Cov neeg ncaws pob tseem ceeb tau siv plyometrics txhawm rau txhim kho koj lub zog tawg thiab txawm hais tias muaj cov uas xav tias nws tsuas yog ib qho teeb meem ntawm suav nrog kev dhia hauv kev cob qhia, plyometrics yog qhov nyuaj me ntsis txawm hais tias nws suav nrog ib hom kev qhia lub cev raws li ua kev tawm dag zog kom txhim kho lub zog ntawm cov leeg, tshwj xeeb tshaj yog lub cev qis.
Txij li nws yog kev cob qhia tsim los txhim kho cov neeg ncaws pob tseem ceeb, Raws li txoj cai dav dav, nws yuav tsum tsis siv rau cov kis las uas tsis muaj cov leeg tsim nyog, yog li nws yuav tsum tau mus ntsib nrog cov lus qhia ntawm tus kws tshaj lij kis las. Tus neeg ncaws pob lub cev yuav tsum tau npaj kom tiv taus lub nra thiab cuam tshuam loj ntawm qhov kev xyaum ua no. Cov txheej txheem tsaws kuj tseem ceeb heev, uas yog, paub yuav ua li cas tiv thaiv kev dhia.
Ua ntej pib, yog li ntawd, koj yuav tsum ua kom haum thiab txhim kho thiab ib zaug koj pib, teem sijhawm ob zaug hauv ib lub lis piam, peb qhov xwm txheej ntawm cov kws ncaws pob tau kawm zoo heev thiab ib txwm so ib hnub so tsawg kawg ntawm ib ntu thiab lwm qhov. . Ua ke nrog lub zog, nws kuj tseem ceeb ua qhov ntsuas zoo li qub thiab muaj zog ruaj khov Txhawm rau txheeb xyuas qhov muaj peev xwm ruaj khov ntawm tus neeg ncaws pob, nws yuav tsum muaj peev xwm sib npaug tsawg kawg 30 feeb ntawm ib txhais ceg nrog nws lub qhov muag qhib thiab tom qab ntawd kaw.
Ua ntej peb pib pom zoo kom sov uas suav nrog kev ua haujlwm yooj yim vim tias muaj kev ntxhov siab tso rau ntawm cov leeg. Tsis tas li, qhov so ntawm cov teeb tsa yuav tsum ntau dua li lub sijhawm siv ntawm teeb nws tus kheej. Qhov tseeb, qhov no yuav tsum yog tsawg kawg tsib txog kaum zaug siab dua. Ntawd yog, yog tias kev ua haujlwm ntev li 5 vib nas this, qhov so yuav tsum yog nruab nrab ntawm 25 thiab 50 vib nas this. Lub sijhawm no yuav yog qhov uas txiav txim siab qhov kev sib kho.
Ib qho kev paub zoo tshaj plaws plyometric ce yog burpees, zoo tagnrho rau kev ua haujlwm tag nrho lub cev. Lub thawv dhia, dhia nrog lub hauv caug rau hauv siab lossis npuaj jumps kuj poob rau hauv pawg no.
Hom kev tawm dag zog, los ntawm qis rau siab siv:
- Submaximal dhia yam tsis txav chaw.
- Submaximal dhia nrog thim rov qab thiab me ntsis kev txav chaw (piv txwv li ntawm cones)
-Squat-Dhia
- Qhov hnyav nce
- Ntog los ntawm tus tub rau khoom qis
- Tshaj siab tshaj plaws yam tsis muaj teeb meem
- Qhov siab tshaj dhia hla cov nyom
- Dhia nrog pab pawg ntawm lub cev ntu
- Dhia los ntawm qhov siab zoo ib yam uas tau muab los ntawm tus kis las hauv kev ntsuas dhia dhia
- Ib leeg dhia dhia
cov kev pab cuam
- Ntxiv dag zog rau cov leeg
- Ua kom nrawm dua
- Txhim kho qhov sib npaug thiab kev sib koom tes
- Txhawb nqa poob phaus
- Txhim kho lub cev
Txaus ntshai
- Ua haujlwm siab
- Nyuaj cov pob qij txha
- Muaj feem yuav raug mob
- Falls