txheem
Kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub, yog tias tau mus cuag nws nrog kev saib xyuas zoo, yuav pab koj kom muaj kev noj qab haus huv zoo tag nrho nyob rau cuaj lub hlis. Tus kws qhia nto moo Leah Kab Mob muab ib qho kev qhia dav dav, nyab xeeb thiab siv tau zoo rau cov poj niam cev xeeb tub.
Kev piav qhia lub cev rau cev xeeb tub nrog Leah Kab Mob
Leah Kab Mob tau nto moo tom qab tso tawm ntawm Barney cov kev pab cuam Ballet Lub cev, uas koj tuaj yeem tsim tau lub cev toned thiab poj niam yooj yim. Nyob rau hauv 2014 Leah tau tsim ib qho kev pab cuam lub cev rau cov poj niam cev xeeb tub: Prenatal Physique. Yog txoj kev nyab xeeb workouts uas yuav pab tau koj kom nyob twj ywm zoo thaum lub sij hawm tag nrho peb lub hlis twg ntawm cev xeeb tub. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tsis tsuas yog yuav ua rau koj lub cev yuag, tab sis kuj txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab.
Kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub los ntawm Leah Kab Mob muaj 7 daim video. Txhua qhov kev sib tham dhau 15 feeb (tsis suav nrog kev sov so, nws siv sijhawm 5 feeb), tab sis txawm nyob rau lub sijhawm luv luv koj yuav hnov qhov zoo rau lub cev:
- Warm-Up (zeeg). Txhua qhov kev sib tham yuav tsum pib nrog kev ua haujlwm sov so. Kev tawm dag zog hauv qhov kev zov me nyuam yuav siv sijhawm 5 feeb thiab yog kev sib xyaw ua ke ntawm kev sib dhos uas yuav ua rau koj lub cev sov.
- Upper Lub Cev Cardio Sculpt (Upper ib feem ntawm lub cev). Kev tawm dag zog nrog dumbbells rau cov leeg hauv siab, lub xub pwg nyom thiab caj npab. Nws yog ua nyob rau hauv lub zog pace. Nyob rau tib lub sijhawm nrog kev tawm dag zog rau lub cev sab sauv lia suav nrog cov kauj ruam sib dhos los txhim kho kev cob qhia kev ua haujlwm.
- Upper Lub Cev Mat Ua Haujlwm (Sab saum toj ntawm Mat). Txhua qhov kev tawm dag zog yog ua rau hauv pem teb. Tus kws qhia tau suav nrog ntau txoj hlua sib txawv rau kev kawm ntawm sab sauv ntawm lub cev.
- Lub cev Sculpt (qis ib feem ntawm lub cev). Kev cob qhia nrog dumbbells rau cov leeg ntawm tus ncej puab thiab pob tw. Muaj ntau yam kev hloov kho ntawm lunges thiab squats. Rau cov chav kawm koj yuav xav tau lub rooj zaum ua ib qho khoom siv.
- Lower Body Barre (Barna kev cob qhia rau qis ib nrab). Nrog rau qhov vis dis aus no koj yuav ua haujlwm ntawm qhov qis ntawm lub cev nrog cov kev ua yeeb yam classic barname los ntawm ballet thiab gymnastics.
- Prenatal Core (cov leeg nqaij). Kev tawm dag zog zoo rau nraub qaum thiab plab. Txhua qhov kev tawm dag zog yog ua rau ntawm Mat hauv qhov ntsuas siab.
- Prenatal Stretching (Nyob). Mos stretching rau tag nrho lub cev.
Qhov kev pab cuam muaj ob daim duab workouts: ib qho rau cov pib tshiab thiab ib qho rau cov neeg uas nquag koom nrog kev qoj ib ce ua ntej cev xeeb tub. Ua raws li lub sijhawm xav tau 6 zaug hauv ib lub lis piam; txhua txoj kev npaj kev cob qhia suav nrog 3 theem ntawm kev nyuaj. Koj tuaj yeem hloov lub sijhawm los ntawm kev ua rau koj tus kheej xis nyob li sai tau. Koj tuaj yeem, qhov xwm txheej, ntxiv cov chav kawm nrog Tracy Anderson, uas kuj tau tsim ntau yam kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub: Fitness Program rau cov poj niam cev xeeb tub Tracy Anderson.
Cov lus qhia los ntawm Leah Kab Mob ntawm kev qoj ib ce thaum cev xeeb tub
1. Ua ntej koj pib koom nrog, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham.
2. Yog tias koj koom nrog kev qoj ib ce ua ntej cev xeeb tub, ua raws li cov phiaj xwm kev cob qhia rau cov pib tshiab.
3. Yog tias koj thawj zaug yuav nyuaj kom muaj sia nyob tag nrho 15 feeb ntawm kev cob qhia, tsis txhob txhawj. Nws yog qhov zoo dua los maj mam nce lub sijhawm.
4. Leah qhia kom koj tsis tu ncua ua qee lub teeb cardio workouts. Qhov no tuaj yeem yog taug kev, ua luam dej, Cycling lossis aerobics yooj yim. Sim kom tsis txhob muaj kev sib cuag thiab kev ua kis las hnyav, qhov twg tuaj yeem poob. Koj yuav tsum tsis txhob koom nrog cov kev pab cuam nrawm, qhov twg ntau dhia thiab txav ceev.
5. Tsis txhob tawm dag zog yog tias koj pib kiv taub hau, ua tsis taus pa luv, mob taub hau lossis mob hauv siab.
6. Hnav ib lub tsho txhawb nqa thaum lub sijhawm ua haujlwm.
7. Haus dej kom ntau ua ntej, thaum lub sij hawm thiab tom qab chav kawm los tiv thaiv lub cev qhuav dej thiab kub dhau.
8. Yog tias thaum lub sijhawm ua haujlwm koj yuav tsum tau so - ua rau lawv! Cia li nres, ua pa, so thiab ua mus ntxiv.
9. Txhua chav kawm pib nrog warm-up.
10. Mus rau theem tom ntej ntawm kev nyuaj tsuas yog thaum koj tawm tsam kom tiv nrog qib tam sim no. Nyob rau hauv peb lub trimester yog txo cov load.
Yog tias koj xav tias lub gym hauv tsev koj tuaj yeem ua tau thaum cev xeeb tub, sim ua qhov program LII Disease. Kev ua haujlwm luv luv tab sis muaj txiaj ntsig zoo ua rau koj kev noj qab haus huv zoo, cov duab zoo, cov leeg muaj zog thiab lub cev zoo.
Saib ntxiv: Cov kev ua haujlwm zoo rau cov poj niam cev xeeb tub los ntawm Suzanne Bowen.