyoos, koj tuaj yeem xav txog qhov tau txais nws, coj mus rau hauv tus account tag nrho cov yam ntxwv ntawm kev xaiv.
Cov mob kub thiab txias
Ib lub hygrometer, tus pas ntsuas kub, kev tu ntub dej thiab ua pa nquag yuav pab tsim huab cua hauv tsev. Hauv chav tsev uas tus menyuam tsaug zog, huab cua kub yuav tsum yog li 16-18 degrees, thiab cov av noo yuav tsum yog 50-70%. Nws yog ib txwm zoo dua los hnav khaub ncaws rau tus menyuam kom sov dua li qhib qhov cua sov siab tshaj plaws. Cov menyuam yaus muaj kev kub ntxhov heev: lawv feem ntau thov dej, sawv, ua pa nyuaj. Tag nrho cov no tsis ua rau kom pw tsaug zog ib txwm. Tej plua plav accumulators kuj tsis zoo siab txais tos: qhov chaw yug me nyuam rau mites, microbes thiab microorganisms tsis muaj kev sib raug zoo nrog cov me nyuam txoj kev noj qab haus huv.
Airing chav nyob rau lub caij ntuj sov, tus cwj pwm tseem ceeb yuav yog yoov tshaj cum ntawm lub qhov rais. Nws lub xub ntiag yuav tiv thaiv tus menyuam los ntawm kab tom thiab txuag cov feeb tseem ceeb ntawm kev so thaum hmo ntuj.
Ritual rau pw tsaug zog
Kev pw tsaug zog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev npau suav muaj zog. Ib txoj hlua ntawm kev ua rov ua dua tas li yuav pab ua kom pw tsaug zog yooj yim dua. Ritual yog ib qho kev sib txuas tseem ceeb ntawm kev ua kom muaj zog thiab lub sijhawm so. Nws yuav pab txhim kho lub paj hlwb ntawm tus menyuam, yuav ua rau tus menyuam nkag siab txog yam uas niam txiv xav tau los ntawm nws. Nws tau raug pov thawj los ntawm physiologists tias yog tias koj rov ua tib yam ua ntej yuav mus pw, tus me nyuam tsis tshua muaj teeb meem pw tsaug zog thiab tsaug zog ntau dua.
Raws li tus me nyuam loj hlob thiab loj hlob, rituals hloov. Tsis txhob hnov qab hloov lawv raws li lub hnub nyoog thiab kev txaus siab ntawm crumbs. Rau cov menyuam yaus ntawm thawj lub hlis ntawm lub neej, qhov kev ua yeeb yam zoo tshaj plaws yuav yog lub teeb zaws, da dej thiab pub mis. Cov me nyuam mos sai sai tau siv rau cov laj thawj yooj yooj yim ntawm cov xwm txheej: kev da dej kom zoo (hauv dej txias, nrog kev tawm dag zog) thiab zaws kuj yuav tsum tau siv zog ntxiv ntawm cov kab mob loj hlob. Qhov no awakens ib tug noj qab nyob zoo qab los noj mov, raws li zoo raws li ib tug sib npaug zos pw tsaug zog.
Thaum muaj hnub nyoog laus dua, cov khoom ua si folding, hu nkauj lullabies lossis nyeem cov dab neeg zoo nkauj yuav yog ib qho kev ua yeeb yam zoo. Xws li ib qho kev ua ub no tso cai rau leej niam thiab tus me nyuam nyob rau hauv kev sib raug zoo, broadens lub qab ntug thiab calms lub paj hlwb ntawm crumbs. Tab sis cov cartoons yuav tsum tau muab tso tseg rau qhov zoo nkauj heev. Cov phiaj xwm muaj zog, cov xim ci, cov cim tshiab tuaj yeem, ntawm qhov tsis sib xws, ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau pw tsaug zog.
Hearty zaub mov rau noj qab nyob zoo pw tsaug zog
Mus pw, tus menyuam yuav tsum puv. Cov me nyuam tshaib plab pw tsaug zog zuj zus thiab sawv ntau zaus. Ib nrab teev ua ntej yuav mus pw, tus menyuam tuaj yeem noj hmo hauv daim ntawv porridge. Lawv cov kev xaiv niaj hnub no yog amazing: koj tuaj yeem xaiv cov kev xaiv rau txhua tus saj. Cov khoom xyaw ntxiv uas tsim cov cereal pab txhim kho kev zom zaub mov (chicory fibers), ua raws li kev tiv thaiv ntawm colic thiab gas tsim (linden, fennel, chamomile extract). Noj hmo uas muaj calorie ntau ntau yuav yog ib qho txiaj ntsig zoo rau cov rog uas siv thaum da dej.
Pw hauv huab cua ntshiab
Feem ntau cov niam txiv hais tias cov me nyuam pw zoo nyob ntawm txoj kev, tab sis tsis txhob pw tsaug zog zoo nyob hauv tsev. Yog tias koj tuaj yeem hais tib yam txog koj tus menyuam, txhais tau hais tias koj tus menyuam tseem tuaj yeem tsaug zog ntev thiab zoo nkauj. Qhov tseeb tiag, huab cua ntshiab ua haujlwm xav tsis thoob yog tias tus menyuam nqus nws tawm ntawm txoj kev thiab qhov chaw ntawm lub suab nrov (khoom av, cov pa tawm). Sim muab kev ua si sab nraum zoov yog tias ua tau. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv kab mob, cov txheej txheem metabolic hauv lub cev, txhawb kev tsim cov vitamin D. Niam nyob rau lub sijhawm no tuaj yeem mob siab rau nws tus kheej los nyeem phau ntawv lossis nws txoj haujlwm nyiam.
Muaj tsawg zaus thaum kev ua si sab nraum zoov tsis yooj yim sua: kub hauv qab -15 thiab siab dua 28 degrees, nag lossis cua. Hauv txhua qhov xwm txheej, kev pw tsaug zog ze rau qhov zoo siab txais tos.
Cov cwj pwm tsis zoo
Cov theem ntawm kev pw tsaug zog hloov ib leeg: nws yog li ntawd nteg los ntawm xwm. Qhov no yog qhov tsim nyog kom lub cev ntawm qee lub sijhawm tuaj yeem ntsuas qhov xwm txheej, thiab thaum muaj kev hem thawj, ua rau nws tus kheej hnov los ntawm kev quaj. Thaum pw tsaug zog, cov me nyuam sawv ntau zaus. Yog hais tias thaum lub sij hawm thib ob awakening tus me nyuam sawv nyob rau hauv tib lub sij hawm thaum nws tsaug zog, ces tus npau suav mus ntxiv. Nyob rau hauv rooj plaub thaum, ua ntej pw tsaug zog, tus me nyuam noj lub mis los yog nqus lub pacifier, thiab sawv li 30 feeb tom qab tsis muaj nws, nrog ib tug high degree ntawm qhov tshwm sim nws yuav ceeb toom rau sawv daws nrog quaj thiab muaj siab xav rov qab txhua yam rau nws qhov chaw. dua. Los ntawm no ua raws li kev sib ntaus sib tua tsis kawg ntawm cov niam txiv rau tus menyuam mos nrog so rau theem tom ntej ntawm kev pw tsaug zog. Nws yog ib advisable kom tsis txhob accustom tus me nyuam mus rau ib tug dummy thaum pw tsaug zog. Tib yam siv rau kev mob kev nkeeg, nqa hauv caj npab lossis pw hauv niam txhais caj npab.
Yog vim li cas rau kev txhawj xeeb
Tus me nyuam tsis sawv los tsis muaj laj thawj. Kev tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev tsis xis nyob, tsis xis nyob, kev noj qab haus huv tsis zoo, kev xav tau ntawm lub cev. Tsis tas yuav sau ib qho kev quaj ntawm qhov whims tom ntej. Kev vam meej ntawm kev txiav txim siab qhov tseeb ua rau pw tsaug zog tsis zoo nyob ntawm niam txiv kev paub, kev soj ntsuam, thiab qee zaum kev xav.
tshuaj pw tsaug zog golden
Exhausted niam txiv nyob rau hauv ib lub sij hawm yuav xav txog cov txhais tau tias nrog ib tug calming nyhuv rau cov me nyuam. Kev npaj tshuaj tsis muaj teeb meem, thiab tus menyuam noj qab nyob zoo tsis tas yuav tsum tau ua. Cov neeg pab ntuj (tshuaj ntsuab, cov roj tseem ceeb) tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo yog tias siv kom raug thiab nrog kev ceev faj, txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tsis txhob coj raws li kev cawmdim nkaus xwb.
Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tsim nyog rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus kom noj qab haus huv thiab muaj zog. Nws yog ib qho tseem ceeb rau niam thiab txiv kom saib xyuas tus me nyuam thiab nws cov kev xav tau, kawm nws cov lus, ntes tus cwj pwm thiab cov yam ntxwv, thiab tseem npaj rau kev sim thiab kev muaj tswv yim hauv kev pw tsaug zog. Xijpeem koj xaiv, ua raws li koj qhov kev ua. Kev txawj ntse thiab kev xav yuav twv yuav raug nqi zog!
Pw tsaug zog thiab zoo siab niam txiv!