Cov kev tawm dag zog hauv tsev rau xovxwm rau cov ntxhais

Delightful thiab tau ntxim hlub plab nrog plab ua si hauv tsev

Yog tias koj tsis muaj sijhawm mus tom chav ncaws pob, sim ua cov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tom tsev. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv daim ntawv ntawm lub plab hauv plab txig lossis ib tus qauv ntawm rau lub voos xwmfab.

Koj xav tau dab tsi?

Koj tsis tas yuav rov txhim kho lub log kom txawj tswj hwm lub plab ua tau zoo. Txawm li cas los xij, qee qhov kev hloov kho yuav ua rau koj cov kev tawm dag zog me ntsis thiab yuav yooj yim dua me ntsis.

Yog li, yog tias koj tswj kom pom:

• lub hauv caug-siab rooj (piv txwv li, kas fes), uas koj tuaj yeem so koj txhais taw thaum sib tw
  
  
• kev cob qhia lev lossis phuam hauv qab
  
  
• lub luj cov ntawv, pob tw lossis lub hauv siab hnyav
  
  
• cov nkauj CD nrog cov suab seev nrov nrov

Tom qab ntawd koj muaj txhua yam koj xav tau!

Twg ce plab ua si yog qhov zoo rau kev ua haujlwm hauv tsev?

Hauv tsev, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua cov kev qoj ib ce uas tsis tas yuav siv cov cuab yeej tshwj xeeb thiab raug tsim los siv koj tus kheej lub cev qhov hnyav. Ntxiv mus, raws li nws tau muab tawm, cov kev tawm dag zog zoo li no thiab feem ntau ua tau zoo tshaj! Kev cob qhia uas tsis muaj cov cuab yeej tso cai rau koj los txhim kho cov txheej txheem zoo meej, thiab koj tuaj yeem paub tseeb tias koj tau ua txhua yam kev qhia kom raug. Hauv chav dhia ua si, feem ntau peb muaj kev txaus siab los ntawm cov cuab yeej siv dag zog zoo tshaj plaws hauv lub xeev thiab tsis nco qab tias kev siv tshuab yog qhov tseem ceeb tshaj.

Hauv tsev, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua cov kev qoj ib ce uas tsis tas yuav siv cov cuab yeej tshwj xeeb.

Hauv kev npaj cov kev tawm dag zog rau kev tawm xovxwm hauv tsev, peb yuav siv:

Cov no yog cov pib, tseem ceeb thiab yuav tsum tau ua rau lub plab plab. Lawv muab peb nrog txoj kev yooj yim thiab txoj kev mus rau txoj kev vam meej. Tom qab ua tiav cov kev tawm dag zog no, koj yuav xav tsis thoob thaum nkees koj cov leeg yuav mob nkees!

Yuav ua li cas ua kom lub plab qoj ib ce kom raug?

Txhua qhov kev tawm dag zog tau piav qhia hauv qab no yog ua raws tib hom kev txav thiab txheej txheem.

Tom qab torsion - Nws yog qhov yooj yim! Nrog koj xib teg so hauv pem teb hauv qab nraub qaum kom thiaj li tsim ib hom ntawm lub rooj. Ncab koj ob sab ceg yuav luag zoo ib yam li hauv pem teb thiab khoov lawv me ntsis ntawm pob qij txha hauv caug. Zawm koj cov leeg mob hauv plab. Nrog cov leeg hauv plab hauv plab, koj rub koj lub hauv caug khoov rau ntawm koj lub hauv siab. Thaum koj lub hauv caug nyob ze rau koj daim tav, ntswj koj cov leeg hauv plab kom tiv thaiv koj lub xib teg kom ua rau pom tseeb dua. Nov yog qhov lus zais rau thim rov qab kev sib tsoo - ib qhov hloov me me thaum kawg hauv thaj av pelvic.

Hauv cov ntawv sib txawv dog dig twists cov txheej txheem tib yam yog siv, tsuas yog tias ib qho ntawm lawv ntxiv hlua npog tas ib ce. Hauv txoj haujlwm pib, sab nraub qaum yog kov lub hauv pem teb, thiab ob txhais taw thiab ceg nyob saum rooj kas fes (Dais), thiab ob txhais ceg tsim tau 90-degree lub kaum ntse ntse. Peb txuas peb ob txhais tes tom qab lub taub hau lossis hla ntawm hauv siab. Peb pib sib ntswg - peb ua kom nruj rau cov leeg hauv plab thiab khoov ntawm lub cev sab saud, pib los ntawm lub taub hau, ntau npaum li koj ua tau, thaum tsis pub lub nraub qaum rov qab los tawm hauv pem teb. Peb maj mam tso peb tus kheej rov qab thiab rov ua qhov kev qoj ib ce yam tsis muaj kev ncua me ntsis.

Ua sib ntswg sib ntswg ntxiv ib qho me ntsis rau ib sab ntawm lub sijhawm ntawm lub siab ntev rubso. Kev sib ntswg nrog lub cev hnyav tau ua nyob rau hauv tib txoj kev, koj tsuas yog yuav tsum tso qhov hnyav (dumbbells, disc) rau ntawm koj lub hauv siab los tsim cov kev tawm tsam ntxiv.

Tus qauv npaj kev cob qhia ua haujlwm

Lub ua tiav kov cov plab ua haujlwm hauv tsev

Nco ntsoov tias tag nrho cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom qeeb qeeb. Coob tus pojniam pom tias ua cov khoom sib txig ntawm lub nrawm ntxiv qhov sib zog ua rau lawv lub zog ua haujlwm, hlawv roj ntau ntxiv, thiab ua rau lub cev yuag thiab ntxim nyiam. Qhov no tsis muaj tseeb. Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws ntawm koj qhov kev tawm dag zog yog tias koj ua lawv maj mam ua, yuam cov leeg ntawm lub plab phab ntsa ua haujlwm "hnav thiab tsim kua muag."

Nyeem ntxiv: