txheem
- Yuav pib xyaum li cas?
- Kev tawm dag zog pib nrog
- 1. Tilt nrog traction. Peb cob qhia cov leeg ntawm nraub qaum
- 2. Tsa koj txhais tes. Peb cob qhia biceps
- 3. Deadlift nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug. Ua kom koj lub xub pwg nyom
- 4. Squats. Peb cob qhia pem hauv ntej ntawm tus ncej puab thiab pob tw
- 5. Lunges nrog ncab. Peb cob qhia lub nraub qaum thiab pem hauv ntej ntawm tus ncej puab thiab pob tw
Ua haujlwm ntau, koj yuav tsum coj tus menyuam mus rau niam, lub tsheb tawg, txias heev, nyob deb. Muaj ntau txhiab lub laj thawj vim li cas peb tsis tuaj yeem mus kawm hnub no. Peb qhia tsib lub tswv yim yuav ua li cas kom tsis txhob nrhiav kev zam txim, thiab kev tawm dag zog yooj yim uas yooj yim pib nrog.
Kev txhawb koj tus kheej kom pib tawm dag zog tam sim no tsis yog qhov nyuaj. Nws yog txaus los npaj kom raug, muaj kev tshoov siab thiab khaws cia rau ntawm tus kheej. Thiab tseem - kom pom nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj ib txoj kev qhia meej ntawm kev tawm dag zog uas txhua tus tuaj yeem ua tau.
Yuav pib xyaum li cas?
1. Teem lub hom phiaj tiag tiag
Tej zaum lub sijhawm tseem ceeb tshaj plaws. Kev npau suav paub txog kev ua kom zoo nkauj, nrhiav ib tus hluas nraug thiab ya mus so rau hnub so yuav tsis ua haujlwm ntawm no. Teeb lub hom phiaj tshwj xeeb. "Yuav lub tiab liab zoo nkauj hauv qhov loj 42 thaum kawg ntawm lub hli" yog qhov zoo.
2. Nrhiav ib lub club ua haujlwm
Lub ntsiab tsis zoo ntawm kev tawm dag zog hauv tsev yog kev ntxias kom hla kev tawm dag zog. Yuav ib daim npav club yuav daws qhov teeb meem. Tom qab ib hlis, koj yuav paub tias koj twb xav mus kawm tag nrho cov chav kawm hauv lub club, thiab kev tawm dag zog yooj yim tsis txaus.
3. Yuav cov khaub ncaws ncaws pob zoo
Nws yog qhov zoo los saib koj tus kheej hauv cov khaub ncaws stylish, thiab koj tsuas yog xav "taug kev" nws sai sai. Thiab tom qab ntawd saib yuav ua li cas nrog txhua qhov kev tawm dag zog lub centimeters ntawm lub duav mus thiab lub duav maj mam pib tshwm.
4. Pib kev cob qhia tus kheej
Yog tias koj them nyiaj rau kev cob qhia tus kheej nrog tus kws qhia, ces nws yuav txaj muag kom tsis txhob ua haujlwm, koj yuav tsum tau tuaj rau lub gym ob zaug hauv ib lub lis piam. Tsis tas li ntawd, tus kws qhia yuav saib xyuas cov txheej txheem ntawm kev ua ub ua no, pab koj tsim cov khoom noj khoom haus, cem koj rau kev hla thiab txhawb koj thaum koj "tseem" tsis tuaj yeem.
5. Hlub koj tus kheej
Txoj kev koj hlub koj tus kheej qhia lwm tus paub hlub koj. Nws yog qhov zoo siab heev kom hnov koj lub cev, tswj nws, txaus siab rau lub sijhawm uas tsuas yog koj li. Thiab qhov twg koj tuaj yeem mob siab rau koj tus kheej thiab koj txoj kev noj qab haus huv.
Yog li tam sim no koj tau txais kev txhawb siab zoo, them nqi thiab npaj txhij. Cia peb pib hnub no. Tam sim no. Tshawb xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj contraindications. Nco ntsoov ua kom sov li 5-10 feeb ua ntej pib koj qhov kev tawm dag zog thiab ncab tom qab.
Nov yog qee qhov ua tau zoo thiab yooj yim bodybar ce uas koj yuav nyiam tiag tiag.
Kev tawm dag zog pib nrog
1. Tilt nrog traction. Peb cob qhia cov leeg ntawm nraub qaum
Pib txoj hauj lwm (IP): sawv, taw hip-dav sib nrug, hauv siab qhib.
Bodybar hauv tes: ncaj tuav. Thaum nqus tau, qaij lub cev (rov qab yog txawm), thaum txo qis lub cev raws lub duav, mus rau nruab nrab ntawm lub hauv caug. Thaum koj exhale, rub lub projectile rau koj lub plab, nqa koj lub xub pwg hniav ua ke. Inhale - rov qab lub cev mus rau hauv nruab nrab ntawm lub hauv caug, thaum koj exhale, tsa lub cev mus rau PI.
2. Tsa koj txhais tes. Peb cob qhia biceps
IP: sawv, hauv caug me ntsis khoov, rov qab ncaj.
Lub cev hauv qab, ze ntawm lub duav: tuav ncaj. Tes ntawm lub xub pwg dav. Maj mam khoov koj txhais tes, tsa lub cev rau lub xub pwg theem. Lub luj tshib yog tsau rau ntawm ob sab ntawm lub cev. Tsis txhob thim rov qab. Lub sijhawm luv luv, tsis txhob so lub biceps. Maj mam rov qab koj txhais tes rau PI.
3. Deadlift nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug. Ua kom koj lub xub pwg nyom
IP: sawv, taw hip-dav sib nrug, lub hauv caug me ntsis khoov, tailbone taw rau.
Lub cev ntawm lub duav, tuav - caj npab lub xub pwg dav sib nrug. Thaum nqus tau, khoov lub luj tshib, tsa lub cev rau hauv siab: lub luj tshib nce, thaum lub dab teg tsis txav. Thaum koj exhale, txo lub cev bar rau hauv PI.
4. Squats. Peb cob qhia pem hauv ntej ntawm tus ncej puab thiab pob tw
IP: sawv ntsug, taw hip-dav sib nrug, lub hauv caug me ntsis khoov, lub plab cov leeg nruj, nraub qaum ncaj, lub xub pwg hniav flattened.
Lub cev ntawm lub xub pwg nyom. Thaum nqus tau, ua squat (lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug pob qij txha yog 90 degrees): nqa lub plab rov qab, nruj cov leeg pob tw. Thaum koj exhale, rov qab mus rau PI.
5. Lunges nrog ncab. Peb cob qhia lub nraub qaum thiab pem hauv ntej ntawm tus ncej puab thiab pob tw
IP: sawv, ob txhais ceg ua ke, bodybar ntawm lub xub pwg nyom. Lub nraub qaum yog ncaj, lub xub pwg hniav yog coj los ua ke.
Thaum nqus tau, ua ib kauj ruam rov qab thiab ua squat (lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug pob qij txha yog 90 degrees). Thaum koj exhale, rov qab mus rau PI. Rov ua dua nrog lwm txhais ceg.
Txhua qhov kev tawm dag zog yog rov ua dua 15-20 zaug rau 3 teev.