Kev cob qhia nrog Jillian Michaels rau kev nce qib

Program Jillian Michaels xav tsis thoob li txawv: ntawm lawv koj yuav pom cov tshooj lus rau cov pib tshiab thiab qib siab. Hauv tsab xov xwm no, peb tsuas xav txog cov kev tawm dag zog uas tsim nyog rau kev nce qib ntxiv hauv kev ua kom muaj zog. Txhawm rau nrhiav cov ncauj lus kom ntxaws txog qhov kev zov me nyuam, nyem rau kab ntawv txuas uas muaj nyob hauv nws lub npe.

Txhua chav kawm tau piav qhia meej hauv peb lub vev xaib, thaum koj nyem qhov kab ntawv koj tuaj yeem pom cov ntaub ntawv tshwj xeeb ntxiv rau ntawm ib qho kev qhia dag zog. Txhawm rau kom nws yooj yim rau kev tuaj yeem nrhiav ntau cov kev pabcuam los ntawm Jillian, Kuv qhia koj kom nyeem kab lus: Workout Jillian Michaels: kev ua kom haum xeeb rau 12 lub hlis.

Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:

• Txhua txog kev txhawb nqa lub cev: nws yog dab tsi thiab yuav ua li cas xaiv
• Sab saum toj 50 zoo tshaj plaws kev qoj ib ce rau cov ceg txhav
• Saum 15 TABATA cov haujlwm yees duab los ntawm Monica Kolakowski
• Kev tawm tsam: vim li cas peb xav tau + 20 cov kev xaiv
• Txhua yam hais txog laub-UPS: cov yam ntxwv ntawm txoj kev npaj qhia. cov qauv ntawm laub-UPS
• Yuav ua li cas tshem sab: 20 txoj cai tseem ceeb + 20 qhov kev coj ua zoo tshaj plaws
• FitnessBlender: peb qho kev npaj ua tiav
• Kev cob qhia ntxiv rau cov poj niam nrog dumbbells: phiaj xwm + kev tawm dag zog

Program Jillian Michaels rau kev ua kom zoo

1. Lub Cev Lub Zog (Lub cev muaj zog)

Cov neeg uas xav kom ua qhov hnyav, yog ua qhov haujlwm "Lub Cev Nyuaj". Qhov kev zov me nyuam muaj ob theem, tab sis twb tau thaum xub thawj tau npaj hws zoo. Workout sib txuas ua ke hnyav thiab ua pa aerobic nrog kev tawm dag zog rau cov pab pawg leeg sib txawv. Cov tshooj lus kav rau 45 feeb, rau nws siv yuav tsum tau dumbbells. Qee tus thuam qhov kev pab cuam rau ua ntau cov kev sib txuas ntawm cov kev tawm dag zog uas nyuaj rau kev luam tawm hauv lub suab sib luag. Tab sis hais tias "Lub cev tawv" ntawm qhov zoo rau koj daim duab, tsis ntseeg.

Nyeem ntxiv txog Hard Lub Cev

2. Ib lub limtiam shred (poob phaus hauv ib lim tiam)

Gillian muaj kev kawm zoo rau cov uas xav tau qhov tshwm sim super-ceev. Ib qho kev qhia ua haujlwm txhua lub lim tiam Kev qhia ib lim piam yuav ua kom koj lub cev yuag li 7 hnub. Qhov kev zov me nyuam muaj ob ntu: thaum sawv ntxov koj tau ua tiav 30 feeb ntawm lub zog kawm nrog dumbbells, thaum yav tsaus ntuj tau txais txiaj ntsig qhov tshwm sim nrog kev tawm dag zog 30 feeb aerobic. Kev tawm dag zog nrog lub cev hnyav yuav ua rau koj cov leeg ua suab nrov thiab cov qoj ib ce yuav pab kom tshem tau cov rog ntau dua.

Nyeem ntxiv txog Ib Lub Lis Piam

3. Tsis Muaj Teeb Meem Ntxiv (Tsis muaj teeb meem thaj tsam)

Rau cov neeg uas nyiam ua workout hauv cov hwj huam style yog xyuam xim rau "Tsis muaj teeb meem chaw". Hauv 45 feeb koj tab tom qoj ib ce muaj zog nrog dumbbells thiab ua haujlwm tawm rau tag nrho cov leeg hauv koj lub cev. Txoj haujlwm muaj 7 voj voog, uas koj qhia kev cob qhia koj cov teeb meem ib puag ncig. Jillian tsis tawm yam tsis muaj kev saib xyuas rau ib qho ntawm koj lub cev, nws qoj ib ce ua rau cov leeg ntawm lub xub pwg, biceps, triceps, hauv siab, AB, rov qab, pob tw thiab ncej puab.

Nyeem ntxiv txog Tsis Muaj Qhov Chaw Muaj Teeb Meem

4. Banish Rog, Boost Metabolism (Pov tseg cov rog, ua kom cov metabolism)

Kev xyaum rog hlawv ntu sij hawm yog ib qho ua nruj tshaj plaws ntawm Jillian. 45 feeb tawg qoj ib ce aerobic yog tsom kom hlawv cov rog ntau dhau thiab ua kom hnyav ntawm cov metabolism. Txoj hauv kev no yuav tso cai rau koj kom sai sai ua tiav ib daim duab zoo nkauj thiab lub cev. Vim li cas kev tawm dag zog yog pom zoo rau ib tus neeg uas xav kom poob phaus. Ib qho ntxiv, kev ua haujlwm "Metabolism" tsis tu ncua yuav ua rau lub plawv kev ua haujlwm thiab ua kom koj lub zog muaj zog.

Nyeem ntxiv txog Banish Rog, Boost Metabolism

5. Lub Killer Lub Cev (Tawm kev kho lub cev tag nrho)

Killer Lub Cev yog qhov nyuaj-rog hlawv cov kev kawm rau tag nrho lub cev. Txoj kev pabcuam suav nrog 3 lub yeeb yaj kiab: rau sab qaum rau sab hauv qab ntawm lub plab thiab daim tawv nqaij. Jillian Michaels siv kev qoj ib ce nrog dumbbells thiab poob phaus uas yuav pab koj ua kom lub cev nruj thiab rog rog. Kev cob qhia ntev li 30 feeb thiab ua rau lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev cob qhia Circuit Court nrog ntu rov ua dua. Kev ua kom lub zog yog diluted aerobics thiab plyometrics rau kev noj kom zoo ntxiv cov calories.

Nyeem ntxiv txog Killer Lub Cev

6. Lub cev sib xyaw (ntau 8 lub lis piam)

BodyShred yog ob lub hlis kev pabcuam tshwj xeeb uas tuaj yeem txuas ntxiv lub cev hloov kho ntawm lub cev. Txoj kev kawm suav nrog 8 lub sijhawm kawm ib nrab sijhawm (+1 nyiaj ntxiv). Koj yuav tau ua nyob rau daim ntawv qhia hnub tiav yog 6 hnub hauv ib lub lis piam nrog ib hnub so. Txhua lub lim tiam koj yuav pom 4 lub zog thiab 2 aerobic workouts nrog cov teeb meem nyuaj zuj zus. Cov chav kawm uas nkag rau hauv qhov kev zov me nyuam, ua tau zoo heev load, yog li koj tuaj yeem ncav cuag lawv txawm tias nyob sab nrauv.

Nyeem ntxiv txog BodyShred

7. Yoga Inferno (Yog Inferno)

Txawm tias lub npe pom tseeb tias nrog lub teeb so yoga qhov kev pab no Jillian tsis muaj dab tsi ua. Gillian tshaj tawm lub zog yoga, uas lub hom phiaj ua kom cov leeg muaj zog, nce ntxiv thiab hlawv cov rog ntau. Qhov kev kawm "Yoga Inferno," muaj ob 30 feeb workouts, tib lub sij hawm nquag thiab tsom ntsoov. Gillian dilutes tsoos zoo li qub postures cardio interval ce nrog dumbbells. Cov kiv cua ntawm chav yoga classic, nws yuav nyuaj rau coj txoj hauv kev niaj hnub no, tab sis lub hom phiaj ntawm qhov program hauv thawj qhov chaw - kom rub lub cev.

Nyeem ntxiv txog Yoga Inferno

Yog tias koj xav ua kom txawv koj cov kev xav, peb xav kom koj saib:

• Top 50 tus qhia hauv YouTube: kev xaiv ntawm qhov zoo tshaj plaws workouts
• Sab saum toj 20 cov yeeb yaj kiab ntawm cardio workouts rau ua kom yuag los ntawm Popsugar
• Sab saum toj 20 ce rau cov leeg ua suab thiab lub cev toned