Qhov kev pab cuam los ntawm Jillian Michaels yog cov nyiam tshaj plaws hauv ntiaj teb kev ua si hauv tsev. Nws tau tso tawm ntau cov chav kawm uas tuaj yeem lav kom tau zoo. Hnub no peb qhia hais txog cov kev kawm uas yuav pib koj txoj hauv kev ua si nawv, uas yog, cov kev pab cuam Jillian Michaels rau cov pib tshiab.
Txhua chav kawm tau piav qhia meej hauv peb lub vev xaib, thaum koj nyem qhov kab ntawv koj tuaj yeem pom cov ntaub ntawv tshwj xeeb ntxiv rau ntawm ib qho kev qhia dag zog.
Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:
- Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau qoj thiab ua haujlwm
- Yuav xaiv cov dumbbells li cas: cov lus qhia, cov lus qhia, cov nqi
- Yuav ua li cas xaiv ib qhov kev sib tw Mat: txhua yam thiab tus nqi
- Top 50 tus qhia hauv YouTube: kev xaiv ntawm qhov zoo tshaj plaws workouts
- Sab saum toj 20 cov yeeb yaj kiab ntawm cardio workouts rau ua kom yuag los ntawm Popsugar
- Txhua txog kev txhawb nqa lub cev: nws yog dab tsi thiab yuav ua li cas xaiv
Dab tsi ce Jillian Michaels koj tuaj yeem pib ua qhov tshiab?
1. 30 Hnub Txo (Daim duab me me hauv 30 hnub)
Cov kev pabcuam nto moo tshaj plaws ntawm Gillian. Ntau tus pib lawv txoj kev paub nrog kev qhia ua yeeb yaj kiab. Qhov kev kawm no yooj yim heev thiab tib lub sijhawm zoo heev. Raws li tus txheej txheem ntawm 3-2-1 (3 feeb kev qhia ua lub zog, 2 feeb cardio thiab 1 feeb ntawm xovxwm) tsuas yog ib hlis koj yuav tshem tawm cov rog ntau dhau thiab txhim kho koj lub cev. Qhov kev tawm dag zog ntev li 25 feeb thiab muaj peb qib nyuaj, thiab cov cuab yeej koj yuav tsum tau siv cov pob tsuas nkaus xwb. 30 Hnub Shred los ntawm Jillian Michaels yog qhov zoo rau cov neeg siv novice uas tsuas koom nrog kev ua kom lub cev muaj zog.
Nyeem ntxiv txog 30 Hnub Shred
2. Pib Shred (Qhov kev pab cuam rau cov pib tshiab)
Yog qhov program 30 Hnub Tso zoo li qhov hnyav heev, koj tuaj yeem sim ib qhov kev qhia tawm yooj yim dua beginner Taub. Tshwj xeeb nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum them sai sai rau cov neeg muaj rog lossis cov neeg uas tiv thaiv kab mob hauv kev ntxhov siab loj. Yuav luag tsis ua haujlwm kiag li cardio, yog li kev tawm dag zog yuav tsis thab koj pob qij txha. 3 theem ntawm 25 feeb yuav pab koj coj koj lub cev mus rau hauv cov duab zoo tsis pub dhau ib hlis.
Nyeem ntxiv txog Beginner Shred
3. Ripped hauv 30 (Poob ceeb thawj hauv 30 hnub)
workout Ripped hauv 30 yog zoo li tus qauv nrog cov 30 Hnub TaubCov. Zaj lus qhia kav 30 feeb, kuj muaj 3-2-1 cov txheej txheem, txawm li cas los xij, kev ua si Jillian tig txawv heev. Yog tias “Sredakh” lawv muaj txuj thiab paub dua, qhov “Rip” ce zoo nkauj tshaj thiab zoo nkauj. Koj khiav qhov kev pab cuam rau ib hlis, txhua lub lim tiam ntawm txhua theem tshiab ntawm kev nyuaj. Tsuas yog qhov tsis zoo - tsis muaj kev txhais lus Lavxias, tab sis lus Askiv suab ua yeeb yam.
Nyeem ntxiv txog Ripped hauv 30
4. Kickbox FastFix (Kickboxing)
Yog tias koj xav ua cov tshuaj cardio hauv tsev, tab sis "ua kom koj cov metabolism hauv" tsis tuaj yeem, qhia kom xaiv "Kickboxing". Txawm hais tias koj yeej tsis tau koom nrog kev ncaws tawm, koj yuav tsis nyuaj ua qhov kev qoj ib ce rau Gillian. Qhov kev pab cuam suav nrog 3 chav kawm (sab saud, qis dua, plab), txhua tus ntawm tsuas kav 20 feeb xwb. Ua tsaug rau kev cob qhia cov cardio Kickbox FastFix koj yuav txhim kho lub plawv kev ua haujlwm, ua kom koj lub siab ntev thiab tuaj yeem hlawv cov calories ntau ntxiv.
Muaj cov ntaub ntawv ntxiv hais txog Kickbox FastFix
5. Muab-Cia Nrog Rau Cov Luj (Kev cob qhia nrog hnyav)
Txawm hais tias muaj npe phem, qhov no program yooj yim heev thiab haum rau cov pib tshiab hauv kev tawm dag zog. Rau kev tawm dag zog siv ib lub dumbbell lossis ib kettlebell, qhov nyhav tau raug xaiv raws li kev npaj lub cev tam sim no (2 kg). Kev kawm ntev li 30 feeb, thaum lub sijhawm koj yuav ua haujlwm txhua lub cev ntawm lub cev, tab sis tshwj xeeb tshaj yog cov leeg leeg. Qhov kev pab cuam muaj 2 qib: pib nrog thawj thiab nrog kev txhim kho ntawm qib thib ob.
Nyeem ntxiv txog Shred-It With Weights
6. Lub Cev Kub, Lub Cev Noj Qab Nyob Zoo Niam (tom qab yug menyuam)
Lub Cev Kub Lub Cev, Noj Qab Haus Huv Mommy yog qhov tshiab tshaj plaws Jillian Michaels uas tau tsim tshwj xeeb los kho cov duab tom qab yug menyuam. Lub complex suav nrog 3 workouts (lub siab lub cev, lub cev qis dua, lub plab thiab pob txha)). Thauj Lub Cev Kub Kub hauv lub ntsej muag uas yuav ua rau cov niam hluas tuaj yeem cob qhia tsis muaj kev phom sij rau lawv txoj kev noj qab haus huv. Txawm tias nyiam Jillian kev tawm dag zog hauv txoj kev pab no tsawg thiab tsis yooj yim, yog li cov txheej txheem yog tsim nyog tsis yog rau cov niam hluas xwb tab sis kuj rau cov pib tshiab hauv kev nyab xeeb. Txhua qhov kev tawm dag tsuas kav ntev li 25 feeb.
Nyeem ntxiv txog Kub lub cev, Niam noj qab nyob zoo
Rau cov pib tshiab kev tshaj tawm cov kev yees duab zoo tshaj plaws txiav txim siab yog "daim duab Slim 30 hnub (30 Hnub Txo)" rau cov laj thawj hauv qab no:
- muaj kev tawm dag zog;
- siv txoj kev zoo;
- kev nce qib zuj zus ntawm ib qib mus rau qib;
- lub sijhawm ntawm kev qoj ib ce tsuas yog 30 feeb;
- ob qho kev xaiv nyuaj, uas tau ua kom pom los ntawm cov neeg koom nrog txoj haujlwm
Txhawm rau kom nws yooj yim rau kev qhia hauv cov kev pab cuam tus kws qhia, saib: Workout Jillian Michaels: kev ua kom haum xeeb rau 12 lub hlis.