txheem
Kev mob ntshav siab yog ib qho teeb meem pheej hmoo loj tshaj plaws ntawm kev tsim kab mob plawv.
Cov roj khov nws tus kheej tsis txaus ntshai rau lub cev thiab txawm tias tsim nyog rau ntau txheej txheem tseem ceeb. Txawm li cas los xij, ntau dhau heev lawm ntawm cov tshuaj no tau tuaj yeem ua kom yws ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab txhaws lawv.
Yog li, rau kev tiv thaiv kab mob plawv cov kws txawj pom zoo kom tsis txhob koom nrog cov zaub mov muaj roj cholesterol.
Npaum licas
Tib neeg lub cev xav tau txog 1000mg ntawm cov roj (cholesterol) hauv ib hnub.
Ib feem loj ntawm nws - txog 80 feem pua - yog tsim los ntawm lub cev. Tus so ntawm cov cholesterol ib tug neeg tau txais los ntawm cov khoom tsiaj: nqaij thiab khoom noj siv mis.
Cov zaub mov cog: zaub, txiv hmab txiv ntoo lossis cov khoom lag luam - tsis muaj cov roj cholesterol txhua.
Cov kws paub txog kev noj qab haus huv xav kom haus tsis pub tshaj 300 mg ntawm cov cholesterol hauv ib hnub.
Khoom noj muaj roj hauv siab
1. Cov roj (cholesterol) feem ntau nyob hauv cov rog ua haujlwm - nqaij nyuj thiab nqaij npuas. Tsis txhob yuav cov rog rog rog, caj dab, nqaij npuas chops, tav thiab lwm yam kev txiav ntawm lub cev tuag, uas muaj roj ntau.
Nco ntsoov tias qhov ntau ntau ntawm zais rog muaj txawm tias nqaij npuas tenderloin. Ib txoj hauv kev zoo rau cov khoom no tuaj yeem yog nqaij qaib thiab qaib ntxhw.
2. Zam kev ua txhaum raws li daim siab, lub ntsws thiab lub paj hlwb. Hauv ib feem (txog 200 g) tuaj yeem muaj qhov loj ntawm qhov xav tau txhua hnub ntawm cov roj (cholesterol).
3. Cov ntsiab lus nce ntawm cov roj nyeem thiab cov roj cholesterol nyob rau hauv tiav cov nqaij: nqaij npua, hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, nqaij thiab cov kaus poom.
Txawm tias boiled sausage tsis muaj rog inclusions muaj cov rog zais. Tsis tas li ntawd, cov khoom no muaj ntsev ntau dhau.
4. Ntau cov cholesterol yuav muab zais rau hauv rog nqaij qaib - goose, los yog os. Tsis txhob kib cov zaub mov no nrog roj, txiav tawm cov rog ntau dhau thiab xaiv cov nqaij tsaus los ntawm lub mis lossis ob txhais ceg ntawm cov noog, tshem lawv tawm ntawm daim tawv nqaij.
5. Cov qe feem ntau liam tias muaj cov roj (cholesterol) ntau dhau. Txawm li cas los xij, piv nrog cov rog rog, tsis muaj ntau ntawm cov tshuaj no hauv cov qe.
Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij pom zoo kom txo kev siv rau ib lub qe nyob rau ib hnub, lossis npaj zaub mov noj siv qe qe dawb nkaus xwb. Ua tiav kev tso pov tseg ntawm lub qe noj tsis pom zoo: lawv muaj ntau cov as-ham.
6. Cov neeg muab cov roj (cholesterol) loj - butter, cheese, qaub cream thiab fatty yogurt, uas feem ntau muaj qhov ntau ntawm cov piam thaj ntxiv.
Nutritionists pom zoo kom haus skim los yog mis nyuj muaj roj tsawg thiab lwm yam khoom noj siv mis uas tsis muaj ntau tshaj li ob thiab ib nrab ntawm cov rog.
7. Qhov tsov ntxhuav sib koom nrog cov roj hauv cov neeg lub cev tau txais nrog cov khoom semi-tiav lawm, muaj pastries, khoom qab zib thiab zaub mov ceev. Cov khoom no muaj cov roj TRANS, thiab cov roj ntau ntau.
Yuav ua li cas tso cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov roj cholesterol?
1. Tshem tawm los ntawm chav ua noj Tag nrho cov khoom noj uas muaj cov roj saturated: margarines, cov khoom ua tiav, cov hnyuv ntxwm thiab cov kaus poom, khoom noj txom ncauj thiab biscuits. Yog tias cov khoom no tsis nyob hauv tsev, koj noj tsis tau.
2. Ntawm khw muag khoom noj nco qab tus "puag ncig txoj cai". Feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, nqaij ntshiv thiab cov khoom noj muaj roj tsawg yog nyob rau ntawm phab ntsa, thiab cov khoom noj, cov kaus poom thiab cov khoom ua tiav yog nyob rau sab hauv ntawm lub khw. Koj yuav tsum "taug kev ze ntawm phab ntsa".
3. Txhua zaus siv sijhawm yuav khoom ob lub zaub los yog txiv hmab txiv ntoo tias koj tsis tau sim lossis tsis tau yuav khoom ntev. Txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, txiv tsawb, carrots, zaub paj paj yog qhov tseem ceeb ntawm cov fiber, uas txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav.
4. Ua tib zoo nyeem cov khoom tsim. Siab nyob rau hauv cov rog thiab calories qhia tias hauv cov ntim khoom noj uas yuav muaj cov roj cholesterol ntau.
5. Ua phooj ywg nrog Cov rog tsis rog. Lawv tsis tsuas yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab omega-3, tab sis qis hauv cov cholesterol. Cov rog no muaj nyob hauv cov txiv ntseej, ntses hiav txwv, roj txiv roj thiab noob paj noob hlis.
6. Hauv kev noj zaub mov yuav tsum suav nrog cov khoom ua los ntawm cov nplej tag nrho. Fiber uas lawv muaj pab khi cov cholesterol uas tiv thaiv nws los ntawm kev nkag mus rau hauv cov ntshav.
7. Tsis txhob muab nwsCov. Kawm kom paub xaiv cov khoom noj kom zoo. Tsim nyog nqaij qaib muaj roj tsawg, qaib ntxhw thiab nqaij nyug. Koj tuaj yeem noj cov ntses hiav txwv, uas muaj cov rog uas tsis txhaws ntxiv.
8. Ua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua qhov tseem ceeb ntawm koj cov khoom noj. Lawv yog cov muaj roj tsawg, lawv muaj calories tsawg kawg thiab muaj cov vitamins ntau.
Qhov tseem ceeb
Txhawm rau kom tsis txhob muaj cov roj cholesterol ntau hauv cov zaub mov noj, xaiv cov nqaij ntshiv, cog khoom noj thiab txhob rau cov nqaij tiav.
Ntau txog cov zaub mov muaj roj hauv siab hauv qhov yeeb yaj kiab hauv qab no:
