Kev tawm dag zog aerobic yog cov haujlwm nruab nrab lossis qis qis uas tau ua dhau lub sijhawm ntev. Implicitly xav tau kev ua pa kom muaj peev xwm ua tau, qhov tseeb, aerobic txhais tau tias "nrog oxygen" thiab nyiam kev saib xyuas lub plawv dhia siab rau lub sijhawm ntev. Thaum xyaum aerobic ce, lub cev siv oxygen ua roj thiab tsim adenosine triphosphate (ATP), uas yog lub ntsiab lub zog thauj khoom nyob rau hauv tag nrho cov hlwb.
Nrog aerobic ce lub cev noj cov carbohydrates thiab cov rog ntau tus neeg xaiv rau hom kev ua ub no thaum lawv muaj lub hom phiaj ntawm kev poob phaus. Thaum pib, glycogen tau tawg los tsim cov piam thaj thiab tom qab ntawd, cov rog tau tawg thaum tib lub sijhawm muaj kev ua haujlwm tsawg. Ntau npaum li ntawd qhov kev hloov ntawm cov roj los ntawm cov piam thaj mus rau cov rog tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab uas hu ua phab ntsa hauv kev coj ua ntawm marathon thiab feem ntau tshwm sim nyob ib ncig ntawm 30 lossis 35 mais.
Nws tau tau pom tias kev tawm dag zog lub zog kuj tseem ceeb rau cov rog poob vim lawv nce basal metabolism thiab txhim kho lub peev xwm ua aerobic ce. Qhov tseeb, lawv raug pom zoo kom muaj peev xwm kov yeej cov phab ntsa uas tshwm sim hauv kev xyaum ntawm marathon, piv txwv li.
Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm aerobic ce nws tseem ceeb heev ua hauj lwm nrog kev siv thiab rau qhov no cov neeg ntaus ib feeb yuav tsum tau ntsuas. Qhov ntau dua tus naj npawb ntawm pulsations, qhov kev siv zog ntau dua. Nws raug suav hais tias qhov siab tshaj plaws ntawm kev nyab xeeb neeg ntaus ib feeb rau lub plawv noj qab haus huv yog 220 rau cov txiv neej thiab 210 rau cov poj niam rho tawm hnub nyoog ntawm qhov kev kawm, yog li cov neeg laus dua 40 xyoo yuav tsum tsis pub tshaj 180 neeg ntaus ib feeb rau cov txiv neej thiab 170 rau poj niam.
Qhov yooj yim tshaj plaws aerobic ce
- Taug kev
- khiav
- Ua luam dej
- Kev caij tsheb kauj vab
— Remo
Boxing
- Aerobics, kauj ruam thiab lwm cov chav kawm "cardio".
- Tsev
- Pab neeg ncaws pob
- Aquagym
cov kev pab cuam
- Txo cov roj subcutaneous nyob nruab nrab ntawm cov leeg.
- Txo cov ntshav siab.
- Txhim kho kev txawj ntse thiab kev mloog zoo.
- Nws txhawb nqa kev tsim cov neurons (neurogenesis).
- Txo cov qib roj cholesterol
- Txo kev pheej hmoo ntawm lub plawv.
- Txhim kho lub peev xwm ntawm lub plawv.
- Pab cov pob txha nqus calcium.
- Txhim kho cov ntaub so ntswg.
- Ua rau qib adrenaline qis dua thiab, yog li ntawd, pab tawm tsam kev ntxhov siab.