txheem
Nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas Great Lent hu ua nruj me ntsis: ntxiv rau qhov yuav tsum muaj kev nkag siab ntawm sab ntsuj plig, ib tus neeg kuj yuav tsum ua raws li kev txwv zaub mov, uas tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb ntawm kev noj qab haus huv. Kev hloov pauv ntawm cov zaub mov noj thiab cov npe ntawm cov zaub mov noj tuaj yeem ua rau ntau yam kab mob ntawm txoj hnyuv thiab lub paj hlwb. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem yoo thiab tsis ua teeb meem rau koj kev noj qab haus huv. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua raws li txoj cai hauv qab no.
1. Tsis txhob pub nqaij kiag li
Tsis muaj cov tsiaj protein ua rau lub cev tsis muaj zog, uas yog fraught nrog tsawg kawg qhov mob khaub thuas. Lwm qhov kev rau txim ntxiv ntawm kev tsis lees paub cov tsiaj protein yog qhov poob ntawm cov leeg nqaij, vim nws nyob hauv cov leeg nqaij uas feem ntau ntawm lub zog siv los ntawm lub cev yog hlawv.
Yog tias koj txo cov tsiaj protein noj, koj yuav muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm tus mob atherosclerosis, mob plawv, ntshav siab, rog, ntshav qab zib, thiab qee yam mob qog nqaij hlav.
Nco ntsoov noj ntses nyob rau hnub uas nws tso cai. Thiab cov nqaij nruab deg, squid thiab mussels tsis txwv txhua hnub.
2. Txhim khu koj cov khoom noj kom zoo nrog whole grains
Cov khoom lag luam tag nrho muaj cov khoom noj muaj fiber ntau, cov vitamins, minerals thiab lwm yam khoom siv roj ntsha uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tag nrho.
3. Noj zaub kom tsawg.
Ntau cov zaub, tshwj xeeb tshaj yog cov zaub nyoos, hauv kev noj zaub mov tuaj yeem yog qhov teeb meem rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm gastritis nrog nce secretory muaj nuj nqi, gastric ulcer thiab duodenal rwj. Yog li ntawd, yog tias koj muaj tus mob zoo sib xws, tsis txhob tig koj lub nrawm rau hauv cov zaub mov noj.
Nco ntsoov tias nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tswj tau qhov kev noj haus kom zoo. Tsis tsuas yog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem noj tau, tab sis kuj tseem tuaj yeem noj cov khoom noj, pickled thiab fermented zaub mov, nceb qhuav, khov berries, txiv ntoo thiab zib mu. Stewed zaub, neeg tsis noj nqaij soups, cereals thiab taum yuav tsum coj lawv qhov chaw ntawm lub rooj noj mov.
4. Nthuav tawm rau tsib pluas nyob rau ib hnub
Hauv kev yoo mov, xws li kev noj zaub mov zoo tshaj plaws: peb pluas noj thiab ob qho khoom noj txom ncauj. Tsis txhob so ntev ntawm cov pluas noj: thoob plaws ib hnub, koj yuav tsum tau txais cov carbohydrates yooj yim hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo.
5. Saib koj cov calories kom zoo
Thaum adhering rau lub vas nthiv, tsis txhob pom tias nws yog kev tshaib kev nqhis: tsis muaj peev xwm ua rau tuaj yeem ua rau asthenia, tsis muaj zog, insomnia, thiab tsis muaj zog. Nco ntsoov tias txawm tias yuav tsum yoo mov, cov calories kom ib hnub twg yuav tsum yog tsawg kawg 2000-2500, thiab yog tias koj koom nrog kev ua haujlwm hnyav, koj yuav tsum tau txais tsawg kawg yog 3000 kcal.
Uas lub tsev teev ntuj tso cai tsis txhob noj lub cev yuag:
- poj niam cev xeeb tub thiab lactating,
- cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 14 xyoos,
- cov neeg ua haujlwm koom nrog kev mob lub cev,
- rau cov uas tseem nyob ntawm txoj kev.
Cov neeg uas lub koom haum ua noj tsis tsim nyog rau ntau qhov laj thawj yuav txaus siab rau cov txiv ntawm kev ua haujlwm ntawm sab ntsuj plig rau lawv tus kheej, cia lawv tus kheej tsim nyog rau kev noj zaub mov kom zoo.
Rimma Moysenko, tus kws noj zaub mov noj mov: