txheem
"Peb yog dab tsi peb noj." Txawm hais tias cov lus no twb dhau los lawm thiab lub suab tsis tshua hais lus, tam sim no nws siv tau ntau yam rau peb lub neej. Puas yog cov kws tshaj lij lossis cov neeg koom nrog kev lag luam zam muaj ib qho kev tsim nyog rau lawv txoj haujlwm. Piv txwv li, yog tias koj xav ua tus kws ncaws pob thiab kev noj haus thiab kev noj haus niaj hnub yuav tsum tsim kho kom zoo.
Cov neeg tau txais kev txawj ntse tsis muaj kev zam. Cov kws tshaj lij poker lossis chess players koom nrog cov kev sib tw uas tuaj yeem siv sijhawm ntau lub sijhawm. Lub sijhawm no, cov neeg ua si yuav tsum ua kom pom tseeb, so. Cov txheej txheem xav tsis nres rau ib pliag.
Raws li poker thiab chess, cov players yuav tsum tau kho tas li thiab los nrog cov txuj ci ntse tshiab. Txhawm rau tuav lub npe, stagnation yog tsis raug.
Yuav ua li cas noj meters txawj ntse kis las
Cov kev txawj ntse yuav tsum muaj kev noj zaub mov kom zoo thiab ib ce ib txwm muaj. Cov neeg sawv cev uas muaj zog tshaj plaws ntawm kev xav ntaus pob ncaws pob kom noj tau txoj cai thiab ua rau lub neej noj qab haus huv los tiv cov khoom hnyav. Yog tias koj nug Liv Boeri, tus kws tshaj lij poker player, tus yeej ntawm ntau qhov kev sib tw, thiab pawg neeg sawv cev ntawm cov kws tshaj lij PokerStars, hom zaub mov twg nws nyiam, nws yuav teb tias nws noj qab nyob zoo heev. Liv kuj tseem nquag koom cov koom haum qoj thiab tom qab ntawd sib qhia lawv cov kev paub hauv kev sib raug zoo. Nws cov npoj yaig hauv khw, ib tus tswv cuab ntawm poker nrog lub koob meej Daniel Negreanu, ntev txaus ua raws li kev noj haus vegan. Ua ntej ncig xyuas kev sib tw, Gary Kasparov, 13th lub ntiaj teb chess tus yeej, tau kawm lub cev ua tus kws tsim kho lub cev thiab ua raws li kev noj haus tshwj xeeb.
Yuav ua li cas hom khoom noj kom ntseeg tau tias lub hlwb ua haujlwm
Peb lub hlwb xav tau zaub mov zoo. Raws li cov kev tshawb fawb kawg hauv thaj chaw no, txhua qhov tsim nyog yuav tau txais los ntawm cov zaub mov tsis tas yuav muaj kev pab los ntawm vitaminosoderžaŝej ib qho ntxiv. Ntawm no yog daim ntawv teev cov vitamins tsim nyog kom ceev lub suab ntawm koj kev txawj ntse.
Cov vitamins B1, B2, B6, B12 yog qhov tseem ceeb rau lub suab nrov tag nrho ntawm lub hlwb. Cov kws noj zaub mov ntseeg tias nws yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg uas nws cov haujlwm tau txuas nrog kev muaj tswv yim. Lawv yog lub luag haujlwm rau kev nco, mloog zoo thiab, ntxiv rau, yog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Cov vitamins B tuaj yeem pom hauv cov taum. Tsis tas li ntawd, lawv nplua nuj hauv oatmeal. Los ntawm txoj kev, oatmeal pab, suav nrog insomnia. Tib neeg lub cev xav tau cov vitamins B uas muaj ob peb lwm cov khoom xyaw. Puas yog zaub ntsuab, mov xim av, thiab txiv ntseej.
Kom pom tseeb xav tau rau kev txiav txim siab txiav txim siab thoob plaws hauv kev sib tw kis las kev txawj ntse, teb cov vitamins C thiab E. Cov vitamins no tseem ua rau lub hlwb laus zuj zus, uas yog vim nws cov cell raug nthuav tawm dawb radicals, ua rau lawv puas tsuaj. Cov zaub mov uas muaj cov vitamins tsim nyog rau tib neeg lub cev cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Feem ntau ntawm cov vitamin E muaj nyob hauv avocado. Nyob rau hauv taub dag thiab almond nws me ntsis. Ib qho ntawm cov khoom siv uas peb nyuam qhuav tau teev tseg tau txais cov vitamins zoo.
Vitamin C hauv qhov ntau muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo liab: currant, strawberry, thiab raspberry. Kuj ceeb tias, lub hauv paus ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no ntau dua txiv kab ntxwv thiab txiv qaub. Nws kuj tseem muaj nyob hauv zaub paj.
Txhua qhov kev sib tw ntawm kev txawj ntse yuav tsum muaj kev ntxhov siab thiab muaj peev xwm tiv thaiv kev tawm tsam. Serotonin yog cov tshuaj lom neeg uas ua rau muaj kev tiv thaiv tsis zoo. Thaum serotonin tsim tawm hauv peb lub cev, peb zoo siab dua, thiab kev txhawj xeeb thiab teeb meem mus ntawm txoj kev. Serotonin pab txhawb rau cov khoom nram qab no: chocolate (nrog rau qhov tsaus ntuj thiab ntau dua ntuj, qhov zoo dua), tag nrho cov nplej cij, yogurt, hummus, qaib ntxhw, taum pauv, thiab ntses salmon. Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov khoom uas muaj suab thaj ntau, xws li caramel, pastry, lossis ice cream, tuaj yeem txhawb nqa koj lub siab thiab txhawb kev ntxhov siab, tab sis qhov tshwm sim los ntawm cov teebmeem ntawm cov khoom no feem ntau yog luv luv.
Cov ntsiab lus uas nquag koom nrog hauv kev txheeb xyuas lub hlwb zinc, magnesium, thiab hlau. Cov tshuaj no yog lub luag haujlwm rau kev tsom xam thiab peev xwm ua lej. Zinc muaj nyob hauv cov nqaij nruab deg, cov txiv ntoo uas muaj magnesium ntau, txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab avocados-muaj hlau ntau hauv nqaij, nqaij qaib, thiab txiv apples.
Txog Hnub: lub hlwb ua haujlwm zoo li lub moos
Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov ntawm cov khoom lag luam uas tau hais los saum toj no, zoo li corny li nws yuav suab, kev ua haujlwm niaj hnub thiab kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tseem ceeb.
Yog tias tus kab mob no tsis tau txais ib yam khoom, nws nqa ntawm lub paj hlwb los.
Rau pluas tshais tawm tswv yim kom noj porridge rau pluas tshais yog lub zog-nplua nuj carbohydrates. Hauv nruab nrab ntawm hnub, ua kom muaj zog nqaij lossis ntses nrog ib sab phaj ntawm pasta los ntawm hmoov nplej coarsely av nplej lossis tsaus. Rau noj hmo, nws raug nquahu kom haus kefir lossis yogurt. Cov protein nyob rau theem kawg ntawm hnub yuav pab koj lub paj hlwb kom rov zoo.
Tsis txhob hnov qab txog kev siv dej ua ntu zus. Qhov tsis muaj dej hauv lub cev tsis zoo cuam tshuam rau kev ua haujlwm, suav nrog lub hlwb. Qhov xwm txheej yuav kho tau los ntawm kev haus tsawg kawg yim khob dej ib hnub. Haus nws maj mam thiab hnov zoo li cas lub cev tau raws nrog lub neej-muab lub zog.
Txawm hais tias kev sib tw hauv kev txawj ntse ua si siv sijhawm ntau, koj yuav tsum nco ntsoov tias yog tias koj noj ua ntej kev ua si, ib qho khoom noj loj, cov ntshav yuav maj rau lub plab, thiab cov haujlwm kev txawj ntse yuav qeeb.