txheem
"Kev cob qhia lub zog" nrog Jillian Michaels yog a Kev kawm 30 feeb nrog rau qhov hnyav lossis dumbbells. Nws hais txog cov kev pab cuam uas yuav pab koj kom koj cov chav kawm ib txwm muaj, los yog ntxiv qhov tsis txaus rau nws.
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Hais txog qhov programme Jillian Michaels: Txo-nws nrog hnyav
Qhov kev zov me nyuam, txawm hais tias Lavxias lub npe, tsis muaj ib yam dab tsi ua nrog kev qhia ua lub zog. Txo-nws nrog hnyav yog luv kev kawm nrog lub cev hnyav nyob rau hauv daim ntawv ntawm qhov hnyav lossis dumbbells. Cov chav kawm khiav hauv qhov nruab nrab ntawm cov qoj ib ce, qhov kev tawm dag zog tsuas yog ua haujlwm, nrog cov sib ntxiv ntawm ntau pawg ntawm cov leeg.
Kettlebell qhov hnyav koj xaiv nyob ntawm koj qhov kev nyab xeeb nws tus kheej, Jillian Michaels pom zoo los ntawm 1 txog 4 kg. Txawm li cas los xij, kev cob qhia tsis hnyav kom txwv qhov hnyav tsawg kawg nkaus. Qhov program muab faib ua 3 ntu. Ib ntu twg muaj peb lossis plaub qhov kev qoj ib ce, rov ua ob ncig. Txo-nws nrog qhov hnyav ntawm cov saturation thiab efficiency tsis qis dua rau lwm cov kev pab cuam Jillian Michaels.
Qhov hnyav: cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia + xaiv xaiv
Yog li, chav kawm suav nrog:
- Cov Lus Qhia. Gillian hais txog cov txheej txheem tsim nyog ntawm kev qoj ib ce nrog hnyav. Nco ntsoov saib daim vis dis aus, nws tsis tau txhais ua lus Lavxias, tab sis kev nkag siab txhua yam.
- Qeb 1. Cov qib rau cov pib tshiab, haum thiab tsis haum rau kev qoj ib ce. Ntawm cov kev tawm dag zog nyuaj dua muaj cov squat jumps, uas tshwm sim hauv ntu kawg. Ntev - 30 feeb ua kom sov thiab hitch.
- theem 2. Qib qib no yuav nyuaj dua, rau qhov kev siv nws yuav tsum muaj lub zog txaus nyob rau sab qaum kev ntawm koj lub cev. Ib qho ntxiv, qhov kev cob qhia lub sijhawm yog ntau dua thiab ua rau lub cev ua haujlwm hnyav. Ntev - 30 feeb ua kom sov thiab hitch.
Gillian tsis muab cov lus qhia txog cov hnub uas koj xav tau los ua theem ib thiab qib thib ib. Vim tias koj tsis tuaj yeem hu rau "kev cob qhia ua kom muaj zog" sib koom ua ke, nws muaj peev xwm ntxiv rau lwm txoj kev qhia Jillian Michaels lossis suav nrog hauv lawv cov lus qhia rau kev hloov.
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Qhov zoo ntawm qhov kev pab cuam:
- kev tawm dag zog yog yooj yim txaus (tshwj xeeb yog thawj qib), haum rau cov neeg pib tshiab;
- nws tsuas kav 30 feeb nrog warmup thiab hitch;
- qhov kev pab cuam muab qhov load thoob lub cev;
- Gillian siv ntau qhov kev tawm dag zog tsis zoo uas koj tsis pom hauv nws cov yeeb yaj kiab ntxiv;
- kev tawm dag zog yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm rau corset cov leeg thiab cov leeg ntawm lub cev sab saud;
- qhov kev pab cuam suav nrog 2 qib kev nyuaj, yog li koj yuav muaj peev xwm nce qib hauv chav kawm.
- lub complex yog txhais ua lus Lavxias;
Qhov tsis zoo ntawm qhov program:
- cov kev pab cuam tsim nyog rau cov pib tshiab lossis ntxiv raws li kev thauj khoom ntxiv.
- rau kev kawm nws yog ntshaw kom muaj qhov nyhav.
Kom tau txais qhov txiaj ntsig xav tau, peb xav kom koj ua “kev cob qhia ua kom muaj zog” li 4-5 zaug nyob rau ib lub hlis rau ib hlis. Koj tuaj yeem muab nws ntxiv rau cov chav kawm uas twb muaj lawm. Piv txwv li, ib chav kawm Ripped hauv 30, tab sis ib zaug ib lub lim tiam los txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig thiab kom muaj lub zog ntxiv rau qhov program txo - nws nrog hnyav. Tsis txhob ntshai muab sib xyaw, sim, mus nrhiav kev ua kom zoo tshaj plaws ntawm kev kawm.
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