txheem
Los ntawm ntau qhov kev noj zaub mov sib txawv uas paub thoob plaws ntiaj teb, Asmeskas cov kws tshaj lij tau txiav txim siab xaiv qhov zoo tshaj plaws thiab ua tau zoo tshaj plaws.
Cov neeg kho kho thiab kev qhia ntawm US Xov Xwm & Xov Xwm Ntiaj Teb, nrog rau cov kws paub txog kev noj qab haus huv tau soj ntsuam txhua yam 41 cov khoom noj nrov tshaj plaws. Los ntawm txoj kev, lawv tau ua qhov no rau 9 xyoo nyob sib law.
Mediterranean, DASH thiab flexitarianism feem ntau noj zaub mov zoo tshaj plaws ntawm 2019
Qhov ua tau zoo ntawm cov khoom noj tau txheeb xyuas raws li cov txheej txheem xws li: yooj yim ntawm kev ua raws, khoom noj khoom haus, kev nyab xeeb, siv tau rau qhov poob phaus, tiv thaiv thiab tiv thaiv kab mob ntshav qab zib thiab mob plawv. Cov khoom noj hauv Mediterranean tau pom tias yog qhov zoo tshaj plaws feem ntau. Nws tau muab thawj theem hauv qeb duas.
Ntawm qhov kev noj haus DASH, uas tau pom zoo los ntawm tsoomfwv hauv lub tebchaws vim nws txhais tias kev noj zaubmov kom yuag txhawm rau tiv thaiv kev mob ntshav siab, yog qhov thib ob! Thib peb qhov chaw tau muab rau flexitarianism.
Qhov txawv ntawm cov khoom noj yog dab tsi
Mediterranean - noj zaub mov tsawg hauv cov nqaij liab, qab zib thiab cov rog ntau, muaj ntau cov txiv ntseej, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, zaub ntsuab, legumes, nplej zom los ntawm durum nplej nplej, nplej tag nrho cov nplej, qhob cij tag nrho. Nco ntsoov coj lub neej nquag thiab tswj lub cev hnyav.
Cov pluas noj no muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog poob phaus, mob plawv, mob hlwb, tiv thaiv mob qog noj ntshav, thiab tiv thaiv ntshav qab zib thiab tswj tau.
DASH pluas nojpom zoo kom noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, tag nrho cov nplej, lean protein thiab cov khoom noj muaj roj tsawg. Tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj roj ntau ntau (cov nqaij rog, cov khoom noj muaj roj thiab cov roj kub kub, nrog rau cov dej qab zib thiab cov khoom qab zib qab zib). Kev txwv ntsev.
Cov txiaj ntsig: tiv thaiv kub siab, pab tswj ntshav siab.
Kev thoob tsib- noj zaub ntau thiab noj cov nqaij tsawg dua. Koj tuaj yeem yog cov neeg tsis noj nqaij feem ntau, tab sis koj tseem tuaj yeem noj ib qho hamburger lossis nqaij nyuj thaum koj hnov zoo li. Kev noj zaub mov zoo li no yuav pab kom poob phaus, txhim kho kev noj qab haus huv txhua yam, txo qis kev mob plawv, ntshav qab zib thiab mob cancer, thiab ua rau lub neej ntev ntev.
Raws li cov kws tshaj lij, txoj kev noj haus Mediterranean yog qhov yooj yim tshaj plaws ua raws, tab sis qhov nyuaj pib pib noj ntawm cov hauv paus ntawm cov khoom noj nyoos.
Xaiv cov khoom noj zoo tshaj plaws rau 2019: dab tsi thiab vim li cas
Hauv kev ntsuam xyuas "Zoo tshaj 2019" tag nrho cov zaub mov tau muab faib ua 9 thaj chaw thiab hauv txhua qhov tau txheeb xyuas qhov ua tau zoo tshaj plaws. Yog li cov txiaj ntsig.
Cov khoom noj zoo tshaj plaws rau emaciation:
Cov Saib Xyuas Lub Cev Laus
Volumetric noj cov zaub mov
Kev thoob tsib
Cov khoom noj zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv khoom noj:
Mediterranean
DASH
Kev thoob tsib
Kev noj haus zoo tshaj plaws rau cov kab mob plawv systems:
Mediterranean noj cov zaub mov
Ornish Noj Tsuag
DASH
Cov khoom noj zoo tshaj plaws rau qab zib mob ntshav qab zib:
Mediterranean
DASH
Kev thoob tsib
Cov khoom noj zoo tshaj plaws rau kev ceev ceev emaciation:
HMR txoj haujlwm
Atkins kev noj haus
Keto kev noj haus
Cov zaub zoo tshaj plaws noj cov zaub mov
Mediterranean
Kev thoob tsib
North
Qhov yoojyim noj cov zaub mov
Mediterranean
Kev thoob tsib
Cov Saib Xyuas Lub Cev Laus
Seb cov khoom noj twg koj xaiv rau koj tus kheej lub xyoo no, nco ntsoov tias pluas zaub mov yuav tshwm sim thiab ploj mus, cuam tshuam nrog cov lus cog tseg ntawm "Noj dab tsi koj xav tau! Cov phaus yuav yaj tam sim ntawd! ”Thiab seducing nrog npau suav ntawm ib tug nqaim thiab txaus nyiam lub cev. Qhov kev muaj tiag yog tias kev noj yog hnyav, thiab frankly lub sijhawm noj, txhawm rau hlawv ib lossis ob phaus. Tab sis cia siab tias tam sim no nws yuav yooj yim rau koj xaiv koj txoj hauv kev zoo thiab saib xyuas koj kev noj qab haus huv.