Peb txhua tus yog neeg quav yeeb quav tshuaj. Thiab peb txoj kev vam khom, hmoov tsis, tsis yog ntawm carrots thiab zaub qhwv, tab sis ntawm qab zib, hmoov nplej, cov khoom noj rog ... Los ntawm tag nrho cov khoom uas ua rau peb mob nrog kev siv tsis tu ncua. Piv txwv li, cov yeeb yaj kiab XNUMX-feeb no piav qhia meej tias peb tau mob ntshav qab zib li cas. Peb lub siab xav tshaj plaws siv zog kom tshem tau cov kev quav yeeb quav tshuaj no, tab sis nws tsis yooj yim heev.
Kuv vam tias peb txoj hauv kev no yuav ua kom yooj yim rau koj tawm tsam kev noj haus tsis zoo:
1. Ntsuas Cov Ntshav Qab Zib Kom Qib… Yog tias koj tshaib plab thaum noj mov, qhov no yog qhov qhia tias koj cov ntshav qab zib poob qis. Thaum qis, koj yuav noj txhua yam. Txhawm rau sib npaug koj cov suab thaj, khoom noj txom ncauj txhua 3-4 teev ntawm ib yam dab tsi uas muaj cov protein noj qab haus huv, xws li noob lossis txiv ntoo. Kuv tau sau ib tsab xov xwm cais txog cov khoom noj txom ncauj.
2. Tshem tawm cov kua roj thiab cov khoom qab zib… Cov dej qab zib muaj cov tshuaj thiab cov khoom qab zib. Cov kua txiv hmab txiv ntoo ua tiav tsuas yog kua qab zib xwb. Sim haus dej xwb, ntsuab los yog tshuaj ntsuab tshuaj yej, freshly squeezed kua txiv hmab txiv ntoo. Ntsuab tshuaj yej muaj cov tshuaj uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Thiab tsis txhob poob rau hauv lub ntxiab ntawm kev haus dej haus cawv. Cov khoom qab zib uas muaj cov khoom qab zib uas ua rau peb lub cev xav tias lawv tau noj cov suab thaj, thiab qhov no ua rau tib neeg cov tshuaj insulin tso tawm raws li cov piam thaj tsis tu ncua.
3. Noj cov protein ntau… Qhov zoo tshaj plaws, txhua pluas mov yuav tsum muaj cov protein zoo. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias los ntawm kev noj zaub mov tsis tu ncua xws li qe, txiv ntseej, noob, legumes, thiab cov nplej muaj protein ntau, peb poob phaus, tsis txhob muaj kev xav noj zaub mov, thiab hlawv calories. Yog tias koj noj cov zaub mov tsiaj, xaiv cov zaub mov tag nrho (tsis yog cov zaub mov kaus poom, hnyuv ntxwm, thiab cov khoom noj uas zoo sib xws) thiab nyiam cov nqaij thiab ntses.
Txij li thaum kuv txiav txim siab los tswj cov nyiaj tau ua tiav, ua kom zoo zoo thiab qab zib hauv kuv cov zaub mov noj, peb txoj cai peb tau pab kuv heev. Thiab qhov tshwm sim tau tsis ntev tom qab. Txoj kev mob siab rau cov zaub mov tsis zoo muaj tag nrho tab sis ploj mus. Tsuas yog rau cov hnub thaum kuv tsis tau pw txaus, tab sis yog lwm zaj dab neeg.
Source: Dr Mark Hyman