Thaum lub sijhawm tawm los ntawm kev yoo mov, muaj qhov nce siab hauv qhov hnyav vim yog dej, rog lossis cellulite (hauv poj niam). Yooj yim muab, lub cev poob nws txoj kev nyem thiab kev ua kis las, thiab qhov no tsis yog xov xwm zoo rau cov neeg uas muaj nuj nqis rau lub cev muaj zog.
- Kev tawm ntawm tus ncej yuav tsum pib nrog maj mam qhia cov khoom noj siv mis rau hauv cov khoom noj, ces qe, ntses, nqaij qaib, thiab qhov kawg ntawm tag nrho - nqaij.
- Thaum noj cov nqaij hauv thawj hnub tom qab lub sijhawm abstinence, nws yog qhov zoo dua los pib nrog steamed nqaij nyug thiab nqaij los ntawm cov tsiaj hluas.
- Ntxiv nrog rau qhov hloov pauv zuj zus mus rau kev noj zaub mov protein, tsis txhob hnov qab haus txog 2 litres dej hauv ib hnub.
- Tsom mus rau kev tawm dag zog lub cev (qhia koj tus kheej tsawg kawg lub teeb cardio thauj khoom) kom tsis txhob poob phaus ntxiv thaum hloov mus rau koj cov zaub mov ib txwm muaj.
- Sim pw ntawm cov neeg kis las lub sijhawm (txij li 23 teev tsaus ntuj txog 7 teev sawv ntxov). Qhov loj tshaj plaws yog tsawg kawg yog 8 teev hauv ib hnub.
Rimma Moysenko muaj cov khoom noj tshwj xeeb uas tso cai rau koj kom tawm ntawm kev yoo mov yam tsis muaj teeb meem rau koj kev noj qab haus huv.
Kev noj haus “Rimmarita”
1 hnub
- Pluas tshais: oatmeal porridge on dej, ntxiv prunes, raisins 250 g, kua-kua zaub celery 200 g
- Thib ob tshais: zaub xam lav ntawm beets nrog walnuts thiab tshuaj ntsuab 250 g, 1 rye loaf nrog ceg
- Noj su: ci qos yaj ywm (hauv lawv daim tawv nqaij) 100 g nrog zaub 100 g thiab tshuaj ntsuab, seasoned nrog 1 tsp roj zaub
- Noj su thaum tav su: 1 lub hlaws nyuaj
- Noj hmo: steamed ntses 100 g nrog cauliflower thiab broccoli 200 g
2 hnub
- Noj tshais: buckwheat porridge 200 g, kua txiv hmab txiv ntoo tshiab nrog ib tug wedge ntawm beets thiab txiv qaub 200 g
- Thib ob noj tshais: 1 ci kua nrog 1 tsp. zib ntab, nphoo nrog 1 tsp cov txiv ntseej
- Noj su: boiled brown mov 100 g nrog zaub (zucchini, ntsuab peas, carrots, tshuaj ntsuab) 200 g, seasoned nrog 1 tsp ntawm zaub roj
- Noj su thaum tav su: 2% yogurt 200 g
- Noj hmo: stewed ntses 100 g nrog tsawg-rog yogurt thiab tshiab dib tartar sauce 50 g nrog grilled zaub ( tswb kua txob, zucchini) 150 g.
3 hnub
- Noj tshais: 1 khob cij dub nrog txiv lws suav, tsev cheese 0-2% rog 150 g nrog tshuaj ntsuab 30 g
- Thib ob tshais: 3 walnuts, 3 tsau qaug apricots, tshuaj yej chamomile (tshuaj ntsuab)
- Noj su: boiled los yog steamed qaib ntxhw fillet 200 g, ntsuab zaub xam lav (nplooj ntsuab, seasoned nrog txiv qaub kua txiv thiab zaub roj) 200 g
- Tav su txom ncauj: 1 lub kua
- Noj hmo: zaub xam lav nrog tshuaj ntsuab 200 g thiab zaub qhwv 5 pcs, seasoned nrog 1 tsp. zaub roj
4 hnub
- Noj 1,5 kg ntawm cov txiv ntoo nyoos lossis ci ci tusyees kom txog thaum 19: 1,5. Ua kua - 2 liv ib hnub. Hydromel - XNUMX zaug ib hnub.
5 hnub
- Noj tshais: 1 boiled nqaij qaib qe nrog tshiab dib
- Thib ob noj tshais: prune zaub xam lav (3-4 berries) nrog beets thiab Walnut 200 g
- Noj su: kua zaub-puree ntawm 3 hom zaub qhwv (broccoli, cauliflower, Brussels sprouts los yog cabbage), 1 bran loaf
- Cov khoom noj txom ncauj tom qab: cov tsev cheese 0-2% rog 150 g
- Noj hmo: boiled buckwheat 150 g nrog zaub thiab tshuaj ntsuab (ci eggplant, tswb kua txob) 150 g
6 hnub
- Pluas tshais: oatmeal porridge hauv dej, ntxiv 2 prunes, 5-6 raisins, kua-kua zaub celery
- Thib ob noj tshais: grated zaub ntug hauv paus nyias nrog kua thiab Walnut 200 g
- Noj su: nqaij qaib hau lossis nqaij nyuj 100 g nrog zaub (zaub ntsuab zaub ntsuab) 200 g
- Cov khoom noj txom ncauj tom qab: cov tsev cheese 0-2% rog 150 g
- Noj hmo: ntses 100 g nrog zaub ntsuab thiab tshuaj ntsuab 200 g, seasoned nrog 1 tsp ntawm cov roj zaub
7 hnub
- Pluas tshais: buckwheat porridge 200 g, kua-zaub ntug hauv paus
- Thib ob noj tshais: 150 g ntawm tsev cheese 0-2% rog, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab
- Noj su: zaub xam lav ntawm dib, lettuce, qe thiab tuna, seasoned nrog 1 tsp ntawm txiv roj roj thiab txiv qaub kua txiv 200 g, mashed lingonberry, cranberry 100 g
- Noj su thaum tav su: 1 lub txiv ntoo lossis pear
- Noj hmo: zaub xam lav ntawm boiled grated beets nrog prunes 150 g, seasoned nrog 3 dia roj av yogurt tsawg
8 hnub
- Pluas tshais: 1 crouton ntawm qhob cij dub nrog soob, tsev cheese 0-2% rog nrog tshuaj ntsuab 150 g
- Thib ob noj tshais: 1 tawv pear
- Noj su: nqaij qaib fillet 100 g nrog zaub xas lav (zaub cob pob, zaub paj taub, ntsuab taum, zucchini) 200g
- Tav su txom ncauj: 1 lub txiv apple ntsuab
- Noj hmo: eggplant ci hauv qhov cub nrog cov roj nyeem yogurt ntses nrog tshuaj ntsuab 200 g
9 hnub
- Pluas tshais: oatmeal hauv dej nrog 1 tsp ntawm zib ntab thiab walnuts 200 g, txiv kab ntxwv qaub-celery-txiv qaub kua txiv lossis tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab
- Thib ob tshais: zaub xam lav ntawm tshiab cucumbers nrog tshuaj ntsuab thiab yogurt
- Noj su: nceb kua zaub nrog champignons, qos yaj ywm thiab tshuaj ntsuab 250 gr.
- Noj su thaum tav su: kefir 1% 250 g
- Noj hmo: hau siav los yog muab ntses nrog 100 g, vinaigrette nrog tshiab dib 200 g
10 hnub
- Pluas tshais: tsev cheese 0-2% rog nrog tshuaj ntsuab 200 g
- Thib ob noj tshais: 1 txiv kab ntxwv qaub
- Noj su: hau veal nqaij 200 g, zaub xas lav ntsuab (zaub ntsuab, cov zaub ntsuab nrog 1 tsp ntawm cov roj zaub)
- Noj su thaum tav su: 1 lub hlaws nyuaj
- Noj hmo: cabbage qaws nrog mov thiab zaub 200 g
Ua tib zoo mloog!
- Tag nrho cov zaub mov tau muab cub ua kom tsis muaj ntsev, lossis hau.
- Cov roj zaub ntxiv rau qhov khoom tiav.
- Qhov ntim tau noj ntawm ib lub sij hawm yog 250-300 g.
- Tsuas yog cov kua ntoo, cov kua txiv tshiab.
- Thaum nruab hnub, koj yuav tsum haus 2,5 litres ntawm cov kua ib hnub thiab hydromel 2 zaug hauv ib hnub.