Nws yog qhov ua tau kom siv cov carbohydrates ua riam phom hauv kev tawm tsam qhov hnyav dhau. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv cov carbs zoo thiab noj lawv hauv qhov nruab nrab.
Carbohydrates raug suav hais tias yog tus yeeb ncuab ntawm cov duab zoo. Nws cuam tshuam cov piam thaj dawb, fructose, thiab qhob cij dawb. Complex carbohydrates yog lub cev digests thiab siv sij hawm ntev rau qhov no, ntau lub zog, li no ntev satiety xav. Cov zaub mov carbohydrate muaj fiber ntau thiab cov vitamins, uas pab txhim kho kev zom zaub mov thiab ua kom cov metabolism sai. Qhov twg koj yuav tsum xaiv kom poob phaus?
- Pasta los ntawm durum nplej
Cov macaroons no yuav yog xim tsaus nrog qhov tsis tshua muaj kev suav nrog. Pasta los ntawm durum nplej muaj cov saj li niaj zaus tab sis muaj txiaj ntsig zoo dua li cov khoom siv hmoov nplej. Lawv muaj ntau cov carbohydrates yooj yim thiab txhim kho kev zom zaub mov.
- Tsaus qhob cij
Raws li nrog pasta, qhov tsaus nti hauv cov xim ntawm lub khob cij, yog li nws muaj txiaj ntsig zoo dua. Txawm tias zoo dua yog tias nws suav nrog bran, uas yuav muab cov vitamins ntxiv thiab cov khoom noj muaj fiber ntau rau kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.
- Oatmeal
Pib koj hnub nrog ib lub phaj ntawm oatmeal - ib qho kev pom zoo los ntawm cov kws kho mob, kws noj zaub mov. Cov nplej no muaj fiber ntau, pab txo kev tshaib kev nqhis, thiab muaj cov calories tsawg. Kev noj ntau dhau ntawm oatmeal yog qhov nyuaj heev, vim nws sai sai swells hauv plab.
- Taum
Legumes yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj calorie tsawg. Lawv tuaj yeem hloov cov zaub mov uas muaj hmoov txhuv nplej siab kiag li tsis poob rau koj pluas mov tab sis nrog kev poob zoo hauv kilograms. Taum - ib tug complex carbohydrate-nplua nuj nyob rau hauv fiber ntau thiab zaub protein. Ib sab ntawm taum yuav ua kom cov metabolism sai thiab txhawb koj cov leeg zoo.
- Unpolished mov
Brown mov, tsis zoo li dawb, muaj fiber ntau thiab yog nplua nuj nyob rau hauv complex carbohydrates. Nws ntev dua rau zom thiab tsis qis dua hauv qhov muaj txiaj ntsig, tab sis vim tias qhov kev xav ntawm fullness yuav nyob twj ywm rau koj mus ntev.