Sib ntaus hnyav hnyav Nws yog ib qho teeb meem uas cuam tshuam rau txiv neej thiab poj niam. Txhua leej txhua tus yuav muaj ntau yam laj thawj rau qhov no: ib tug neeg xav kom zoo rau lub caij ntuj no puam, lwm tus xav txog kev noj qab haus huv, lwm tus los ua neeg ua phem rau lawv txoj kev ua neej thiab tsuas yog npau suav ntawm kev ua kis las tsis muaj kev siv zog. Nyob rau tib lub sijhawm, ntau tus ntawm lawv xav tias kev poob phaus yog qhov nyuaj heev. Nws tsis yog qhov xav tsis thoob - tom qab tag nrho, muaj ntau cov ntaub ntawv hais txog "" kev hloov pauv nyob ib puag ncig. Qhov tseeb, tib txoj hauv kev zoo kom poob phaus yog los ntawm txoj hauv kev holistic.
Yog tias koj tau nce qhov hnyav, ces nws tsim nyog pib tawm tsam cov phaus ntxiv los ntawm kev txheeb xyuas koj tus cwj pwm noj mov. Sim ob peb hnub tsuas yog sau txhua yam uas koj noj, thiab nco ntsoov lub sijhawm twg thiab qhov xwm txheej twg koj feem ntau ua. Noj nyob rau pem hauv ntej ntawm TV, khoom noj txom ncauj thaum mus, "" kev ntxhov siab - tag nrho cov no tuaj yeem ua rau rog rog thiab cuam tshuam rau kev noj qab haus huv.
Nws tseem tsim nyog sau cia tias koj haus dej ntau npaum li cas txhua hnub, thaum tshuaj yej, kas fes lossis kua txiv tsis suav. Ntau cov ntawv tau sau txog cov txiaj ntsig ntawm dej, thiab txhua tus kws sau ntawv pom zoo tias haus dej txaus pab tswj lub cev hnyav. Muaj ntau qhov laj thawj rau qhov no: piv txwv li, qee zaum tib neeg tsis meej pem nrog kev tshaib plab thiab noj thaum lawv nqhis dej tiag tiag. Tsis tas li ntawd, kev siv cov nyiaj txaus pab kom nrawm cov metabolism, muaj txiaj ntsig zoo rau ntawm daim tawv nqaij thiab tswj kev zom zaub mov.
Lwm lub ntsiab lus tseem ceeb yog qhov tseeb lub hom phiaj. Koj yuav tsum tsis txhob sim kom poob phaus sai - cov txheej txheem no yuav tsum qeeb, tab sis zoo ib yam. Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev poob phaus yam tsis muaj teeb meem rau lub cev yog 2-4 kg ib hlis, nyob ntawm qhov hnyav thawj zaug thiab lwm yam tsis. Koj tuaj yeem tsim ib lub sijhawm thiab ua raws li nws, coj mus rau hauv tus account ntau yam: piv txwv li, yog tias koj muaj ib lossis ob lub lis piam so, tsis txhob npaj rau lub sijhawm no kom poob phaus, tab sis tsom mus rau kev tswj cov txiaj ntsig uas twb tau ua tiav lawm.
Muaj ntau txoj cai los pab koj kom haum:
1.
Xav txog cov yam ntxwv ntawm koj lub cev. Tsis muaj cov zaub mov txawv txawv, yog li cov lus pom zoo yuav tsum tau ua raws li txhua qhov xwm txheej tshwj xeeb.
2.
Tus cwj pwm twb yog ib nrab ntawm kev sib ntaus sib tua. Txhawm rau kom tsis txhob poob kev txiav txim siab, sim ua kom pom koj lub hom phiaj: xav txog seb koj yuav zoo li cas hauv koj cov khaub ncaws nyiam lossis yuav yooj yim npaum li cas rau koj nqa koj qhov hnyav hauv pob taws. Txiav koj lub hom phiaj mus rau ntau qhov tseem ceeb thiab muab nqi zog rau koj tus kheej kom ua tiav txhua qhov.
3.
Nws yog qhov zoo li tias qee lub sijhawm koj yuav rov qab los ntawm koj cov zaub mov thiab tso cai rau koj tus kheej ib daim ncuav mog qab zib lossis ib phaj ntawm fatty pilaf. Tsis muaj ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm - ob peb puas ntxiv calories tsis cuam tshuam txhua yam uas koj tau ua tiav, ntxiv rau, tam sim no muaj kev nyab xeeb niaj hnub txhais tau tias thaiv cov rog thiab tiv thaiv phaus ntxiv los ntawm kev tso nyiaj - xws li, piv txwv li, XL- S kho mob. Nws kuj pab tswj kev qab los noj mov, yog li koj xav tias fuller los ntawm kev noj tsawg dua. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias ntau zaus koj ua txhaum txoj cai ntawm kev noj qab haus huv, nws yuav siv sij hawm ntev dua koj kom ua tiav cov txiaj ntsig.
4.
Yog tias koj muaj ib tug phooj ywg uas tseem xav kom poob phaus, koom nrog rog. Koj yuav kawm tau cov zaub mov txawv rau cov zaub mov qab thiab noj qab nyob zoo ua ke, thiab mus rau lub gym ua ke yuav txo qhov feem pua ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua vim kev tub nkeeg.
5.
Los ntawm ntau yam khoom noj khoom haus, tsom ntsoov rau yam koj nyiam. Tsis tas yuav choke ntawm asparagus lossis celery yog tias koj ntxub lawv - tsuas yog noj lwm yam zaub. Ib txoj cai zoo sib xws ua haujlwm rau kev ua kis las, yog li sim nrhiav rau koj tus kheej cov haujlwm uas koj yuav nyiam ua.
6.
Txhua daim ntawv qhia tuaj yeem hloov kho me ntsis kom cov zaub mov muaj calorie tsawg: tsis yog nqaij npuas rog, muab nyiam rau nqaij qaib lossis qaib ntxhw, hloov cov qhob cij dawb nrog cov nplej tag nrho, thiab mayonnaise nrog lub teeb nyias nyias, thiab lwm yam.
7.
Ob peb pluas noj txo kev pheej hmoo ntawm kev noj ntau dhau, vim tias koj muaj zaub mov tsawg dua. Ua ntej, koj yuav tsis muaj sij hawm los tshaib plab heev, thiab qhov thib ob, koj yuav paub tias nyob rau hauv 2-3 teev koj yuav muaj peev xwm ntxiv zog reserves nrog lwm cov khoom noj txom ncauj. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj tawm tsam qhov kev ntxias kom noj zaub mov zoo ua ntej pw.