Yuav ua li cas mob whining lom peb lub neej

Koj puas tau xav paub vim li cas tib neeg yws? Vim li cas qee tus tsis txaus siab qee zaus, thaum lwm tus ib txwm ua tsis zoo? Nws txhais li cas tiag rau "tsis txaus siab"?

Psychologist Robert Biswas-Diener ntseeg tias kev yws yws yog ib txoj hauv kev los qhia qhov tsis txaus siab. Tab sis yuav ua li cas thiab ntau npaum li cas tib neeg ua nws yog lwm lo lus nug. Peb feem ntau muaj qee qhov txwv rau kev tsis txaus siab, tab sis qee qhov ntawm peb muaj nws siab dhau.

Txoj kev xav ntxhi feem ntau yog nyob ntawm qhov muaj peev xwm tswj tau qhov xwm txheej. Tus neeg tsis muaj kev pab ntau dua, nws feem ntau yws txog lub neej. Lwm yam tseem ceeb kuj cuam tshuam: kev puas siab puas ntsws endurance, hnub nyoog, lub siab xav kom tsis txhob muaj kev thuam lossis "txuag lub ntsej muag".

Muaj lwm qhov laj thawj uas tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog cov xwm txheej tshwj xeeb: kev xav tsis zoo xim txhua yam uas tshwm sim dub. Ib puag ncig plays lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm no. Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov me nyuam ntawm cov niam txiv tsis zoo siab loj hlob tuaj nrog tib lub ntiaj teb kev xav thiab tseem pib pheej yws thiab yws txog txoj hmoo.

Peb hom kev tsis txaus siab

Los ntawm thiab loj, txhua tus neeg yws yws, tab sis txhua tus neeg muaj txoj hauv kev sib txawv.

1. Lub suab quaj

Txhua tus muaj tsawg kawg yog ib tus phooj ywg zoo li no. Cov neeg tsis txaus siab ntawm hom no tsuas pom muaj teeb meem thiab tsis muaj kev daws teeb meem. Txhua yam yog ib txwm phem rau lawv, tsis hais qhov xwm txheej ntawm nws tus kheej thiab nws cov txiaj ntsig.

Cov kws tshaj lij ntseeg hais tias lawv lub hlwb yog pre-wired rau cov kev xav tsis zoo, raws li kev nyiam pom lub ntiaj teb tshwj xeeb hauv lub teeb ci ntsa iab tau loj hlob mus rau qhov sib txawv. Qhov no cuam tshuam rau lawv lub hlwb thiab lub cev lub cev thiab inevitably cuam tshuam rau lwm tus. Txawm li cas los xij, cov neeg tsis txaus siab ntev tsis muaj kev cia siab. Cov neeg uas muaj lub siab xav hloov pauv tau - qhov tseem ceeb yog lawv tus kheej xav tau thiab npaj ua haujlwm rau lawv tus kheej.

2. "Steam Reset"

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov neeg tsis txaus siab no yog nyob rau hauv kev xav tsis txaus siab. Lawv kho lawv tus kheej thiab lawv tus kheej cov kev paub - feem ntau yog qhov tsis zoo. Qhia kev npau taws, kev ntxhov siab lossis kev chim siab, lawv vam khom rau lawv cov neeg sib tham. Nws yog txaus rau lawv yuav tsum tau mloog thiab ua siab ntev rau - ces lawv xav tias lawv tus kheej tseem ceeb. Raws li txoj cai, cov neeg zoo li no tso tseg cov lus qhia thiab cov tswv yim daws teeb meem. Lawv tsis xav txiav txim siab dab tsi, lawv xav tau kev lees paub.

Kev tso tawm ntawm chav dej thiab kev ntxhib los mos sib xyaw ua rau muaj kev phiv tshwm sim: ob qho tib si nyuaj siab. Psychologists tau ua ntau qhov kev sim, ntsuas qhov kev xav ntawm cov neeg koom ua ntej thiab tom qab kev tsis txaus siab. Raws li qhov xav tau, cov neeg uas yuav tsum tau mloog cov lus tsis txaus siab thiab yws yws xav tias qias neeg. Tshwj xeeb tshaj yog, cov neeg tsis txaus siab tsis tau zoo dua.

3. Cov lus tsis txaus siab

Tsis zoo li ob hom yav dhau los, qhov kev tsis txaus siab tsim nyog yog txhawm rau daws qhov teeb meem. Piv txwv li, thaum koj liam koj tus khub rau kev siv nyiaj ntau dhau ntawm daim npav rho nyiaj, qhov no yog qhov kev tsis txaus siab. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj qhia meej txog qhov yuav tshwm sim, hais rau qhov xav tau kom txuag nyiaj thiab muab kev xav ua ke yuav ua li cas mus ntxiv. Hmoov tsis zoo, cov kev tsis txaus siab no suav nrog tsuas yog 25% ntawm tag nrho.

Kev whiners cuam tshuam rau lwm tus li cas

1. Kev pom siab txhawb kev xav tsis zoo

Nws hloov tawm tias muaj peev xwm ua siab ntev thiab muaj peev xwm xav txog koj tus kheej hauv qhov chaw coj txawv txawv tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj. Thaum mloog ib tug whiner, peb involuntarily hnov ​​nws cov kev xav: npau taws, poob siab, tsis txaus siab. Ntau zaus peb nyob ntawm cov neeg zoo li no, qhov muaj zog ntawm kev sib txuas ntawm neural nrog kev xav tsis zoo. Yooj yim hais, lub hlwb kawm txoj kev xav tsis zoo.

2. Cov teeb meem kev noj qab haus huv pib

Ua ntawm cov neeg uas niaj hnub foom tsis zoo, tib neeg thiab tag nrho lub ntiaj teb yog kev ntxhov siab rau lub cev. Raws li tau hais los saum toj no, lub hlwb sim hloov kho lub siab lub ntsws ntawm tus neeg uas yws yws, yog li peb kuj npau taws, ntxhov siab, chim siab, tu siab. Yog li ntawd, qib ntawm cortisol, hu ua cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, nce.

Nyob rau tib lub sij hawm raws li cortisol, adrenaline yog tsim: nyob rau hauv txoj kev no, lub hypothalamus reacts mus rau ib qho kev hem thawj. Raws li lub cev npaj "tiv thaiv nws tus kheej", lub plawv dhia nce thiab ntshav siab. Ntshav rushes mus rau cov leeg, thiab lub hlwb yog tuned rau kev txiav txim siab. Cov suab thaj kuj nce ntxiv, vim peb xav tau lub zog.

Yog tias qhov no rov ua tsis tu ncua, lub cev kawm "tus qauv kev ntxhov siab", thiab kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov ntshav siab, kab mob plawv, ntshav qab zib thiab rog ntau ntxiv.

3. Lub paj hlwb poob qis

Kev ntxhov siab tsis tu ncua tsis yog tsuas yog lub xeev ntawm kev noj qab haus huv xwb: lub paj hlwb pib qhuav.

Ib tsab ntawv tshaj tawm los ntawm Stanford News Service piav qhia txog qhov cuam tshuam ntawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab rau nas thiab baboons. Nws tau pom tias cov tsiaj teb rau kev ntxhov siab ntev los ntawm kev tso tawm glucocorticoids, uas ua rau lub hlwb pob txha.

Ib qho kev txiav txim zoo sib xws tau ua los ntawm MRI. Cov kws tshawb fawb tau sib piv cov duab ntawm lub hlwb ntawm cov neeg uas sib luag hauv lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, qhov hnyav thiab qib ntawm kev kawm, tab sis txawv ntawm qhov uas qee tus tau ntev los ntawm kev nyuaj siab, thaum lwm tus tsis ua. Lub hippocampus ntawm cov neeg koom nrog kev nyuaj siab yog 15% me dua. Tib txoj kev tshawb fawb piv cov txiaj ntsig ntawm Nyab Laj Tsov Rog Tub Rog nrog thiab tsis muaj kev kuaj mob PTSD. Nws muab tawm tias hippocampus ntawm cov neeg koom hauv thawj pab pawg yog 25% me dua.

Lub hippocampus yog ib feem tseem ceeb ntawm lub hlwb uas yog lub luag haujlwm rau kev nco, kev mloog, kev kawm, kev taw qhia qhov chaw, lub hom phiaj tus cwj pwm, thiab lwm yam haujlwm. Thiab yog tias nws shrinks, tag nrho cov txheej txheem ua tsis tiav.

Hauv cov xwm txheej tau piav qhia, cov kws tshawb fawb tsis tuaj yeem ua pov thawj lossis tsis lees paub tias nws yog glucocorticoids uas ua rau "txo" ntawm lub hlwb. Tab sis txij li qhov tshwm sim tau raug sau tseg hauv cov neeg mob Cushing's syndrome, muaj txhua qhov laj thawj ntseeg tias tib yam tshwm sim nrog kev nyuaj siab thiab PTSD. Cushing's syndrome yog ib qho mob neuroendocrine hnyav uas tshwm sim los ntawm cov qog. Nws yog nrog los ntawm intensive zus tau tej cov glucocorticoids. Raws li nws tau muab tawm, nws yog vim li no uas ua rau txo qis ntawm hippocampus.

Yuav ua li cas nyob zoo ntawm whiners

Xaiv koj cov phooj ywg txoj cai

Cov txheeb ze thiab cov npoj yaig tsis raug xaiv, tab sis peb tuaj yeem txiav txim siab zoo nrog leej twg los ua phooj ywg. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo.

Ua tsaug

Kev xav zoo ua rau muaj kev xav zoo. Txhua hnub, lossis tsawg kawg ob peb zaug hauv ib lub lis piam, sau qhov koj ua tsaug rau. Nco ntsoov: txhawm rau kev xav phem kom poob nws lub zog, koj yuav tsum xav txog ob zaug txog qhov zoo.

Tsis txhob nkim koj lub zog ntawm kev quaj qw ntev

Koj tuaj yeem ua siab ntev npaum li koj xav nrog cov neeg uas yws txog lawv lub neej nyuaj, tab sis nws tsis muaj txiaj ntsig los pab lawv. Lawv siv los pom tsuas yog qhov phem xwb, yog li peb lub hom phiaj zoo tuaj yeem tig tawm tsam peb.

Siv cov "sandwich method"

Pib nrog kev lees paub zoo. Tom qab ntawd qhia kev txhawj xeeb lossis tsis txaus siab. Thaum kawg, hais tias koj vam tias yuav tau txais txiaj ntsig zoo.

Koom nrog kev nkag siab

Txij li thaum koj yuav tsum ua haujlwm ib sab ntawm tus neeg tsis txaus siab, tsis txhob hnov ​​​​qab tias cov neeg zoo li no suav nrog kev saib xyuas thiab kev lees paub. Nyob rau hauv qhov kev txaus siab ntawm qhov ua rau, qhia empathy, thiab mam li nco dheev lawv hais tias nws yog lub sij hawm mus ua hauj lwm.

Nco ntsoov

Saib koj tus cwj pwm thiab kev xav. Nco ntsoov tias koj tsis txhob luam cov neeg tsis zoo thiab tsis txhob nthuav tawm qhov tsis zoo ntawm koj tus kheej. Feem ntau peb tsis txawm pom tias peb tab tom yws. Ua tib zoo mloog koj cov lus thiab ua.

Zam txhob hais lus ntxhi

Ntau tus ntawm peb tau siv los ua ke thiab sib koom ua ke tsis pom zoo ntawm ib tus neeg tus cwj pwm lossis qhov xwm txheej, tab sis qhov no ua rau muaj kev tsis txaus siab thiab kev tsis txaus siab ntau dua.

Txo kev ntxhov siab

Tuav rov qab kev ntxhov siab yog qhov tsis zoo, thiab tsis ntev los sis tom qab nws yuav ua rau muaj qhov tshwm sim loj heev. Taug kev, ua si kis las, qhuas qhov xwm txheej, xav txog. Ua tej yam uas yuav cia koj txav mus deb ntawm qhov kev quaj ntsuag lossis kev ntxhov siab thiab ua kom muaj kev thaj yeeb ntawm lub siab.

Xav Ua Ntej Tsis Txaus Siab

Yog tias koj xav tias tsis txaus siab, xyuas kom tseeb tias qhov teeb meem tiag tiag thiab kho tau, thiab leej twg koj yuav nrog tham tuaj yeem qhia txoj hauv kev tawm.

Ua nyob rau hauv cov neeg mob ntev ntev tsis yog tsuas yog tsis xis nyob, tab sis kuj txaus ntshai rau kev noj qab haus huv. Tus cwj pwm ntawm kev yws yws txo qis kev puas siab puas ntsws, nce ntshav siab thiab qib qab zib. Sim sib txuas lus nrog cov neeg quaj ntsuag ntev npaum li sai tau. Ntseeg kuv, koj yuav tsis poob dab tsi, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, koj yuav dhau los ua neeg noj qab haus huv, saib xyuas thiab zoo siab dua.

Txog Tus Kws Tshaj Lij: Robert Biswas-Diener yog tus kws kho kev puas siab puas ntsws zoo thiab tus sau phau Ntawv Loj ntawm Kev Zoo Siab thiab Kev Ua Siab Loj.