txheem
Tus neeg saib xyuas nruab nrab siv sijhawm tsawg kawg yog cuaj teev nyob hauv chav lis haujlwm. Feem ntau nws tsis pom tias khoom noj dab tsi thiab ntau npaum li cas nws noj hauv chaw ua haujlwm thaum hnub ua haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, ob leeg noj su thiab khoom noj txom ncauj hauv chaw ua haujlwm tsim nyog tshwj xeeb.
Nws tsis yog tias kev noj tsis txaus rau lub sijhawm "xuaj moos ua haujlwm" tuaj yeem ua rau ntau yam kev noj qab haus huv. Xws li ntxiv rau qhov hnyav, teeb meem kev noj qab haus huv, kev ntxhov siab, qaug zog, npau taws thiab lwm yam teeb meem. Peb lub hlwb xav tau zaub mov ua haujlwm ntawm lub zog ua haujlwm txhua hnub.
Nrog kev pab ntawm cov kws qhia zaub mov sab saum toj, peb tau muab cov tswv yim zoo tshaj plaws rau cov khoom noj txom ncauj zoo hauv chaw ua haujlwm. Tab sis ua ntej, cia peb sim los txiav txim seb cov zaub mov ntau npaum li cas ib tus neeg ua haujlwm yuav tsum muaj.
Noj mov raws sij hawm
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev so ntawm cov zaub mov tsis pub dhau 4 - 5 teev rau cov laus. Yog li kom tsis muaj ib qho stagnation ntawm bile. Nws ua raws los ntawm qhov no uas koj yuav tsum tau noj hauv chav ua haujlwm ntau dua. Txawm li cas los xij, nws txhais li cas ntau zaus? 5 zaug ib hnub, lossis tej zaum 8? Koj yuav tsum lees tias nws nyuaj dua los xav txog ib tug neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm pheej tu ncua; nqa lub thawv ntim su nrog zaub mov.
Qhov pom zoo rau ib tus neeg lis haujlwm ib txwm ua haujlwm yuav noj mov 4-5 zaug ib hnub. Qhov ntawd yog, 2-3 pluas noj thiab txog tib qho khoom noj txom ncauj. Tus kws qhia txog khoom noj khoom haus qhia ntxiv tias "Txoj kev ua no yuav cawm koj lub cev los ntawm kev poob hauv cov ntshav qab zib. Ib qho ntxiv, lub cev yuav tau saib xyuas thiab "pub" ua ntu zus. Yog li nws yuav tsuas yog tso tseg txhua daim bun thiab chocolate bar.
Koj tseem yuav pom tias thaum koj rov qab los ntawm haujlwm. Koj tsis hnov kev tshaib plab, uas txhais tau tias koj yuav tsis khoob hauv lub tub yees.
Ua raws li kev noj haus kom raug thiab lub cev sib npaug, lub xub ntiag thaum lub sijhawm koj noj hauv chav haujlwm yuav tsum tsis pub tsawg dua 2.5 teev. Nyob hauv chav lis haujlwm 8-9 teev, koj yuav tsum tau noj su thiab muaj khoom noj tsawg kawg ob zaug. Qhov thib ib yog thaum noj tshais thiab su, thiab lub thib ob yog thaum noj su thiab noj hmo. Nrog rau qhov pib ua ntej hnub ua haujlwm, cov lej ntawm cov khoom noj txom ncauj tuaj yeem raug ntxiv rau 3-4. Thaum txo qhov hnyav ntawm feem.
Tshaj qhov hnyav
Indian thiab Asmeskas cov kws tshawb fawb tau tshawb fawb txog kev noj zaub mov rau qee lub sijhawm. Lawv cov lus xaus yog qhov yooj yim thiab ncaj ncaj: kev noj mov tsis tu ncua, uas yog, tib lub sijhawm, txo txoj kev ua kom yuag. Cov kws tshawb nrhiav tau muab faib ua ob pawg thiab txhua tus tau muab cov zaub mov zoo li qub.
Qhov txawv yog tias ib pawg ua raws cov caij nyoog tau txais thiab tau txais khoom noj kom meej pem thiab raws sij hawm; thaum lub sij hawm lwm tus noj across thiab nthawv tag nrho lub hnub. Kev hnyav dhau ntawm qhov kawg ntawm qhov kev sim tau pom nyob hauv cov ncauj lus los ntawm pab pawg neeg thib ob.
Raws li cov kws tshawb fawb, lub cev ntawm tib neeg los ntawm thawj pab pawg yog cov neeg tau txais los ua zaub mov nyob rau lub sijhawm. Ua tsaug rau qhov no, tau tsim cov txheej txheem ruaj khov rau nws txoj kev yoo. Ntxiv rau, nws poob qhov xav tau cov roj ntau ntau txhawm rau muab nws tus kheej qhov thiaj li hu ua "kev xaiv tswv yim".
Npaj lub thawv noj su kom noj nyob hauv chaw ua haujlwm
Hauv kev coj ua, txoj kev yooj yim thiab pheej yig tshaj plaws los noj hauv chaw ua haujlwm yog sau koj cov khoom noj txom ncauj hauv chaw ua haujlwm niaj hnub no hauv lub thawv noj su. Ntawd yog, tso txhua yam uas koj xav tau coj nrog koj mus rau qhov chaw ua haujlwm hauv cov thawv txawv thiab cov hlwb.
Tso ntau cov khoom xyaw rau hauv koj lub thawv noj su tib zaug. Cov khoom noj ua ke sib xyaw kom yuag uas ua kom koj tsis txhob tshaib plab sai sai (zaub, mov nplej tag nrho); cov rog (cov sib txawv ntawm cov roj zaub, avocados, txiv ntoo, noob); fiber ntau rau kev zom zaub mov kom zoo (legumes, zaub ntxiv, txiv hmab txiv ntoo tsis qab zib, xua).
Ib qho kev xaiv zoo: ib daim ntawm cov nqaij siav (nqaij nyuj, qaib ntxhw, lossis nqaij qaib); ntxiv rau zaub xws li dib, tswb kua txob, carrots, lossis txawm tias nplooj zaub qhwv. Ntxiv cov rog rog tsawg, nqa lub raj mis haus cov kua mis nyeem qaub. Xwb, cov qhaub cij ua los ntawm cov qhob cij tag nrho thiab ib daim ntses lossis cheese; tsev cheese nrog tshuaj ntsuab lossis zaub.
Cov zaub tshiab tseem yuav pab tiv thaiv los yog ua kom zoo siab ntawm kev tshaib plab. Cov kab cij, cov hluas kua txiv carrots, radishes, ntse tswb kua txob, txiv lws suav siav, tshuaj ntsuab, thiab lwm yam. Cov no tsis tsuas yog cov "nyob" cov vitamins, enzymes, thiab antioxidants nrog cov carbohydrates, tab sis kuj tseem muaj cov fiber ntau uas yuav pab txhawb kev mloog tau thiab ua tau zoo. “Cia li npaj ua ntej dab tsi yuav nqa nrog koj mus ua haujlwm.
Yog tias koj yog tus hlub ntawm cov khoom siv mis nyuj, siv ib khob ntawm yogurt lossis kefir. Es tsis txhob sausage qhaub cij, xaiv rau cereal qhob cij nrog cheese thiab tshuaj ntsuab. Zoo, yog tias koj ib txwm tsis muaj sijhawm txaus los yuav khoom tshiab thiab noj qab haus huv rau koj tus kheej, koj tus hlub. Noj ib txhais tes ntawm unroasted txiv ntseej thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo qhuav uas yuav tos koj ntawm koj lub rooj ua haujlwm.
Cov khoom noj thiab khoom qab zib kom noj hauv chaw ua haujlwm
Yuav luag txhua tus neeg ua haujlwm hauv chaw haujlwm muaj ib qho ntxiv "tsis muaj zog" - qab zib. Ib txwm muaj qee yam qab ntawm koj lub rooj (hauv khaub ncaws) lossis ntawm ib tus neeg nyob ze - chocolate, khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav thiab lwm yam khoom qab zib. Nws zoo li tsis yooj yim sua kom tsis kam lees lawv thiab khob dej tshuaj yej lossis kas fes thaum nruab hnub ua haujlwm, thaum muaj sijhawm tas mus li, rooj sib tham, hu xov tooj, ceeb toom.
Tab sis, raws li kws kho mob, qhov no yuav tsum tau ua ib zaug thiab rau tas nrho. Thawj kauj ruam ntawm qhov no yuav tsum yog cov zaub mov tseem ceeb - noj tshais, noj su, noj hmo. Tom qab ntawd lub cev yuav tsis ntsib kev ntxhov siab ntxiv, uas nws xav noj nrog croissant lossis donut.
Qhov txawv txav yog tias ntau tus neeg siv ntau dhau siv tshuaj yej dub, kas fes, thiab khoom qab zib ua lub zog txo kev ntxhov siab los tsa cov qib serotonin. Txawm li cas los xij, cov khoom noj muaj caffeine hauv cov dej qab zib no, qab zib chocolate, thiab dej qab zib sai sai ua rau adrenaline, tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua.
Koj yuav tsis pom cov lus zoo hais txog khoom qab zib, dhau mus ntawm qhov uas yuav tsis tsuas yog ua rau caries, ntxov ntxov lub hnub nyoog, nyhav dhau, tab sis kuj tseem muaj lwm qhov tsis zoo. Cov txiv ntoo hauv lub caij thiab ob peb lub txiv rau cov khoom txom ncauj yog qhov zoo rau kev txhawb nqa. Thiab hloov cov khoom qab zib, muab qhov kev nyiam rau muesli bar lossis ib qho tsaus chocolate nrog tshuaj yej.
Lwm yam khoom zoo ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem hloov pauv nrog me me ntawm zib ntab rau tshuaj yej mint lossis puv tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Cov khoom noj txom ncauj no yuav pab tau koj lub cev los ntawm kev tswj koj lub siab.
Vim li cas khoom qab zib thiaj li tsis zoo nyob rau hauv kev ua haujlwm? “Yog tias koj nyiam noj khoom txom ncauj ntawm cov khoom qab zib, koj lub qog yuav nyob rau hauv lub xeev ntawm qhov tsis haum (hyperfunction). Nws thiaj li tuaj yeem ua rau hnav, ua rau sab sab, thiab, thaum kawg, tsis ua tiav. Hnav cov qog adrenal yog ib qho ua rau cov leeg mob thiab cov tsos mob ntawm cov roj ntsha thiab kev laus. Qhov no tsis suav cov ntse jumps hauv cov ntshav qab zib, uas yog hloov mus rau hauv cov rog, uas ua rau cov rog thiab ntshav qab zib.
Koj yuav tsum tawm tsuas yog cov kev xaiv hauv qab no: ntau yam sib xyaw ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav - qhuav apricots, prunes, raisins, txiv apples, hnub tim; figs nrog Adyghe cheese lossis tsev cheese muaj roj tsawg; applesauce tsis muaj suab thaj; muaj roj tsawg yogurt nrog txhua cov txiv hmab txiv ntoo; tsaus chocolate nrog almonds. "Txawm li cas los xij, nws tsim nyog nco ntsoov tias txhua yam yog qhov zoo nyob hauv kev saib xyuas!
Kab Zuag
Ua raws li txoj cai ntawm kev noj zaub mov hauv chaw ua haujlwm kom muaj kev noj qab haus huv thiab noj zaub mov kom zoo thoob plaws ib hnub yog tsis nyuaj li nws yuav zoo li thaum xub thawj siab. Rau cov neeg uas tsis npaj ua kev npaj hauv tsev rau lawv tus kheej. Los yog rau cov neeg uas tsis xav nqa khoom noj txom ncauj nrog lawv, muaj cov kev pabcuam tshwjxeeb rau kev xa khoom noj zoo (feem ntau tau npaj) rau tom chaw haujlwm.
