Kev ua haujlwm hauv tsev: zoo thiab qhov tsis zoo

Qhia ntau dua, xav kom txo lawv qhov hnyav txiav txim siab ua haujlwm hauv tsev. Daim video qhia nrog cov xib hwb txawj ntse yog cov nyiam thoob ntiaj teb. Yog li, qhov zoo thiab kev pom zoo ntawm kev cob qhia hauv tsev, thiab tias nws yog qhov zoo dua los xaiv lub chaw qoj ib ce lossis kis las hauv qab tsev video?

Kauj ruam los ntawm STEP qhia: yuav ua li cas thiaj li yuag poob

Cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm hauv tsev:

  1. Txuag nyiaj. Ua ntej, koj tsis tas yuav siv nyiaj thaum lub sijhawm sau npe yuav mus rau hauv chav dhia ua si. Rau cov neeg uas tsis paub meej yuav mus ntsib qoj qoj ua si tas li, nws yog ib qho kev sib cav tseem ceeb tshaj plaws. Thib ob, koj txuag nyiaj ntawm kev mus ncig.
  2. Ntau yam kev tawm dag zog. Tam sim no koj tuaj yeem pom thiab yuav cov tub yees duab kev kawm muab los ntawm cov kws qhia sib txawv. Ntxiv mus, theem kev qoj ib ce koj tuaj yeem xaiv raws li koj cov kev kawm. Tsis yog txhua qhov chaw dhia ua si hauv Arsenal yog ntau yam kev tawm dag zog.
  3. Lub sijhawm txuag nyiaj. Koj tsis tas yuav siv sijhawm nyob rau hauv txoj kev mus rau lub chaw dhia ua si, tshwj xeeb cov lus nug tseem ceeb rau cov neeg nyob hauv nroog loj. Thiab yog tias koj tau kawm cov pab pawg pab pawg, nws tsis tsim nyog los kho lub sijhawm lub sijhawm ntawm kev qhia.
  4. Kev nplig siab. Yog tias muaj txoj kev nruj kom qhia nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov neeg txawv vim tias lub cev tsis zoo, ces kev ua haujlwm hauv tsev yuav yog koj txoj kev hais haum zoo tshaj plaws. Ua lub tsev koj tsis tas yuav txhawj txog dab tsi wrung tawm hauv pem teb, piv txwv li, thaum lub sijhawm tsis tuaj yeem ua haujlwm rau koj.
  5. Yooj Yim. Peb tsis tuaj yeem hais txog qhov yooj yim ntawm kev ua haujlwm hauv tsev: tsis tas yuav mus rau txhua qhov chaw, mus rau kev saib xyuas ntau yam txog kev tshwm sim, thiab kev hnav ris tsho, kom npaj rau koj hnub nyob ntawm qhov mus ua si. Koj tuaj yeem sawv ntxov thaum sawv ntxov, txawm tias twb yuav tsaus ntuj - txhua yam ntawm koj lub siab nyiam.

Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:

  • Qoj elastic band (mini-band): nws yog dab tsi, qhov twg yuav + 40 kev tawm dag zog
  • Txhua txog kev txhawb nqa lub cev: nws yog dab tsi thiab yuav ua li cas xaiv
  • Saum 15 TABATA cov haujlwm yees duab los ntawm Monica Kolakowski
  • Khiav thaum sawv ntxov: siv thiab ua haujlwm, cov cai yooj yim thiab nta
  • Top 20 ce los txhim kho hwj tau lub cev (cov duab)
  • Tus kws qhia Elliptical: dab tsi yog qhov zoo thiab kev pom zoo
  • Kev tawm dag zog lub tsheb kauj vab: qhov zoo thiab qhov tsis zoo, ua kom zoo rau ntawm yuag
  • Yuav ua li cas tshem sab: 20 txoj cai tseem ceeb + 20 qhov kev coj ua zoo tshaj plaws

Qhov tsis zoo ntawm qhov kev qhia hauv tsev:

  1. Qhov uas tsis tshua muaj tus cob qhia. Txoj kev kawm tus kheej, tua tus kheej yam tsis muaj tus saib xyuas ntawm tus kws qhia, tuaj yeem ua rau muaj kev yuam kev ntawm kev thaum ua cov kev tawm dag zog. Thiab qhov no tuaj yeem ua rau tsis yog tsuas yog ua tau tsis zoo tab sis raug mob.
  2. Cov khoom vaj khoom tsev hauv tsev. Tsis yog txhua tus neeg hauv chav tsev muaj qhov chaw txaus rau kev cob qhia, thiab yog tias koj nyob hauv cov neeg nyob ze tsis nyob, ib yam dab tsi txog cov chav kawm cardio koj tuaj yeem hnov ​​qab. Zoo, yog tias koj muaj nyob hauv pem teb yog cov ntaub pua tsev tuab, thiab cov rooj tog hauv tsev tso cai rau koj los qhia ua haujlwm nyuaj. Thiab yog hais tias tsis?
  3. Tsis muaj kev txhawb zog. Rau cov kev ua si ib txwm ua si xav tau kev txhawb zog. Pom zoo, muaj kev them nyiaj rau txoj kev xaj rau lub gym, lub caij nyoog yuam kuv tus kheej mus rau hauv chav qoj ntau dua. Koj tsis tuaj yeem pov nyiaj rau cua.
  4. Cov khoom siv tsis muaj. Yog tias hauv pem teb Mat, dumbbells thiab txawm tias barbell koj tuaj yeem yuav nws nrog cov cuab yeej loj yog qhov nyuaj dua. Ntxiv rau, ntau qhov chaw tawm dag zog tau suav nrog hauv kev teev npe yuav tseem nkag mus hauv lub pas dej da dej thiab chaw sauna, uas kuj tseem yog qhov tseeb ntxiv.
  5. Yam tab kaum. Yog tias los rau hauv kev tawm dag zog, nws muaj kev nyab xeeb hais tias ib nrab ntawm txoj haujlwm tiav, tom qab ntawd ua haujlwm hauv tsev nyuaj dua. Tus txiv uas tsis txaus siab, tus phooj ywg hu hauv xov tooj, tus menyuam yaus cranky, tau pib nyiam TV series - txhua yam thiab sim ua cuam tshuam hauv chav kawm.
30-feeb Tsis-Khoom Cardio & HIIT Workout

Saib kuj:

Sau ntawv cia Ncua