Taug kev, khiav, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab yog ib qho kev tawm dag zog aerobic. Lo lus aerobic txhais tau tias "nrog oxygen," uas txhais tau hais tias lub ua pa tswj cov pa oxygen uas tuaj yeem ncav cuag cov leeg kom pab lawv hlawv roj thiab txav mus. Txawm li cas los xij, tus yuam sij tsis yog ntau heev hauv kev ua nws tus kheej ib yam li hauv kev siv zog thaum ua lawv. Kev tawm dag zog aerobic yog ib qho uas tsim los ntawm nruab nrab lossis qis siv rau lub sijhawm ntev kom ua tiav qhov kev tiv thaiv ntau dua.
Hauv kev coj ua ntawm no hom kev tawm dag zog lub zog tau txais los ntawm kev hlawv cov carbohydrates thiab cov rog uas tsim nyog oxygen. Tsis tas li ntawd, lawv ua rau lub plawv dhia ntshav sai thiab muaj zog ntau dua. Los ntawm kev tso dej nrawm dua, qhov xav tau oxygen nce ntxiv thiab ua pa nrawm dua. Nrog rau qhov no, lub plawv kuj tseem muaj zog thiab lub ntsws muaj peev xwm nyiam. Yog li ntawd, lub World Health Organization pom zoo mob siab rau yam tsawg kawg 150 feeb Kev siv zog nruab nrab aerobic lub cev ua si, lossis 75 feeb ntawm kev ua haujlwm aerobic lub cev muaj zog txhua lub lim tiam, lossis sib npaug ntawm kev ua haujlwm nruab nrab thiab muaj zog
Txij li thaum carbohydrates thiab cov rog yog siv rau lub zog, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau xaiv aerobic ce kom poob phaus. Txawm hais tias nws yog ib txwm xaiv ntawm aerobic lossis anaerobic ce Nyob ntawm cov hom phiaj uas tau teem tseg, qhov zoo tshaj plaws yog hloov ob qho tib si kom ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm ob hom kev ua ub no.
Thaum lub sij hawm aerobic ce, cov leeg nqaij loj yog siv rov ua dua ib lub sij hawm ntev, ntawm 30 thiab 60 feeb. peb mus rau tsib hnub hauv ib lub lis piam. Txawm hais tias nws yuav zoo li kev tawm dag zog ntau dua li anaerobic, nws yuav tsum tau pib maj mam. Tsis tas li ntawd, nws cov kev coj ua hauv cov neeg muaj kab mob ntev xws li ntshav qab zib lossis ntshav siab yog qhov nthuav heev. Txawm li cas los xij, txhawm rau tiv thaiv cov kab mob no ib txwm pom zoo kom muaj kev kuaj mob ua ntej pib nws kom paub txog cov kev txwv thiab cov txheej txheem kev nyab xeeb.
Nws raug nquahu kom koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog. Nug seb koj yuav muaj kev txwv dab tsi.
Yuav pib li cas?
Qhov pib yuav tsum tau nce qib.
Teem sijhawm ntau zaug hauv ib lub lim tiam.
Ua ib qho kev kuaj mob ua ntej.
Ib txwm ua kom sov ua ntej pib.
Ua npaj kev tawm dag zog.
Maj mam pib txhua ntu.
Ua stretches thaum ua tiav.
Saib xyuas ntawm lub hydration.
Khaws a tshuav nyiaj li cas.
Txhim kho qhov kev siv zog ntawm kev tawm dag zog kom hloov mus rau cov leeg nqaij tshiab.
cov kev pab cuam
- Txhim kho cov hlab plawv.
- Txo txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
- Txo koj cov ntshav siab.
- Pab hlawv roj.
- Nws nce qhov ceev ntawm HDL (cov roj cholesterol zoo) thiab txo qis LDL (cholesterol tsis zoo).
- Pab tswj cov ntshav qab zib kom zoo.
- Txhawb kev poob phaus ua ke nrog kev noj zaub mov kom raug
- Txhim kho kev xav.
- Txo lub plawv dhia thaum so.
- Ua kom koj lub zog.
- Txo kev txawj ntse poob rau cov neeg laus.
- Txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob.
- Txhim kho lub ntsws ua haujlwm.