Khoom noj rau mob taub hau

Dab tsi yog mob caj dab lossis mob taub hau, mob txhua tus paub. Raws li cov ntaub ntawv luam tawm tam sim no, kwv yees li 70 lab tib neeg raug mob taub hau mob taub hau. Tib lub sijhawm, qee tus sim kom tshem nws nrog kev pab ntawm tshuaj, lwm tus tsuas yog kom muaj txoj sia nyob, thiab tseem muaj lwm tus - nrhiav txoj hauv kev los tiv thaiv thiab txo nws hauv lub neej txhua hnub, piv txwv li, nrog kev pab ntawm cov zaub mov zoo tib yam. Cov.

Mob taub hau: ua rau thiab ua kom puas

Raws li lub ntsiab lus ntawm scientific, ib qho mob taub hau yog qhov mob uas tshwm sim nyob txhua qhov chaw hauv lub taub hau thiab ua rau ntau cov kab mob thiab xwm txheej. Txawm li cas los xij, feem ntau nws yog qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab los yog lub siab. Feem ntau, mob taub hau ib txwm tsis meej pem nrog lub taub hau mob taub hau. Txawm li cas los xij, txawm tias lawv zoo sib xws, cov ntsiab lus no txawv.

Tsis zoo li kev mob taub hau ib ce, yastes yauv mob heev, rov muaj mob taub hau uas nrog tingling hauv tes thiab taw, nce rhiab rau lub teeb lossis suab, thiab xeev siab thiab ntuav. Mob taub hau yog tus mob tsis hlwb.

Ua rau mob taub hau

1. 1 kev ua haujlwm ntev ntawm lub computer;
2. 2 Lub cev tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub xub pwg nyom qis thiab lub hauv siab nruj
3. 3 kev raug mob qub, muaj cov kab mob - peb tab tom tham tsis yog txog ntawm lub paj hlwb xwb, tab sis kuj hais txog mob khaub thuas, mob ntsej muag, thiab lwm yam.
4. 4 lub cev qhuav dej;
5. 5 kev nyuaj siab thiab hla dhau;
6. 6 carbon monoxide lom;
7. 7 tsis muaj kev pw tsaug zog;
8. 8 kev tshee nkees;
9. 9 kev noj haus tsis zoo thiab teeb meem nrog cov zom plab;
10. 10 hloov huab cua;
11. 11 kev xav tsis zoo;
12. 12 tsis muaj cov tshuaj estrogen hauv cov poj niam thaum PMS;

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tus yuam sij rau kev ua tiav hauv kev kho mob taub hau yog nyob rau hauv kev txheeb xyuas thiab tshem tawm qhov tseeb ua rau lawv tshwm sim.

Cov vitamins thiab minerals muaj rau mob taub hau

Raws li kev tshawb fawb ntau ntawm cov kws tshawb fawb, tsis tsuas yog tiv thaiv qhov tsos, tab sis kuj kom tshem tawm ntau yam mob taub hau, koj tuaj yeem ntxiv qee yam khoom noj rau koj cov zaub mov uas muaj cov vitamins thiab minerals uas lub cev xav tau tam sim no.

Rau migraines, kev nyiam yuav tsum tau muab rau vitamin B2, los yog riboflavin. Nws yuav txo qhov tshwm sim ntawm migraines txog li 48% raws li kev txhim kho metabolism hauv lub hlwb. Ntxiv mus, riboflavin yuav siv sij hawm ib feem nyob rau hauv lub synthesis ntawm paj hlwb thiab tsub kom cov kev nkag tau ntawm lub zog rau lawv. Nws muaj nyob rau hauv cov khoom noj siv mis, nqaij, ntses, qe thiab nceb.

Txog kev mob taub hau hormonal, uas feem ntau tshwm sim rau poj niam thaum PMS thiab yog qhov tshwm sim ntawm qhov tsis muaj tshuaj estrogen, koj yuav tsum tau noj cov tshuaj magnesium. Nws pab rov kho cov sodium-potassium tshuav nyiaj li cas hauv lub cev thiab tso cai rau koj kom tshem tawm ntawm kev ua haujlwm ntau dhau. Magnesium muaj nyob hauv txiv tsawb, noob paj noob hlis, qos yaj ywm, thiab txawm yog qhob noom xim kasfes.

Coenzyme Q10 yuav pab nrog kev ua haujlwm ntau dhau thiab kev ntxhov siab. Nws yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog uas yog lub luag haujlwm rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab ntshav. Nws tiv thaiv lub cev los ntawm kev ntxhov siab, yog li txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob taub hau. Nws muaj nyob hauv cov qe, ntses (tuna lossis mackerel), zaub paj thiab zaub paj zaub.

Nrog mob khaub thuas thiab mob khaub thuas, mob taub hau feem ntau tshwm sim los ntawm lub cev qhuav dej. Ib khob dej los yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov dej noo yuav pab ua kom tsis muaj kua. Piv txwv li, txiv kab ntxwv, txiv hmab, melon, txiv pos nphuab, lossis txiv puv luj.

Nws yog qhov nthuav kom paub tias hauv Suav teb rau ntau xyoo txhiab muaj kab lis kev cai kom tshem tawm kev mob taub hau nrog kev pab ntawm cov tshuaj yej qhiav. Koj tuaj yeem hloov nws nrog mint, plum lossis ntsuab. Tag nrho ntawm lawv tso cai rau koj kom thim tawm qhov nro thiab, yog li ntawd, mob taub hau nws tus kheej.

Sab saum toj 16 khoom mob taub hau

Dej los yog kua txiv, uas yuav tsis tsuas yog ua rau lub cev qhuav dej xwb, tab sis kuj ua rau lub cev nrog cov tshuaj tsis haum.

Cherries los yog kua txiv hmab txiv ntoo. Nws muaj quercetin, uas muaj cov tshuaj tua kab mob muaj zog, tiv thaiv kev ua xua thiab tiv thaiv kab mob. Nws qhov tshwj xeeb yog tias nws pab txo qhov rhiab thiab mob.

Tsawb. Lawv muaj vitamin B6. Zoo li cov vitamins B3 thiab B2, nws ua tiav cov kev mob taub hau los ntawm txhawb kev tsim cov tshuaj serotonin. Cov tom kawg ua raws li cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb pom tau tias cov vitamin B6 pab ua rau lub hlwb tsis zoo, uas tseem ua rau mob taub hau.

Zib ntab. Nws yuav daws kev nqhis dej taub hau. Nws tuaj yeem noj ib leeg lossis ua zaub nyoos nrog melon, txiv hmab txiv ntoo thiab dib.

Flax-noob. Nws muaj cov omega-3 fatty acids uas txaus. Lawv muaj cov khoom sau los tiv thaiv thiab pab txo cov mob pob qij txha.

Cov kua txob kub thiab lwm yam txuj lom. Lawv yuav cia koj tshem ntawm qhov uas hu ua. sinus mob taub hau los ntawm kev txhaws ntawm lub paranasal sinus. Lub tshuab ntawm lawv cov kev ua ntawm lub cev yog qhov yooj yim heev. Lub pungency lawv muaj pab txhawm rau ntxuav tawm cov kev txhaum. Qhov no yuav daws tau siab thiab nplij taub hau. Tib lub sijhawm, cov khoom no tsis haum rau cov tib neeg kev txom nyem los ntawm kev mob taub hau ntev, vim nws tuaj yeem tsuas qhov teeb meem no kom hnyav.

Pob kws. Nws muaj vitamin B3. Nws yog lub luag haujlwm rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab ntshav thiab muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub paj hlwb. Nws qhov tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau mob taub hau los ntawm kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem hloov pob kws nrog legumes, txiv lws suav, lossis qos yaj ywm.

Oatmeal lossis millet. Lawv nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab B vitamins, uas tuaj yeem daws mob taub hau.

Hlais nplej. Ib qho ntawm kev noj qab haus huv tshaj ntawm cov zaub ntsuab. Nws pab txhawm rau txo qis mob taub hau vim muaj cov ntsiab lus ntawm vitamin B2, uas muaj lub siab zoo rau lub paj hlwb. Cov kws kho mob hais tias ib hnub pib nrog zaub ntsuab xyaw zaub xam lav yuav mus yam tsis muaj mob taub hau. Ua ke nrog qhov no, spinach ntxuav cov tawv nqaij thiab ntxiv ci rau cov plaub hau.

Nqaij ntses. Yeej, nws yog cov protein uas yuav pab koj tshem tawm ntawm kev mob taub hau los ntawm kev tshaib kev nqhis. Ib qho ntxiv, cov khoom no muaj nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids, uas tuaj yeem txo qis, lub sijhawm thiab qhov hnyav ntawm kev mob taub hau.

Kas fes nyob rau hauv sim. Caffeine txwv cov hlab ntshav, thiaj li txo qhov mob taub hau. Qhov no yog vim li cas ntau yam mob taub hau muaj caffeine. Lub caij no, thaum mus rau kev pab ntawm lub khob kas fes, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev haus kas fes ntau dhau ua rau lub cev qhuav dej thiab tsuas yog nce taub hau.

Tsawg rog mis. Nws yog ib qhov ua los ntawm cov calcium thiab potassium, qhov tsis txaus uas ua rau muaj kev nce ntxiv hauv cov ntshav siab thiab, uas ua rau mob taub hau. Ib qho ntxiv, cov kua mis tiv thaiv lub cev qhuav dej.

Ob txhais ceg. Lawv saturate lub cev nrog magnesium thiab yog li txo kev mob taub hau.

Qos yaj ywm. Nws yog nplua nuj hauv poov tshuaj, uas yuav pab kom rov qab sodium-potassium tshuav nyiaj thiab tiv thaiv lub cev qhuav dej. Koj tuaj yeem hloov nws nrog melon. Txawm li cas los xij, vim muaj cov ntsiab lus alkaloids, cov khoom no tsis haum rau cov neeg muaj kev txom nyem los ntawm kev mob taub hau ntev.

Almond. Nws muaj cov magnesium. No kab keeb normalizes ntshav siab thiab relieves mob taub hau.

Txiv laum huab xeeb hauv kev sim. Nws cov vitamin E cov ntsiab lus siab ua rau nws yog ib qho tshuaj zoo tshaj plaws rau kev mob taub hau hormonal.

Yuav ua li cas lwm tus tuaj yeem ua kom koj dim tau mob taub hau

• Txo koj qhov kev nqus ntawm qab ntsev ntau dhau, haus luam yeeb, qaub thiab zaub mov rog. Nws lub cev qhuav dej.
• Txo kev haus kas fes. Qhov no yog ib qho ntawm cov dej haus uas hauv kev tiv thaiv tsuas yog tuaj yeem nqa cov txiaj ntsig, nrog rau txo cov mob taub hau. Thiab nyob rau hauv loj - txhawm rau ua rau lub cev qhuav dej, lub nrawm dua ntawm cov ntshav hauv lub hlwb, nrog rau qhov tshwm sim ntawm qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab thiab ua haujlwm dhau los, uas yog cov laj thawj rau qhov tshwm sim ntawm mob taub hau.
• Tsis kam lees haus cawv, tshwj xeeb yog cawv liab, champagne thiab vermouth. Cov dej haus no tseem ceev cov ntshav ntws mus rau lub hlwb, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau.
• Txo koj kev noj cov chocolate, uas nyob hauv ntau ntau kuj tuaj yeem ua rau mob taub hau.
• Muab cov mis nyuj khov. Zoo li txhua yam zaub mov txias, nws tuaj yeem ua rau lub npe. “Lub hlwb khov khov” - qhov hnov ​​ntawm hauv pliaj. Feem ntau lawv nyob ntev li 25-60 vib nas this. Tib lub sijhawm, qee tus neeg, tshwj xeeb cov neeg uas tau mob los ntawm yastes yastaw, lawv tuaj yeem tsim kho mus rau lub caij nyoog mob taub hau.
• Txwv tsis pub noj ntawm txhua hom mis loj. Cov cheese no yog Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella, thiab lwm yam. Lawv muaj tyramine - ib yam khoom uas ua rau mob taub hau.
• Txwv kev noj cov txiv ntoo thiab txiv ntoo qhuav, vim lawv muaj sulfites. Cov tshuaj yeeb dej caw no muaj peev xwm ua kom ntshav khiav ceev mus rau hauv lub hlwb thiab, yog li, ua rau kev pib mob taub hau.
• Tsis txhob haus cov kua zaub mov, raws li lawv muaj, nrog rau lwm yam, tyramine, uas ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm mob taub hau.
• Txwv koj kev noj zaub hmo ntuj yog tias koj raug mob los ntawm mob tob hau. Cov no yog eggplants, txiv lws suav, qos yaj ywm thiab txhua hom kua txob. Lawv muaj cov alkaloids, uas yog co toxins rau cov neeg ntawm hom no, vim lawv tau ua rau mob taub hau heev.
• Haus cov dej tshuaj yej los yog txhuam cov roj mint ntawm koj lub hauv pliaj thiab hauv cov tuam tsev. Peppermint muaj cov nyhuv vasodilating.
• Nrhiav kev pab ntawm valerian. Nws muaj qhov ua kom zoo thiab pab tua cov mob tob hau.
• Ciav lavender roj mus rau hauv cov tuam tsev thiab hauv pliaj. Koj tseem tuaj yeem da dej lavender. Los yog ua cov ntaub qhwv me me tawm ntawm lavender paj, uas, thaum muaj mob taub hau, yuav tsum thov rau lub hauv pliaj.
• Haus coriander tshuaj yej. Nws relieves tsis tsuas yog mob taub hau, tab sis kuj nkees, txob taus thiab tsaug zog.
• Haus sage tshuaj yej. Hauv qhov nruab nrab, nws txo cov tshuaj hormonal mob taub hau, thiab hauv qhov ntau, nws provokes nws tshwm sim.
• Haus verbena tshuaj yej. Nws daws cov mob taub hau uas tshwm sim thaum PMS lossis thaum tab tom tshaj thiab kev ntxhov siab. Qhov zoo siab, hauv Fabkis, verbena tshuaj yej yog nrov dua tshuaj yej dub.

Thiab thaum kawg, ua tsaug lub neej tiag tiag. Muaj tseeb, cov neeg zoo siab thiab neeg zoo siab tsis muaj kev mob rau ntau yam kabmob, ntau yam uas yog qhov ua rau txhua yam mob taub hau.