Kev muaj peev xwm ua kom pom tseeb, tsom ntsoov yog ib qho txuj ci tseem ceeb niaj hnub no. Txawm li cas los xij, lub ntiaj teb niaj hnub no muab kev cuam tshuam ntau ntxiv rau peb. Tsuas yog cov ntawv ceeb toom ntawm lub xov tooj ntawm tes hais txog cov lus tshaj tawm kawg ntawm kev sib raug zoo tuaj yeem ua rau tsis nco qab hauv tus neeg uas muaj siab tshaj plaws. Qhov tseeb, peb cov khoom noj muaj feem cuam tshuam me ntsis ntau dua txhua yam, suav nrog kev muaj peev xwm ua kom pom tseeb. Ntau tus neeg tig mus kas fes rau lub hom phiaj no. Peb nthuav qhia cov npe ntawm ntau qhov chaw muaj txiaj ntsig thiab noj qab haus huv. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2015 los ntawm David Geffen ntawm UCLA pom muaj kev sib koom ua ke ntawm kev noj cov txiv ntoo thiab nce kev txawj ntse hauv cov neeg laus, suav nrog kev muaj peev xwm mloog tau. Raws li kev tshawb pom, qhov sib ntxiv ntawm ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo no tau pom zoo rau hnub uas xav tau ntau tshaj plaws. Walnut muaj cov qib siab tshaj plaws ntawm lub hlwb txhawb zog antioxidants piv rau lwm cov txiv ntoo. Blueberries kuj muaj npe nrov rau lawv cov ntsiab lus siab ntawm antioxidants, tshwj xeeb yog anthocyanins. Cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws uas muaj calories tsawg, tab sis muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig xws li fiber ntau, manganese, vitamin K thiab C, thiab muaj peev xwm ua kom muaj zog ntxiv. Avocados yog qhov zoo tshaj plaws ntawm omega-3 fatty acids, muaj cov roj monounsaturated uas txhawb lub hlwb ua haujlwm thiab cov ntshav txaus. Qhov pom zoo noj txhua hnub yog 30g. Lwm yam khoom noj txom ncauj yooj yim, noj qab nyob zoo thiab noj qab nyob zoo los txhawb koj lub hom phiaj yog cov noob taub dag, uas muaj cov tshuaj antioxidants thiab omega-3s siab. Cov noob taub dag kuj yog ib qho chaw nplua nuj ntawm zinc, ib qho tseem ceeb mineral uas txhawb lub hlwb thiab tiv thaiv kab mob neurological, raws li kev tshawb fawb xyoo 2001 los ntawm Shizuoka University hauv Nyij Pooj.
2022-11-11