Paub yuav ua li cas thiaj paub txog kev tawm tsam
Raws li British Mental Health Foundation, 13,2% ntawm cov neeg tau ntsib kev kub ntxhov. Yog tias ntawm koj cov neeg paub muaj cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev tawm tsam, nws yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau koj kom paub ntau ntxiv txog qhov tshwm sim no. Kev ntxhov siab tuaj yeem kav li 5 mus rau 30 feeb thiab cov tsos mob tuaj yeem suav nrog ua pa nrawm thiab lub plawv dhia, tawm hws, tshee, thiab xeev siab.
Ua twj ywm
Ib tug neeg uas muaj qhov tshwm sim tam sim ntawd, qhov kev ceeb toom luv luv yuav hnov zoo dua yog tias lawv tau lees paub tias nws yuav dhau mus sai sai. Pab tus neeg sau nws cov kev xav thiab tos kom txog thaum qhov kev tawm tsam dhau mus.
Ua Siab Zoo
Panic tawm tsam tuaj yeem yog qhov nyuaj thiab ntxhov siab heev; ib txhia piav lawv zoo li lawv lub plawv nres los yog paub tseeb tias lawv yuav tuag. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias tus neeg raug kev tawm tsam tias nws tsis muaj kev phom sij.
Txhawb ua pa tob
Txhawb tus neeg ua pa maj mam thiab tob - suav nrov nrov lossis hais kom tus neeg saib thaum koj maj mam tsa thiab txo koj txhais tes tuaj yeem pab tau.
Tsis txhob tso tseg
Nyob rau hauv qhov zoo tshaj plaws ntawm kev xav, koj tuaj yeem hais kom tus neeg tsis txhob ntshai, tab sis sim kom tsis txhob muaj cov lus tsis txaus ntseeg lossis kab lus. Raws li Matt Haig, tus neeg muag khoom zoo tshaj plaws ntawm Reasons to Stay Alive, "Tsis txhob txo qis qhov kev txom nyem los ntawm kev tawm tsam. Tej zaum nws yog ib qho kev mob siab tshaj plaws uas ib tus neeg tuaj yeem muaj. "
Sim cov txheej txheem hauv av
Ib qho ntawm cov tsos mob ntawm kev ceeb ntshai tuaj yeem yog qhov kev xav ntawm qhov tsis muaj tseeb lossis kev sib cais. Hauv qhov no, cov txheej txheem hauv av lossis lwm txoj hauv kev xav kom muaj kev sib txuas nrog tam sim no tuaj yeem pab tau, xws li caw tus neeg los tsom mus rau qhov kev ntxhib los mos ntawm daim pam, ua pa ntawm cov ntxhiab tsw muaj zog, lossis stomp lawv ob txhais taw.
Nug tus txiv neej seb nws xav li cas
Tom qab muaj kev ntxhov siab, tib neeg feem ntau xav tias qaug dej qaug cawv. Maj mam nug tus neeg tias lawv yuav tsum nqa ib khob dej los yog ib yam dab tsi los noj (caffeine, cawv, thiab cov tshuaj stimulants yog qhov zoo tshaj plaws zam). Tus neeg kuj yuav hnov tsw los yog ua npaws. Tom qab ntawd, thaum nws los txog rau nws lub siab, koj tuaj yeem nug seb qhov kev pab twg yog qhov zoo tshaj plaws thaum lub sij hawm thiab tom qab kev tawm tsam.