Feem ntau, cov kws tshaj lij tham txog yuav ua li cas tiv thaiv kev ntxhov siab uas twb tshwm sim lawm. Tab sis nws yog nyob rau hauv peb lub hwj chim los ua ib yam dab tsi los tiv thaiv nws. Tus kws sau xov xwm Phyllis Korki tham txog yuav ua li cas ua pa kom zoo, lub cev zoo thiab tswj lub cev tuaj yeem pab tau.
Koj puas tau ntsib kev ntxhov siab tom haujlwm? Qhov no tshwm sim rau kuv tsis ntev los no.
Lub lim tiam dhau los, kuv yuav tsum tau ceev, ib qho los ntawm ib qho, ua tiav ob peb yam. Thaum kuv sim txiav txim siab seb yuav ua li cas ua ntej, kuv xav tias kev xav swirling thiab sib tsoo hauv kuv lub taub hau. Thaum kuv tswj tau los daws qhov ntuj txiag teb tsaus, kuv lub taub hau yog tag nrho mess.
Thiab kuv tau ua dab tsi? Ua pa tob - los ntawm qhov nruab nrab ntawm lub cev. Kuv xav txog lub kaus mom thiab cov xub loj hlob ntawm lub xub pwg nyom nyob rau hauv ntau txoj kev. Nws sawv ib pliag, ces taug kev ncig ntawm chav tsev thiab rov qab mus ua haujlwm.
Qhov kev tiv thaiv kev ntxhov siab yooj yim no tsis yog ib txwm yooj yim los thov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua haujlwm ntau thiab muaj ntau yam cuam tshuam ib puag ncig. Kuv tsuas yog paub nws tom qab kuv tau kos npe rau daim ntawv cog lus thiab tau txais kev ntxhov siab heev uas kuv tau rov qab thiab mob plab. Cov tshuaj sedative tsis tuaj yeem noj txhua lub sijhawm (nws yog hom tshuaj), yog li kuv yuav tsum tau nrhiav ntau txoj hauv kev.
Ib yam li cov neeg feem coob, kuv ua pa «vertically»: kuv lub xub pwg nyom tsa thaum nqus tau.
Ua ntej tshaj plaws, kuv tig mus rau tus kws kho mob hlwb Belisa Vranich, uas qhia - lossis theej, rov qhia - tib neeg ua pa. Kuv xav tias kuv ua tsis taus pa kom raug, nws lees paub qhov no.
Ib yam li cov neeg feem coob, kuv ua pa «vertically»: kuv lub xub pwg nyom lifted li kuv inhaled. Tsis tas li ntawd, kuv tau ua pa los ntawm lub hauv siab, tsis yog qhov tseem ceeb ntawm lub ntsws.
Vranich qhia kuv ua pa kom raug - kab rov tav, los ntawm qhov nruab nrab ntawm lub cev, qhov twg lub diaphragm nyob. Nws piav qhia: koj yuav tsum nthuav lub plab thaum nqus tau los ntawm lub qhov ntswg thiab thim rov qab thaum exhalation.
Thaum xub thawj nws zoo li tsis yooj yim. Thiab tseem nws yog ib txoj kev ua pa ntuj. Thaum lub zej zog pib tsim txom peb, peb tig mus rau txoj kev tsis ncaj ncees lawm. Vim muaj kev ntxhov siab ua haujlwm, peb sim rub peb tus kheej ua ke, ntsws - uas txhais tau tias peb pib ua pa sai thiab ntiav. Lub hlwb xav tau oxygen los ua haujlwm, thiab ua pa tsis txaus, ua rau nws nyuaj rau kev xav ib txwm. Tsis tas li ntawd, lub plab zom mov tsis tau txais qhov tsim nyog zaws los ntawm diaphragm, uas tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem.
Kev ntxhov siab hloov mus rau hom kev sib ntaus-lossis-flight, thiab peb zawm peb cov leeg nqaij kom pom muaj zog.
Kev ntxhov siab ua rau peb mus rau hauv kev sib ntaus sib tua-lossis-flight hom, thiab peb tens peb cov leeg nqaij kom pom muaj zog. Cov cwj pwm no cuam tshuam nrog kev siab tus, kev xav meej.
Kev sib ntaus sib tua-lossis-flight teb tau tsim los ntawm peb cov poj koob yawm txwv nyob deb li kev tiv thaiv tawm tsam cov tsiaj qus. Nws tseem ceeb heev rau kev ciaj sia uas nws tseem tshwm sim hauv kev teb rau kev ntxhov siab.
Nrog rau theem tsim nyog ntawm kev ntxhov siab (piv txwv li, lub sijhawm kawg rau kev ua tiav ib txoj haujlwm), adrenaline pib tsim, uas pab kom tau mus rau qhov kawg. Tab sis yog tias qib siab dhau lawm (hais tias, ob peb lub sijhawm uas koj tsis tuaj yeem ntsib), kev sib ntaus sib tua-lossis-flight mode kicks hauv, ua rau koj ntsws thiab nruj.
Thaum kuv pib sau phau ntawv, kuv hnov mob thiab nro ntawm kuv lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, zoo li kuv lub cev tab tom yuav nkaum ntawm tus tsiaj txhu uas txaus ntshai. Kuv yuav tsum ua ib yam dab tsi, thiab kuv pib mus rau posture kho cov chav kawm.
Thaum kuv hais tias kuv tab tom ua haujlwm ntawm kuv lub cev, cov neeg sib tham feem ntau tau txaj muag, paub txog lawv tus kheej "crookedness", thiab tam sim ntawd sim coj lawv lub xub pwg hniav ua ke thiab tsa lawv lub puab tsaig. Yog li ntawd, lub xub pwg nyom thiab caj dab tau pinched. Thiab qhov no tsuas yog tsis tuaj yeem tso cai: ntawm qhov tsis sib xws, koj yuav tsum maj mam so cov leeg nqaij.
Nov yog qee cov hauv paus ntsiab lus los pab koj kom dhau hnub.
Ua ntej, xav txog koj lub kaus mom. Koj tuaj yeem kov nws kom nkag siab raws nraim li cas nws nyob hauv qhov chaw (koj yuav xav tsis thoob tias koj tsis yog). Tom qab ntawd xav txog cov xub kab rov tav txav tawm sab nraud ntawm koj lub xub pwg nyom. Qhov no nthuav koj lub hauv siab thiab tso cai rau koj ua pa ntau dua.
Sim ceeb toom thaum koj lim qee qhov ntawm lub cev ntau tshaj qhov tsim nyog.
Sim ceeb toom thaum koj lim qee qhov ntawm lub cev ntau tshaj qhov tsim nyog. Piv txwv li, feem ntau ntawm cov nas yuav tsum tau tswj los ntawm cov ntiv tes, tsis yog xibtes, dab teg, lossis tag nrho caj npab. Tib yam siv rau kev ntaus ntawv ntawm cov keyboard.
Koj tuaj yeem paub qhov "Alexander method". Cov txheej txheem no tau tsim nyob rau xyoo pua XNUMX los ntawm Australian tus neeg ua yeeb yam Frederic Matthias Alexander, uas tau siv txoj hauv kev los kho qhov tsis hnov tsw thiab ua rau lub suab poob. Nws tuaj nrog lub tswv yim ntawm "kev ua raws lub hom phiaj kawg". Nws lub ntsiab lus yog tias thaum koj siv zog ua qhov chaw, lub sijhawm ntawd koj zoo li tsis nyob hauv koj lub cev.
Yog li, txhawm rau nyeem qee yam ntawm lub khoos phis tawj, peb lean ntawm tus saib, thiab qhov no tsim ib qho kev thauj khoom tsis tsim nyog ntawm tus txha nraub qaum. Nws yog qhov zoo dua los txav qhov screen ntawm koj, thiab tsis yog vice versa.
Lwm qhov tseem ceeb ntawm kev cuam tshuam nrog kev ntxhov siab yog kev txav mus los. Ntau tus neeg yuam kev ntseeg tias nyob hauv ib txoj haujlwm ntev, lawv mloog zoo dua. Qhov koj xav tau tiag tiag los txhim kho kev xav yog txav mus thiab so tsis tu ncua, piav qhia Alan Hedge, tus xibfwb ntawm ergonomics ntawm Cornell University.
Hedge hais tias nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev ua hauj lwm, qhov kev hloov no yog qhov zoo tshaj plaws: zaum li 20 feeb, sawv ntsug rau 8 feeb, taug kev 2 feeb.
Tau kawg, yog tias koj xav tias muaj kev tshoov siab thiab rau siab rau hauv txoj haujlwm, koj tsis tuaj yeem ua raws li txoj cai no. Tab sis yog tias koj tau daig ntawm ib txoj haujlwm, nws txaus los txav ntawm ib chav mus rau lwm qhov kom rov pib dua koj lub hlwb.
Kev tshawb fawb tau pom tias peb yuav tsum tau hnov txog qhov cuam tshuam ntawm lub ntiajteb txawj nqus thiaj li ua haujlwm tau zoo.
Raws li xibfwb Hedge, lub rooj zaum yog ib qho "anti-gravity device" thiab gravitational stimulation tseem ceeb heev rau peb lub cev. NASA kev tshawb fawb tau qhia tias txhawm rau ua haujlwm tau zoo, peb yuav tsum tau hnov txog qhov cuam tshuam ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Thaum peb zaum, sawv los yog taug kev, peb tau txais cov teeb liab tsim nyog (thiab yuav tsum muaj tsawg kawg yog 16 lub cim ib hnub).
Qhov kev paub yooj yim ntawm lub cev - yog li yooj yim thiab meej - tuaj yeem nyuaj rau siv rau hauv qhov xwm txheej ntxhov siab. Kuv tseem qee zaum pom kuv tus kheej khov rau hauv lub rooj zaum thaum lub sijhawm ua haujlwm thaiv. Tab sis tam sim no kuv paub yuav ua li cas: ncaj nraim, ncaj kuv lub xub pwg nyom thiab tsav tus tsov ntxhuav xav tawm hauv chav.
Tau qhov twg los: New York Times.