txheem
Nyob zoo kev ntxhov siab: txoj hauv kev zoo kom nyob ntsiag to
Psychology
Tus kws kho mob hlwb Austrian thiab kws tshawb fawb Viktor Frankl tau siv hais tias "thaum peb tsis muaj peev xwm hloov pauv qhov xwm txheej no, peb tau ntsib kev nyuaj ntawm kev hloov peb tus kheej", thiab yog qhov uas Ferran Cases txhawb nqa hauv nws phau ntawv "bye bye ntxhov siab vim». Nws tsis yog kws kho mob hlwb, tab sis nws muaj kev paub tseem ceeb txog kev ntxhov siab, uas nws tau raug kev txom nyem ntau dua 17 xyoo, thiab hauv nws thawj phau ntawv, qhov uas nws tsis tau txhais nws tus kheej li "tus muaj feem cuam tshuam, tsawg dua tus muag tsheb maus taus", nws qhia cov txheej txheem kom tiav thiab siv tau rau hais nyob zoo rau kev ntxhov siab, tsim los ntawm nws tus kheej.
Kev xaws hauv siab, ua tsis taus pa thiab tuag tes tuag taw hauv txhais ceg yog qhov uas coj nws mus pom qhov kev ntxhov siab yog dab tsi thiab nws qhia nws tus kheej li cas hauv ntau txoj hauv kev hauv txhua tus neeg. Raws li cov ntaub ntawv tshiab los ntawm WHO, nyob ib ncig ntawm 260 lab tus tib neeg hauv ntiaj teb tau ntsib kev ntxhov siab nyob rau xyoo 2017 thiab General Council of Psychology ntawm Spain qhia tias cuaj tawm ntawm kaum tus neeg Mev tau raug kev txom nyem los ntawm nws tib lub xyoo ntawd. Ib qho kab mob uas tseem tau tawg ntawm cov menyuam yau tshaj plaws thiab twb tau muab cais ua "kev sib kis ntsiag to ntawm XNUMXst xyoo pua."
Kev xav, ua rau muaj kev ntxhov siab
Ferran Cases, tus sau ntawm «Bye bye ntxhov siab vim», Txoj hauv kev nrawm thiab siv tau kom nyob ntsiag to, nws pom tseeb tias lub siab yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab:« Txoj kev uas peb pom qhov tseeb yog qhov kawg ua rau muaj cov tsos mob uas ua rau peb mus dhau qhov phem heev », thiab piav qhia tias qhov no tshwm sim vim tias peb lub paj hlwb tau txais kev txhawb nqa yam tsis muaj tseeb zoo li nws yog tiag tiag, thiab lub cev, txhawm rau kom muaj sia nyob, ua raws. Xav txog tias koj txhawj xeeb vim tias koj yuav tsum xa daim ntawv tshaj tawm ntawm lub sijhawm ua haujlwm thiab koj pom tias koj tsis tuaj txog. Koj lub hlwb txhais qhov kev xav ntawd ua kev phom sij, zoo li yog tias tus tsov tau noj koj, thiab koj lub cev mus rau hauv lub xeev uas cov kws kho kev puas siab puas ntsws hu rau 'dav hlau lossis kev tawm tsam.' nws nthuav tawm nrawm dua los ntawm lub cev thiab nws ua kom sov nrog lub hom phiaj ntawm kev tawm tsam lossis khiav tawm ntawm tus neeg ua phem, "piav qhia tus kws tshaj lij.
Tsis tsaug zog ua rau muaj kev ntxhov siab
Ferran Cases txoj kev tsis tau tsis quav ntsej lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm kev pw tsaug zog kom tsis txhob txhawb qhov pom ntawm kev ntxhov siab, cuam tshuam nrog lub sijhawm peb pw. «Hauv txhua qhov kev hais lus kuv muab, zoo li hauv phau ntawv, kuv qhia tias muaj peb tus cwj pwm uas yog tias peb tsis ua peb tuag: noj mov, tsaug zog thiab ua pa. Kev tsaug zog yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab. Muaj ntau yam peb tuaj yeem ua los qhia peb tus kheej kom nws raug nqi peb tsawg dua kom tsaug zog thiab pw tsaug zog ntau dua: Noj hmo tsawg dua yog ib qho uas pab tau ntau rau cov neeg uas raug insomnia los ntawm kev ntxhov siab vim», Hais tus kws qhia, thiab qhia tawm tias cov zaub qab los yog kua zaub tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo. "Rau qhov siab tawv nws yuav yog lub tswv yim zoo dua tsis txhob noj hmo, vim qee qhov kev tshawb fawb hais txog cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov me me thiab nws yuav pab li cas thiaj muaj kev ntxhov siab", nws piav qhia.
Thiab yog tias khoom noj yog qhov tseem ceeb, tus cwj pwm uas peb tau txais ua ntej kaw peb lub qhov muag thaum hmo ntuj tsis muaj qhov tseem ceeb dua. Tus kws sau ntawv hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev tsis txhob khaws lub xov tooj ntawm tes ua ntej yuav tsaug zog: “Peb feem coob txhuam ntawm kev tshaj xov xwm hauv txaj nrog peb lub paj ntaub. Qhov no ua rau peb lub caj pas pineal, nyob nruab nrab ntawm ob lub qhov muag, kom tsis txhob tsim cov melatonin tsim nyog kom ua rau pw tsaug zog, thiab hauv txoj kev no peb rov qab mus rau qhov pib: tsis tsaug zog thiabnkees ua rau muaj kev ntxhov siab», Hais Cov Teeb Meem, nrog rau kev tshawb fawb kuj hauv phytotherapy.
Hom kev noj zaub mov twg txhawb tus kab mob no?
Kev noj mov yog ib yam uas tau ua tiav txhua hnub thiab, raws li Ferran Cases, lub zog uas txhua yam peb noj muaj ntawm peb cov tsos mob ntxhov siab vim muaj zog heev. «Nws tsis yog lus nug txog kev noj zaub mov ntau dua lossis noj qab nyob zoo (xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub lossis carbohydrates), nws yog cov zaub mov tsis zoo yog tsis muaj cov as -ham thiab muaj suab thaj ntau uas tsis tsuas yog tsis pab peb nrog kev ntxhov siab, tab sis tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo hauv peb cov tsos mob, "hais tias tus sau ntawm" Bye bye ntxhov siab vim. "
Nyob rau tib txoj kab, nws qhia tau hais tias noj caffeine, theine thiab stimulants yog ib yam dab tsi uas tsis haum rau cov neeg uas raug tus kab mob no. "Tsis tas li ntawd, qab zib, ntsev ntau dhau, cawv, ncuav pastries thiab hnyuv ntxwm yog cov khoom uas yuav tsum tau muab tshem tawm ntawm kev noj haus, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas muaj kev ntxhov siab." Hloov chaw, noj ntses, calcium, nqaij zoo, txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo lossis cov khoom lag luam nrog omega 3, ua kom cov neeg muaj kev ntxhov siab tias lawv tau yeej kev sib ntaus sib tua nrog zaub mov.