Qhov xav tau kom nce qhov hnyav tsis yog vim li cas rau pounce ntawm vegan buns, ncuav qab zib, khoom qab zib, ntau yam khoom noj ceev ceev. Tag nrho cov khoom noj no muaj ntau cov suab thaj, los yog ntsev, los yog rog, uas yuav ua rau tsis zoo rau koj lub cev. Ua vegan nyob rau hauv thiab ntawm nws tus kheej koom nrog kev noj qab haus huv txoj kev ua neej, thiab ntau dhau ntawm cov teeb meem tshuaj tsis haum rau hauv lub moj khaum ntawm kev noj qab haus huv. Ntawm lwm yam, qhov no yuav ua rau muaj teeb meem ntawm daim tawv nqaij, plaub hau, hniav thiab rau tes. Yog li, yog tias txoj kev mus rau gluttony raug kaw, koj tuaj yeem nce qhov hnyav npaum li cas yam tsis ua mob rau koj tus kheej?
Tsis txhob hla mov noj
Feem ntau cov neeg uas rog rog yuav hla noj tshais, pluas su lossis noj hmo, cia cov khoom noj txom ncauj nyob ib leeg. Tab sis yog tias koj xav nce qhov hnyav, koj yuav tsum ua kom koj cov metabolism, zoo li hauv cov ntaub ntawv poob phaus. Koj cov zaub mov noj txhua hnub yuav tsum muaj pluas tshais, pluas su, noj hmo thiab ob lossis peb qho khoom noj txom ncauj noj qab haus huv, tsuas yog lawv yuav tsum muaj calorie ntau dua li niaj zaus. Tab sis nco ntsoov tias cov calories no kuj tseem yuav pab tau. Txhawm rau kom tsis txhob tsis kam noj tshais, tsis txhob noj ua ntej pw lossis noj cov khoom noj txom ncauj me me, uas peb yuav tham hauv qab no.
Khaws rau ntawm txiv ntseej
Cashews, almonds, txiv laum huab xeeb, pistachios, walnuts - ib qhov chaw ntawm cov protein thiab noj qab nyob zoo rog rau lub cev. Ntxiv cov txiv ntoo rau cereals, coj lawv nrog koj ua khoom noj txom ncauj, ua smoothies siv cashews soaked hmo ntuj. Yog tias nws tho txawv, lub caij cov txiv ntoo nrog hiav txwv ntsev thiab wasabi thiab sib tov nrog koj nyiam txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab tsaus chocolate. Txawm li cas los xij, xws li khoom noj txom ncauj yuav zoo dua li cov chips thiab yob. Kuj yuav cov txiv ntseej sib txawv thiab ntxiv rau cov zaub xam lav. Thiab nco ntsoov txog txiv laum huab xeeb, almond thiab lwm yam kis tau zoo nrog txiv tsawb thiab tag nrho cov qhob cij. Tsuas yog xyuas kom tsis muaj piam thaj hauv cov tshuaj.
Noj cov khoom noj txom ncauj yav tsaus ntuj
Nutritionists, noj qab nyob zoo txoj kev ua neej thiab lwm tus neeg txhawb nqa ntawm cov khoom noj kom zoo hais tias koj yuav tsum tsis txhob noj dab tsi tab sis dej 2-3 teev ua ntej yuav mus pw. Yog, thiab dej kuj yuav tsum tau qaug cawv nrog ceev faj kom tsis txhob o thaum sawv ntxov. Cov neeg uas xav nce qhov hnyav tuaj yeem siv txoj cai no rov qab. Thaum peb tsaug zog, peb lub cev hlawv cov calories tsawg kawg nkaus, vim tias lub cev tsuas yog pw tsaug zog nrog peb. Ib teev thiab ib nrab ua ntej pw, koj tuaj yeem noj cov khoom noj txom ncauj zoo, xws li cov nplej zom tag nrho nrog cov hummus hauv tsev, cov kua txiv laum huab xeeb, lossis cov chips noj qab haus huv nrog guacamole. Tab sis tsis txhob overdo nws, koj tsis tas yuav o, txoj cai?
Diversify koj cov zaub mov noj
Ntawm kev noj zaub mov vegan, koj muaj ntau qhov chaw ntawm cov protein thiab cov rog zoo dua li qhov koj xav. Paub cov khoom noj tshiab rau koj tus kheej, cov noob tshiab, txiv ntseej, legumes, roj, avocados (yog tias koj tsis paub txog nws), ntau yam calorie ntau ntau tab sis cov txiv hmab txiv ntoo noj qab haus huv (xws li txiv nkhaus taw, txiv tsawb thiab lwm yam). Yuav hemp, alfalfa, sesame, flax, chia noob thiab sprinkle lawv rau zaub xam lav, kua zaub thiab cereals. Tshawb nrhiav cov zaub mov txawv tshiab uas muaj cov tofu, tempeh, taum thiab lwm yam khoom xyaw noj qab haus huv. Thiab muaj ntau yam zaub mov txawv ntawm peb lub xaib!
Haus, haus thiab haus dua
Txawm hais tias koj tab tom nce qhov hnyav dua li poob nws, koj tseem yuav tsum haus dej kom ntau. Tab sis ntxiv rau tus qauv rau tag nrho 8-10 khob ib hnub, koj tuaj yeem tau txais cov calories zoo los ntawm cov kua. Rau cov laj thawj zoo li no, siv cov tofu mos, cov txiv ntseej, cov noob thiab cov roj tsis huv. Tsuas yog ntxiv lawv rau koj lub smoothie!
Noj legumes txoj cai
Taum, chickpeas, lentils mus zoo nrog mov xim av, tsis tsuas yog txhawb lub zog, tab sis kuj muab lub cev nrog cov protein thiab carbohydrates. Tab sis kom tsis txhob flatulence, ua noj legumes kom raug. Soak lawv tsawg kawg ib hmos thiab ua noj kom txog thaum siav tag nrho. Koj tuaj yeem ntxiv asafoetida thaum kawg ntawm kev ua noj, uas yuav pab kom lub cev zom zaub mov zoo dua.
Ekaterina Romanova