Workout Jillian Michaels: qhov kev pab cuam "nruab nrab phaus"

Yog tias koj twb muaj kev cob qhia kev tawm dag zog txaus los ua cov haujlwm nyuaj dua Jillian Michaels dua li 30 Hnub Tso Tawm lossis Ripped hauv 30, Kuv xav kom koj nyeem cov kab lus no. Kev tawm dag hauv qab no tsis yog tsim rau cov pib tshiab, tab sis tsis yog rau qib.

Txhua chav kawm tau piav qhia meej hauv peb lub vev xaib, thaum koj nyem qhov kab ntawv koj tuaj yeem pom cov ntaub ntawv tshwj xeeb ntxiv rau ntawm ib qho kev qhia dag zog.

Rau workouts nyob hauv tsev kuj saib cov lus hauv qab no:

• Yuav ua li cas xaiv ib qhov kev sib tw Mat: txhua yam thiab tus nqi
• Kev ua haujlwm saum 50 zoo tshaj plaws rau lub plab tiaj tiaj
• Sab saum toj 50 zoo tshaj plaws kev qoj ib ce rau toned pob tw
• Txhua txog kev txhawb nqa lub cev: nws yog dab tsi thiab yuav ua li cas xaiv
• Yuav xaiv cov khau ua haujlwm li cas: ua tiav phau ntawv
• TABATA kev cob qhia: 10 qhov npaj tau ua rau kom poob phaus
• Saum 15 TABATA cov haujlwm yees duab los ntawm Monica Kolakowski
• Khiav thaum sawv ntxov: siv thiab ua haujlwm, cov cai yooj yim thiab nta

Workout Jillian Michaels "nruab nrab" qhov hnyav

1. Lub cev tig cev (Lub cev hloov zuj zus)

Kev tawm dag zog tau dhau los ua nyiam ntawm ntau tus kiv cua ntawm Gillian. Ntawm tag nrho nws cov kev pab cuam Lub Cev Tawm Tsam yog suav tias yog ntau yam khoom siv thiab ntau yam. Kev qhia tag nrho yog 90 hnub thiab suav nrog kev ua kom muaj zog thiab aerobic, uas yog muab hloov. Txhua 2 lub lis piam koj cov kev tawm dag zog yuav nyuab zog, thiab koj lub cev yuav ua rau nws tes taw thiab me dua. Rau thawj lub hlis koj tau tshem tawm cov rog ntau dhau, ua kom nruj rau cov nqaij ntshiv ntawm qhov thib ob thiab thib peb txhim kho, thiab nyab xeeb koj qhov tshwm sim.

Nyeem ntxiv txog Lub Cev Tawm Tsam Ntawm Lub Cev

2. 6 Lub Lis Piam 6-Lub Pob (Ca lub plab hauv XNUMX lub lis piam)

Jillian cog lus tias yuav ua rau koj cov plab txhawm rau hauv tsuas yog 1.5 hli. Qhov kev zov me nyuam muaj ob theem, txhua qhov koj ua 3 lub lis piam. Txawm hais tias qhov kev cob qhia feem ntau yog tsim los ua kom yuag hauv plab thiab duav, tsis txhob cia siab tias yuav pom nyob hauv nws tsuas yog tsis tseem ceeb sib ntswg. Koj yuav tsis ua kom lub plab tiaj tiaj yog tias ntawm nws muaj txheej txheej ntawm cov rog, yog li qhov kev pab cuam khiav ntawm lub siab lub cev thiab diluted cardio qoj ib ce. Ua qhov haujlwm 30 feeb txhua hnub, hauv 1.5 lub hlis koj yuav pom cov pob ntawm koj lub plab.

Nyeem ntxiv txog 6 Lub Lis Piam XNUMX-pob

3. Tus tua neeg lub pob thiab tus ntiv tes (Killer ncej puab thiab pob tw)

Rau ntau tus poj niam qhov teeb meem thaj chaw yog ob txhais ceg thiab pob tw. Tes Haujlwm Killer Buns thiab Thighs yog kom poob phaus qhov qis dua ntawm koj lub cev. Txoj kev kawm muaj peb qib, xwm yeem ua uas koj muab koj lub ntsag thiab lub pob tw mus rau qhov zoo. Gillian tsis muab cov lus qhia meej meej, ntev npaum li cas kom ua tiav rau txhua theem ntawm qhov kev zov me nyuam, saib lawv tus kheej qhov ua tiav. Rau qhov tshwm sim sai dua koj tuaj yeem yuav cov tes taw hnyav li, lawv yuav ntxiv qhov siv rau kev qoj ib ce.

Nyeem ntxiv txog Killer Buns thiab Thighs

4. Killer Abs (Killer xovxwm)

Lwm qhov kev pabcuam rau cov xovxwm yog Killer Abs. Rau cov neeg uas xaj “Tsom plab hauv 6 lub lis piam”, Tus kws tshaj lij Asmesliskas tau npaj ua kom ib ce muaj zog ntau heev los tsim cov xovxwm zoo tshaj plaws. Gillian tsis hloov nws tus kheej: qhov kev pab cuam yog qoj ib ce aerobic, kev tawm dag zog hauv pluaj thiab qoj ib ce rau lub plab thiab lub duav. Kev kawm yog ua tiav ntawm qhov siab, yog li koj poob ntau dua rog thiab ua kom koj lub plab nruj dua. Killer Abs muaj 3 qib rau 30 feeb. Los ntawm txoj kev, ntau tus nyiam los ua ke cov kev kawm no nrog "Killer ncej puab thiab pob tw," coj los tsim txhua lub cev.

Nyeem ntxiv txog Killer Abs

5. Killer Arms & Back (Killer cov rog ntawm caj npab thiab sab nraud)

Killer Arms & Back yog ib qho ntawm qhov kev pab cuam kawg Jillian Michaels. Nws sau ua ke ntawm "killer workouts" rau cov teeb meem thaj chaw. Program Killer Caj Npab & Nraub qaum yog tsom rau txoj kev txhim kho ntawm lub cev sab saud. Koj tab tom tos kom muaj zog thiab ua qoj ib ce tsom mus rau cov leeg ntawm lub xub pwg, caj npab thiab sab nraud. Txoj kev kawm no qhia 3 qib ntawm cov teeb meem, txhua qhov kev tawm dag zog kav 30 feeb. Killer Caj Npab & Nraub qaum tuaj yeem siv nrog Killer Abs thiab Killer Buns & Thighs.

Nyeem ntxiv Killer Arms & Back

6. Kev Cuam Tshuam thiab Kev Sib Dhia (Txaus siab heev)

Lub npe “Extreme Shed & Shred” ua ntau qhov tseeb. Tom qab 30 Hnub Txais tsis yog txhua tus neeg xav sim ua ib yam dab tsi tiag tiag. Tsis txhob txhawj xeeb, tsis muaj dab tsi txawv tshaj plaw hauv cov lus qhia. Thiab nyob rau 30дневные sredy nws tsis nyiam. Huab Tsho & Shred yog kev sib xyaw ua ke ntawm kev qhia ua lub zog, kev ncaws pob, JIU-jitsu thiab yoga. Hauv qhov kev pab cuam ntawm 2 theem, txhua tus kav sijhawm 45 feeb. Kev cob qhia tsis tuaj yeem hu ua mega-khaus, nws tsom rau kev kawm ua haujlwm ntawm koj lub cev.

Nyeem ntxiv txog Extreme Shed & Shred

7. Yoga Meltdown (Yoga rau poob phaus)

Gillian muaj ntau txoj hau kev los txhim kho koj lub cev, hauv nws cov Arsenal ntawm cov cuab yeej, muaj txawm tias yoga. Txawm li cas los xij, rau cov kiv cua ntawm cov ib txwm coj mus rau yoga, hauv qhov kev kawm no qhov qhia ntau yog txo qhov hnyav. Yog lawm, Gillian siv cov txuj ci tseem ceeb ntawm lub cev lossis postures, tab sis kev qhia nyob rau hauv General yog tsim rau rog rog. Yog li tsis txhob cia siab tias ib chav kawm qoj ib ce tsom mus rau kev ua pa thiab tsim kev yoog raws. Gillian muab lub zog yoga, yog li npaj txhij rau kev tawm dag zog ib nrab teev.

Nyeem ntxiv txog Yoga Meltdown

Yog tias koj xav ua kom muaj ntau yam kev lom zem hauv koj lub tsev ces saib kab lus:

• Sab saum toj 20 cov yeeb yaj kiab ntawm cardio workouts rau ua kom yuag los ntawm Popsugar
• Sab saum toj 20 ce rau cov leeg ua suab thiab lub cev toned