Nws yuav zoo li tias nyob rau hauv lub tshav kub, lub qab los noj mov tsawg zuj zus, thaum kawg, koj tuaj yeem plam ob peb phaus thiab tau ze rau qhov hnyav uas xav tau. Tab sis rau qee qhov laj thawj, qee zaum nws tshwm sim raws nraim qhov tsis sib xws - nrog qhov nce hauv qhov kub thiab txias sab nraud ntawm lub qhov rais, qab los noj mov kuj hlob tuaj, thaum impulsively, nrog kev tawm tsam uas tsis tuaj yeem tswj tsis tau sai. Tawm tsam kev xav - lub cev tsis xav tau lub zog ntxiv kom sov lub cev - peb pounce ntawm cov zaub mov. Dab tsi tshwm sim thiab yuav ua li cas nrog nws?
Kev nyuaj siab thiab mus ob peb vas
Thawj qhov laj thawj vim li cas peb tsis tswj hwm kom nqus cov zaub mov tsis zoo uas tswj tsis tau yog qhov tsis zoo thiab kev ntxhov siab. Lub xeev ntawm lub paj hlwb tsis nyob ntawm lub caij nyoog, thiab yog li ntawd, txawm tias hauv tshav kub, peb nyiam ua raws li txoj kev yooj yim tshaj plaws - txhawm rau kev tu siab, ua siab ntev, kev tu siab thiab teeb meem.
Ntau zaus, qab zib, cov khoom noj uas muaj cov khoom noj uas muaj carbohydrate muab kev txaus siab rau lub sijhawm, txhim kho kev xav zoo - kev quav ntxiv.
Yog tias nws siv sijhawm ntev los txiav tawm cov teeb meem thiab daws teeb meem, koj yuav tsum nrhiav lwm txoj hauv kev los cuam tshuam koj tus kheej thiab txhawb koj lub siab. Xav txog lwm yam dab tsi lossis lwm yam ua rau koj muaj kev zoo siab dua? Taug kev, kev sib ntsib nrog phooj ywg, ua yeeb yaj kiab zoo lossis phau ntawv… Thiab sim tsis txhob nco cov pluas noj tseem ceeb - yog li lub cev yuav mloog zoo rau hauv kev tswj hwm thiab tsis nco qab txog qhov kev xav hauv lub siab thiab tsis ua tus tswj.
Kev ua txhaum ntawm lub tseem fwv
Qhov thib ob qhov ua rau kev tshaib plab nyob rau hauv tshav kub yog qhov kev ua txhaum ntawm tsoomfwv. Qhov tseeb, Kuv tsis xav tias yuav tsum tau noj txhua lub hnub tshav ntuj, tab sis lub cev tseem xav tau cov calories kom ntseeg tau kev txav mus los, kev ua haujlwm ntawm cov nruab nrog sab hauv, thiab lwm yam. Ib nrab hnub peb tau cuam tshuam los ntawm cov khoom noj txom ncauj, thiab sai li sai tau thaum tshav kub tsis muaj, dheev muaj kev tshaib plab. Nws tsim nyog nkag mus rau hauv chav tsev muaj cua txias - tom qab ob peb feeb koj lub qab los noj mov, thiab lub cev sab sab ua kom muaj kev puas tsuaj thiab yuam kom koj noj ntau dua li cov cai.
Txhawm rau kho qhov xwm txheej, tsoomfwv yuav tsum tau rov qab los, txawm hais tias hloov kho me ntsis rau huab cua. Tsis txhob saturate lub cev nrog zaub thiab yogurts, tab sis tag nrho noj carbohydrate mus sij hawm ntev, proteins thiab rog - cereals, nqaij thiab ntses, khoom noj siv mis thiab qe. Thiab tsuas yog ua ib qho ntxiv - zaub thiab txiv hmab txiv ntoo khoom noj txom ncauj.
Ib qho ntxiv, hloov chaw noj tshais rau lub sijhawm ua ntej, thaum lub hnub tseem tsis tau ua kom cua sov ua kom sov, tom qab ntawd kev xav ntawm oatmeal thaum 9 teev sawv ntxov yuav tsis cuam tshuam koj nrog kev tsim txom, thiab koj lub cev yuav muaj zog ntxiv.
Rov qab kho dua cov zaub mov li ib txwm thiab tsis suav nrog nws ntau yam nqaij lossis kua zaub kub uas hnyav rau koj lub plab, thaum nws siv ntau lub zog los zom - txuag lawv kom yoog hauv tshav kub. Yog li, koj txoj kev cawm seej yog txias kua zaub, carpaccios, ntses tsis tshua muaj rog, zaub tsib.
Haus dej txias kom ntau, tsis kub kas fes lossis tshuaj yej. Nws yog qhov zoo dua uas muaj cov dej qab zib tsawg dua - qab zib ua rau qab los noj mov thiab muaj yees.