txheem
😉 Ua tsaug rau cov nyeem tsis tu ncua thiab tshiab! Fitness: yog dab tsi? Vam tias tsab xov xwm no muab cov lus teb kom tiav.
Kev tawm dag zog thiab noj qab haus huv
Kev qoj ib ce yog ib qho kev tawm dag zog lub cev kom ua tiav qhov kev ua kis las thiab txhim kho tus neeg lub cev. Nws suav nrog ntau qhov chaw hauv kev kawm lub cev.
Yog li ntawd, nws yuav tsum tsis txhob xav tsis thoob tias txoj kev qhia yuav txawv ntawm ib leeg hauv cov koom haum sib txawv. Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, cov chav kawm qoj yog tsom rau kev txhim kho lub zog, kev ua siab ntev, kev sib koom tes zoo, kev nrawm, kev tawm tsam, kev hloov pauv.
Koj tuaj yeem pib ua qoj ib ce txhua hnub. Cov txiaj ntsig thiab kev txhim kho ntawm lub neej zoo yuav pom nyob rau hauv ob peb lub hlis tom qab pib mus xyuas "simulator".
Nrog txoj hauv kev zoo rau kev cob qhia, lub cev nws tus kheej yuav tsim kom muaj qhov sib npaug ntawm cov leeg nqaij thiab cov nqaij adipose. Tag nrho cov tshuab: paj hlwb, musculoskeletal, circulatory, ua pa, digestive - yuav pib ua hauj lwm nyob rau hauv lub atherosclerosis.
Hom kev ua cev nqaij daim tawv no muaj ntau txoj hauv kev xaiv cov kev tawm dag zog, thiab kev ua haujlwm nyuaj tuaj yeem hloov tau yooj yim dua.
Fitness rau beginners
Txoj hauv kev zoo tshaj los pib xyaum yog nrog tus kws qhia. Thaum lub gym muaj pab pawg ua si, nws yog qhov zoo tshaj rau npe rau lawv.
Yog tias qhov kev cob qhia zoo li nyuaj dhau rau tus pib, koj tuaj yeem tig mus rau tus kheej cov lus qhia. Feem ntau, cov kev qhia ntawm tus kheej tau tuav hauv lub gym, thiab koj tuaj yeem ua kom muaj kev tawm dag zog ntawm koj tus kheej, tsis txhob maj nrawm tom qab pab pawg.
Thaum koj thawj zaug sib tham nrog tus kws qhia, koj yuav tsum ceeb toom ncaj ncees txog koj cov kev mob nkeeg - qhov no yog qhov tsim nyog rau kev muaj peev xwm los tsim ib txoj kev npaj.
Tsis txhob xav tsis thoob yog tias, nyob rau hauv cov chav kawm ntawm kev cob qhia, tus thawj coj txiav txim siab los kho cov txheej txheem uas twb tau pleev xim lawm. Tej zaum, tau pom daim duab tiag tiag ntawm tus neeg cob qhia lub peev xwm, nws yuav ua kom pom tseeb tias cov kev cai rau nws yog overestimated los yog, conversely, underestimated.
Tsis tas yuav sib npaug rau cov neeg ua haujlwm nrog ntau qhov hnyav lossis ntau txoj hauv kev. Cov neeg no tau xyaum ua ntev, tej zaum tag nrho lawv lub neej. Beginners yuav tsum tau muab lawv lub cev ib tug tiag tiag load, thiab tsuas yog nrog kev pom zoo ntawm tus kws qhia nce nws.
Yuav kom tsis txhob raug mob los ntawm overzealousness, tag nrho cov ce yuav tsum tau ua kom raug. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv txoj cai squat qhov tob, thiab saib xyuas cov ces kaum thiab inclination ntawm lub cev, ua hauj lwm nrog ib tug load uas tsis cuam tshuam qhov zoo ntawm kev ua tau zoo.
Yog tias muaj lub sijhawm los hloov cov kev qhuab qhia los ntawm lub club, tsis txhob plam lub sijhawm no. Ib hnub koj tuaj yeem tuaj rau kev cob qhia ua haujlwm, tom ntej ntawm Pilates, thib peb rau Zumba aerobics.
Tshwj xeeb yog them rau cov khaub ncaws thiab khau. Nws yog ruam los piav tias nws yuav tsum tau xis nyob. Tab sis qee cov neeg tsis nco qab tias cov khaub ncaws yuav tsum nqus dej noo. Nkawm khau yuav tsum haum rau ntawm ko taw thiab tsis plam - qhov no tseem ceeb heev.
Sib ntaus hnyav hnyav
Feem ntau qhov teeb meem no yog lub zog rau kev mus rau ib lub club ncaws pob. Txawm hais tias muaj pes tsawg kilograms tus pib xav poob, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias nws tsis tsim nyog suav rau cov txiaj ntsig tam sim.
Ib qho txuj ci tseem ceeb yuav tshwm sim - qhov kev ntxub ntxaug hnyav yuav pib yaj sai li sai tau thaum lub cev "paub txog" tias nws tsis yooj yim los txwv nws cov khoom noj thiab " tsim txom" nrog cov khoom thauj.
Thawj ob peb lub lis piam, lub cev yuav cling rau txhua puas grams, vim hais tias nws yog siv los ua tib zoo tso cov rog nyob rau hauv subcutaneous txheej. Tab sis tom qab ob lossis peb lub lis piam, tus xub ntawm qhov ntsuas yuav pib hloov mus rau qhov ntsuas qis. Thiab xws li "yog" poob phaus yuav tsis rov qab los, zoo li tom qab noj mov.
Tam sim no txhua lub tshuab yuav qhia rau lub hauv paus ntawm lub paj hlwb txog lawv qhov zoo dua qub. Thiab cov txheej txheem pib yuav ua kom nquag plias - qhov hnyav yuav pib sai dua.
Kev tawm dag zog cov chav kawm
Koj yuav tsum ua nws txhua 2-3 hnub. Cov chav kawm niaj hnub ntawm tus thawj coj yuav muaj kev cuam tshuam zoo li noj cov tshuaj tsim nyog, tab sis nyob rau hauv ntau dua qhov tsim nyog. Thiab mus rau lub gym, piv txwv li, ib zaug ib lub lim tiam, yuav tsis muaj peev xwm ua kom koj cov leeg zoo. Txhua zaus tom qab kev tawm dag zog, lub cev yuav mob rau ob peb hnub.
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog chav kawm ib thiab ib nrab teev hauv 1-2 hnub. Ib nrab teev warm-up, ib nrab teev ntawm lub zog ce, ib nrab teev ntawm ncab.
Lub zog thiab kev ua tau zoo yuav yog qhov tseem ceeb hauv kev cob qhia. Kev coj tus cwj pwm tsis raug hauv lub simulator yuav tsis tsuas yog muab qhov kev xav tau, tab sis kuj tuaj yeem ua rau raug mob.
Yuav muaj kev nkag siab me ntsis yog tias tau tuaj rau hauv chav kawm, tus tub ntxhais kawm yuav taug kev melancholy ntawm cov simulators, zaum rau 10 feeb ntawm lub rooj ntev zaum, tsis tu ncua los ntawm kev sib tham.
Kev ua tau zoo los ntawm kev cob qhia yuav tsawg heev. Tab sis acceleration tas li yuav tsis muab ib yam dab tsi zoo. Kev nkees sai sai hauv thawj 30 feeb, tej zaum koj yuav tsis muaj zog txaus rau ntu thib ob ntawm zaj lus qhia. Hauv luv, txhua yam xav tau kev sib npaug.
Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog
Koj tuaj yeem ua lub cev ua si txhua lub sijhawm ntawm hnub, tsis muaj lus teb meej rau lo lus nug no. Qee tus kws tshaj lij hais tias nws yog thaum sawv ntxov nws yog qhov tsim nyog "sawv" lub cev los ntawm kev tawm dag zog thiab jogging.
Lwm tus ntseeg tias lub cev tom qab pw tsaug zog yuav tsum maj mam "tsim". Thiab nws yog npaj txhij rau loads tsis ntxov tshaj li ob peb teev tom qab sawv. Qhov no yog qhov loj ntxiv. Txhua tus tuaj yeem xaiv rau lawv tus kheej lub sijhawm yooj yim rau kev cob qhia, suav nrog kev nyiam ntawm tus kheej thiab kev ua haujlwm txhua hnub.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav tsum tau mus ua haujlwm ob mus rau peb teev tom qab noj mov. Thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub cev, cov txheej txheem metabolic pib ua haujlwm ntau dua hauv lub cev.
Kuv tsis xav noj, tab sis kuv xav haus - qhov no yog qhov qub. Cov dej huv huv muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev - koj tuaj yeem haus tau thiab haus, hauv qee qhov me me, ob peb zaug thaum lub sijhawm kawm. Txawm li cas los xij tus pib tshwm sim hauv lub gym, nws yuav tsum paub tias qhov no yog qhov tsim nyog ua. Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev rau kev sib haum xeeb, kev ntseeg siab, kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv.
Cov phooj ywg, yog tias cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig zoo rau koj, qhia rau hauv social networks. 😉 Mus tom ntej! Cia peb pib lub neej tshiab!