Great Glutes: kev tawm dag zog kom zoo nkauj thiab toned pob tw los ntawm Kate Frederick

Nrhiav rau kev tawm dag zog los tsim cov pov thawj zoo nkauj uas tsis muaj lus pom ntawm sagging thiab cellulite? Kate Frederick yog qhov kev pabcuam qoj ib ce zoo rau cov hom phiaj! Videosrate Great Glutes pab koj tsim glutes zoo nkauj thiab ncej puab.

Great Glutes yog workout Kate Friedrich, tsim los rau kev tsom mus ua haujlwm ntawm kev tsim ntawm elastic strapping ntawm lub pob tw. Kate muab cov kev tawm dag zog classic thiab tshiab uas yuav tso cai rau koj ua haujlwm cov leeg gluteus nrog ntau lub kaum ntse ntse thiab txoj haujlwm.

Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:

  • Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau qoj thiab ua haujlwm
  • Top 50 tus qhia hauv YouTube: kev xaiv ntawm qhov zoo tshaj plaws workouts
  • Sab saum toj 50 zoo tshaj plaws kev qoj ib ce rau cov ceg txhav
  • Tus kws qhia Elliptical: dab tsi yog qhov zoo thiab kev pom zoo
  • Rub-UPS: yuav kawm li cas + cov lus qhia rau rub-UPS
  • Burpee: qhov kev tsav tsheb zoo + 20 kev xaiv
  • Sab saum toj 30 ce rau sab hauv ncej puab
  • Txhua txog HIIT-kev cob qhia: tau txais txiaj ntsig, kev phom sij, yuav ua li cas
  • Cov tshuaj ua si 10 yam saum toj kawg nkaus: dab tsi uas yuav tsum tau ua rau cov leeg mob

Program description Great Glutes

Qhov kev pab cuam Great Glutes yog qhov tshwj xeeb hauv nws ntau yam kev tawm dag zog: koj yuav siv koj tus kheej lub cev hnyav thiab cov khoom siv ntxiv los txhim kho cov duab zoo. Lub pob tw ntxiv rau koj, ntawm chav kawm, nquag ua haujlwm ntawm lub duav, uas yog qhov zoo ntxiv.

Qhov kev pab cuam Great Glutes kav 60 feeb thiab suav nrog ob peb ntu:

  • sov Up (6 feeb). Ua kom sov so nrog rau cov ceg thiab glutes.
  • Compound ceg /Huab Tais (16 feeb). Ib ntu nrog qhov hnyav dawb rau hlawv rog thiab cov leeg nqaij.
  • Disk Glide ceg / Glutes (8 feeb). Ntu tsav mus rau gliding.
  • Stability Pob Legs / Glutes (6 feeb). Kev qoj ib ce nrog fitball hauv pem teb.
  • Hauv pem teb ua hauj lwm (9 feeb). Butt ce rau hauv pem teb yam tsis muaj cov khoom siv ntxiv.
  • stretch (7 feeb). Stretching tag nrho cov leeg nyob rau hauv pem teb.
  • Nyiaj tshwj xeeb: Chair Legs / Glutes (8 feeb). Cov nyiaj tshwj xeeb ntawm ib sab ntawm lub rooj zaum nrog dumbbells thiab lub cev qoj ib ce.

Los ntawm kev sib cais kev cob qhia rau hauv nyias qhov, koj tuaj yeem xaiv tsuas yog ntu uas koj nyiam. Piv txwv li, yog tias koj tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb, tsuas yog nco txog ntu uas nws siv. Txhawm rau ua txhua qhov kev pab cuam tag nrho koj yuav xav tau cov khoom siv hauv qab no: nkawm dumbbells (Kate Friedrich siv 3.5 kg), fitball, log rau gliding, qoj roj hmab band, lub rooj zaum.

Qhov kev pab cuam Great Glutes yog tsim rau kev kawm theem nrab thiab qib siab. Qhov kev ua haujlwm zoo no rau cov leeg nqaij, ib qho me me cardio load yuav ntsib koj hauv thawj ntu nrog dumbbells. Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig nws raug pom zoo los daws qhov videothreesome Kate Friedrich pob tw tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam. Ntawm chav kawm, qhov complex no yuav tsis pab koj kom nce cov pov thawj, tab sis ceev lub pob tw thiab tshem tawm sagging nrog nws, koj tuaj yeem ua tau.

Qhov zoo ntawm qhov kev pab cuam:

  1. Qhov kev pab cuam Great Glutes yog tsim los tsim kom haum lub pob tw thiab ncej puab yam tsis muaj kev qhia ntawm cellulite. Koj yuav tsis nco qab txog qhov teeb meem ntawm lub cev qis.
  2. Kate muab cov kev ua si classic thiab tshiab uas koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm cov leeg gluteal los ntawm txhua lub ces kaum thiab cov kev cai.
  3. Kate Friedrich muaj ntau yam kev tawm dag zog siv dumbbells, lub pob qoj ib ce, tsav mus rau gliding, nthuav dav. Koj yuav txhim kho lub hom phiaj cheeb tsam kom ua tau zoo.
  4. Hauv qhov kev tawm dag zog no yuav tsis cuam tshuam rau kev tawm dag zog thiab hnyav hnyav ntawm lub plawv, yog li cov yeeb yaj kiab haum rau ntau tus neeg koom nrog.
  5. Qhov kev zov me nyuam tau muab faib ua ntu, koj tuaj yeem xaiv tsuas yog qhov chaw uas koj siv cov cuab yeej ua kis las tshwj xeeb.

Qhov tsuas yog qhov tsis zoo ntawm qhov kev zov me nyuam yog qhov yuav tsum muaj tag nrho cov khoom siv ua kis las. Nws tseem tsim nyog sau cia tias kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau mob rau koj lub hauv caug. Kate Friedrich tsis muaj kev poob siab, tab sis ntau tus squats thiab lunges tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau pob qij txha.

Cather Friedrich's Great Glutes workout video

Cov lus qhia txog qhov kev pab cuam Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes yog yuav luag ib ce zoo meej rau cov leeg gluteal hauv tsev. Yog tias koj xav tias koj lub cev qis xav tau kev saib xyuas tshwj xeeb, Kate Frederick yuav pab koj ua qhov sib txawv no.

Saib tau peb sau los ntawm kev kawm video:

Sau ntawv cia Ncua