Kev qoj ib ce rau daim duab zoo nkauj

Kev Ua Si # 1

Это упражнение носит характер разминки, а также помогает укрепить мышцы бедер, рук и пресса.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу. Одновременно с этим выбросьте прямые руки сначала вперед, а затем вверх (как показано на фото А). Вернитесь в начальное положение, но слегка видоизмените его: поднимите правое колено вверх, одновревеяно во руки — так, чтобы левая рука в итоге оказалась за правым коленом.

Сделайте три подхода (по 15 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Kev tawm dag zog tom ntej

Nyeem ntawm WDay.ru:

• Yuav ua li cas kom tau pob tw tshiab hauv 4 lub lis piam. Rau txoj cai kom muaj pob tw luxurious, ntau ntawm kev sib deev ncaj ncees yuav tsis khuv xim dab tsi. Txawm li cas los xij, WDay.ru tsuas yog thov plaub lub lis piam thiab ua siab ntev me ntsis. Koj tuaj yeem siv lub rooj zaum tsis tu ncua ua khoom siv kis las!
• 15 feeb ua rau lub plab khov. Qhov kev ua si 15 feeb no tau tsim los ntawm cov kws qhia ntawm ib ntawm New York cov koom haum qoj ib ce. Yog tias koj ua qhov nyuaj tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam, qhov txiaj ntsig yuav tsis ntev tuaj: koj lub plab, ntxiv rau lub xub pwg, ob txhais ceg thiab txawm tias pob tw yuav pib lub neej sib txawv kiag li!
• 8 ce rau lub zoo meej abs. Elastic thiab sexy - qhov no yog li cas ib tug ntxhais npau suav pom nws lub plab. Tab sis yuav ua li cas kom ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau ntawm peb lub cev zoo? Zam kev ua qauv thiab tho txawv, WDay.ru muaj qhov tshwj xeeb uas tuaj yeem hloov tau txawm tias cov abs tsis quav ntsej tshaj plaws rau hauv qhov zoo tagnrho.

Kev Ua Si # 2

Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и пресса. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Лягте на живот, облокотившись на локти, а затем приподнимите туловище, стараясь держать споинфо прямо (какно прямо). Не сдвигая и не отрывая руки и ступни ног от пола, поверните туловище влево — чем дальше, чем лучше). Не возвращаясь в исходную позицию, сразу поверните тело вправо.

Сделайте три подхода (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Kev tawm dag zog tom ntej

Nyeem ntawm WDay.ru:

• Yuav ua li cas kom tau pob tw tshiab hauv 4 lub lis piam. Rau txoj cai kom muaj pob tw luxurious, ntau ntawm kev sib deev ncaj ncees yuav tsis khuv xim dab tsi. Txawm li cas los xij, WDay.ru tsuas yog thov plaub lub lis piam thiab ua siab ntev me ntsis. Koj tuaj yeem siv lub rooj zaum tsis tu ncua ua khoom siv kis las!
• 15 feeb ua rau lub plab khov. Qhov kev ua si 15 feeb no tau tsim los ntawm cov kws qhia ntawm ib ntawm New York cov koom haum qoj ib ce. Yog tias koj ua qhov nyuaj tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam, qhov txiaj ntsig yuav tsis ntev tuaj: koj lub plab, ntxiv rau lub xub pwg, ob txhais ceg thiab txawm tias pob tw yuav pib lub neej sib txawv kiag li!
• 8 ce rau lub zoo meej abs. Elastic thiab sexy - qhov no yog li cas ib tug ntxhais npau suav pom nws lub plab. Tab sis yuav ua li cas kom ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau ntawm peb lub cev zoo? Zam kev ua qauv thiab tho txawv, WDay.ru muaj qhov tshwj xeeb uas tuaj yeem hloov tau txawm tias cov abs tsis quav ntsej tshaj plaws rau hauv qhov zoo tagnrho.

Kev Ua Si # 3

Это упражнение улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, рук, ягодиц и бедер.

Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, так, чтобы ваше правое колено почти коснулось пола. Наклонитесь вперед, стараясь дотронуться до пола руками с обеих сторон от левой ступни (как показано на фототроказано). Оттолкнувшись левой ногой, перенесите вес тела на правую ногу и сделайте шаг назад — депероь ваше пра lus szi. Одновременно с этим поверните корпус примерно на 45 градусов вправо (фото В ). Встаньте и выпрямитесь.

Сделайте три подхода (по 15 повторений в каждом).

Kev tawm dag zog tom ntej

Nyeem ntawm WDay.ru:

• Yuav ua li cas kom tau pob tw tshiab hauv 4 lub lis piam. Rau txoj cai kom muaj pob tw luxurious, ntau ntawm kev sib deev ncaj ncees yuav tsis khuv xim dab tsi. Txawm li cas los xij, WDay.ru tsuas yog thov plaub lub lis piam thiab ua siab ntev me ntsis. Koj tuaj yeem siv lub rooj zaum tsis tu ncua ua khoom siv kis las!
• 15 feeb ua rau lub plab khov. Qhov kev ua si 15 feeb no tau tsim los ntawm cov kws qhia ntawm ib ntawm New York cov koom haum qoj ib ce. Yog tias koj ua qhov nyuaj tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam, qhov txiaj ntsig yuav tsis ntev tuaj: koj lub plab, ntxiv rau lub xub pwg, ob txhais ceg thiab txawm tias pob tw yuav pib lub neej sib txawv kiag li!
• 8 ce rau lub zoo meej abs. Elastic thiab sexy - qhov no yog li cas ib tug ntxhais npau suav pom nws lub plab. Tab sis yuav ua li cas kom ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau ntawm peb lub cev zoo? Zam kev ua qauv thiab tho txawv, WDay.ru muaj qhov tshwj xeeb uas tuaj yeem hloov tau txawm tias cov abs tsis quav ntsej tshaj plaws rau hauv qhov zoo tagnrho.

Kev Ua Si # 4

Это упражнение укрепляет мышцы груди, бедер и ягодиц. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Займите позицию, как будто собираетесь делать отжимания. Руки на коврике должны быть расставлены чуть шире ширины плеч (как показано на фото А). Сгибая руки, опускайтесь вниз, одновременно с этим сгибая правую ногу и отводя колено вправе и впрнираводя ыm lis. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте три подхода (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Kev tawm dag zog tom ntej

Nyeem ntawm WDay.ru:

• Yuav ua li cas kom tau pob tw tshiab hauv 4 lub lis piam. Rau txoj cai kom muaj pob tw luxurious, ntau ntawm kev sib deev ncaj ncees yuav tsis khuv xim dab tsi. Txawm li cas los xij, WDay.ru tsuas yog thov plaub lub lis piam thiab ua siab ntev me ntsis. Koj tuaj yeem siv lub rooj zaum tsis tu ncua ua khoom siv kis las!
• 15 feeb ua rau lub plab khov. Qhov kev ua si 15 feeb no tau tsim los ntawm cov kws qhia ntawm ib ntawm New York cov koom haum qoj ib ce. Yog tias koj ua qhov nyuaj tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam, qhov txiaj ntsig yuav tsis ntev tuaj: koj lub plab, ntxiv rau lub xub pwg, ob txhais ceg thiab txawm tias pob tw yuav pib lub neej sib txawv kiag li!
• 8 ce rau lub zoo meej abs. Elastic thiab sexy - qhov no yog li cas ib tug ntxhais npau suav pom nws lub plab. Tab sis yuav ua li cas kom ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau ntawm peb lub cev zoo? Zam kev ua qauv thiab tho txawv, WDay.ru muaj qhov tshwj xeeb uas tuaj yeem hloov tau txawm tias cov abs tsis quav ntsej tshaj plaws rau hauv qhov zoo tagnrho.

Kev Ua Si # 5

Это нелегкое, но очень важное упражнение укрепляет мышцы всего тела, особенно ног, бедер и ягоди.

Стойте на полу, широко расставив ноги. Руки выпрямлены вдоль туловища. Сделайте глубокое приседание — так, чтобы бедра приняли положение, параллельное полу, а рукаки бедра можно thiab (fото А). Резко выпрыгните вверх (так высоко, как сможете), вытягивая руки к потолку, а ноги продолжоко (держая держать).

Сделайте три подхода (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Kev tawm dag zog tom ntej

Nyeem ntawm WDay.ru:

• Yuav ua li cas kom tau pob tw tshiab hauv 4 lub lis piam. Rau txoj cai kom muaj pob tw luxurious, ntau ntawm kev sib deev ncaj ncees yuav tsis khuv xim dab tsi. Txawm li cas los xij, WDay.ru tsuas yog thov plaub lub lis piam thiab ua siab ntev me ntsis. Koj tuaj yeem siv lub rooj zaum tsis tu ncua ua khoom siv kis las!
• 15 feeb ua rau lub plab khov. Qhov kev ua si 15 feeb no tau tsim los ntawm cov kws qhia ntawm ib ntawm New York cov koom haum qoj ib ce. Yog tias koj ua qhov nyuaj tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam, qhov txiaj ntsig yuav tsis ntev tuaj: koj lub plab, ntxiv rau lub xub pwg, ob txhais ceg thiab txawm tias pob tw yuav pib lub neej sib txawv kiag li!
• 8 ce rau lub zoo meej abs. Elastic thiab sexy - qhov no yog li cas ib tug ntxhais npau suav pom nws lub plab. Tab sis yuav ua li cas kom ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau ntawm peb lub cev zoo? Zam kev ua qauv thiab tho txawv, WDay.ru muaj qhov tshwj xeeb uas tuaj yeem hloov tau txawm tias cov abs tsis quav ntsej tshaj plaws rau hauv qhov zoo tagnrho.

Kev Ua Si # 6

Это упражнение укрепляет мышцы пресса, ног, бедер и ягодиц.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч. Согните левую ногу, поднимая и отводя ее назад. Присядьте, одновременно отведя в сторону правую руку, а левой рукой дотягиваясь до поля рядону правую руку, а левой рукой дотягиваясь до поля рфдомтвуй просотктв с носоткой с После этого выпрямитесь, вытягивая левую руку к потолку, а левое бедро поднимая перед собой (оно дапльно) ). Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте три подхода (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Kev tawm dag zog tom ntej

Nyeem ntawm WDay.ru:

• Yuav ua li cas kom tau pob tw tshiab hauv 4 lub lis piam. Rau txoj cai kom muaj pob tw luxurious, ntau ntawm kev sib deev ncaj ncees yuav tsis khuv xim dab tsi. Txawm li cas los xij, WDay.ru tsuas yog thov plaub lub lis piam thiab ua siab ntev me ntsis. Koj tuaj yeem siv lub rooj zaum tsis tu ncua ua khoom siv kis las!
• 15 feeb ua rau lub plab khov. Qhov kev ua si 15 feeb no tau tsim los ntawm cov kws qhia ntawm ib ntawm New York cov koom haum qoj ib ce. Yog tias koj ua qhov nyuaj tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam, qhov txiaj ntsig yuav tsis ntev tuaj: koj lub plab, ntxiv rau lub xub pwg, ob txhais ceg thiab txawm tias pob tw yuav pib lub neej sib txawv kiag li!
• 8 ce rau lub zoo meej abs. Elastic thiab sexy - qhov no yog li cas ib tug ntxhais npau suav pom nws lub plab. Tab sis yuav ua li cas kom ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau ntawm peb lub cev zoo? Zam kev ua qauv thiab tho txawv, WDay.ru muaj qhov tshwj xeeb uas tuaj yeem hloov tau txawm tias cov abs tsis quav ntsej tshaj plaws rau hauv qhov zoo tagnrho.

Kev Ua Si # 7

Это обычные отжимания, которые знакомы всем, кто посещал школьные уроки физкультуры. Однако лишь единицы выполняют это упражнение правильно.

Займите позицию для отжиманий, опираясь на выпрямленные руки (расстояние между ладонями строго рсиряне). Начинайте делать отжимание, сгибая руки в локтях и опуская корпус вниз. Ваша спина при этом должна оставаться прямой, а локти прижаты к телу. Руки при отжимании должны быть параллельны друг другу. При правильном выполнении упражнения хорошо прорабатываются грудные мышцы и трицепсы.

Повторите упражнение не менее 15 раз. Если тяжело — делайте отжимания с колен, опираясь не на носки ног, а на колени (ступни при этом должныя бытольныя бытольныя бытолжныя бытольныя бытолжныя бытолжныя бытолжныя бытолжныя бытолжныя бытолжныя бытом должныя бытом должны)

Nyeem ntawm WDay.ru:

• Yuav ua li cas kom tau pob tw tshiab hauv 4 lub lis piam. Rau txoj cai kom muaj pob tw luxurious, ntau ntawm kev sib deev ncaj ncees yuav tsis khuv xim dab tsi. Txawm li cas los xij, WDay.ru tsuas yog thov plaub lub lis piam thiab ua siab ntev me ntsis. Koj tuaj yeem siv lub rooj zaum tsis tu ncua ua khoom siv kis las!
• 15 feeb ua rau lub plab khov. Qhov kev ua si 15 feeb no tau tsim los ntawm cov kws qhia ntawm ib ntawm New York cov koom haum qoj ib ce. Yog tias koj ua qhov nyuaj tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam, qhov txiaj ntsig yuav tsis ntev tuaj: koj lub plab, ntxiv rau lub xub pwg, ob txhais ceg thiab txawm tias pob tw yuav pib lub neej sib txawv kiag li!
• 8 ce rau lub zoo meej abs. Elastic thiab sexy - qhov no yog li cas ib tug ntxhais npau suav pom nws lub plab. Tab sis yuav ua li cas kom ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau ntawm peb lub cev zoo? Zam kev ua qauv thiab tho txawv, WDay.ru muaj qhov tshwj xeeb uas tuaj yeem hloov tau txawm tias cov abs tsis quav ntsej tshaj plaws rau hauv qhov zoo tagnrho.