Peb xaiv cov khoom noj nyob ntawm kev siv thiab cov ntsiab lus ntawm cov vitamins. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb ntawm cov me nyuam noj zaub mov - xav tau muab txhua yam rau menyuam yaus kom muaj kev sib haum xeeb thiab kev loj hlob. Tab sis thaum ua noj ib feem ntawm cov vitamin yog ploj, ib feem nkag mus rau hauv lub cev nyob rau hauv ib tug hloov kho daim ntawv, thiab, alas, nyob rau hauv yooj yim, peb feem ntau pom txaus siab, tab sis tsis yog cov tais diav. Qhov twg ploj cov vitamins thaum ua noj, thiab koj khaws lawv li cas?
- kua zaub
Feem ntau ntseeg tias kua zaub yog vitamin panacea. Qhov tseeb, zaub muaj cov qauv tsis yooj yim heev thiab, thaum siav, poob ntau cov vitamins. Zoo, ib txhia ntawm lawv tseem nyob rau hauv lub broth. Cov zaub uas muaj txiaj ntsig tshaj plaws yog cov tshiab, thiab qhov siab tshaj plaws tag nrho thiab nrog cov tawv nqaij. Tom qab tag nrho, thaum txiav zaub xam lav ntawm cov vitamins, ib yam nkaus thiab, ploj, uas yog lub zog ntawm oxygen. Qhov ntev nws khaws cia, qhov ntau tsis muaj txiaj ntsig, yog li koj yuav tsum tsis txhob ua noj rau yav tom ntej.
- Txiv tshiab-cov kua txiv
Nws yuav zoo li tias tsis muaj kev kho cua sov, ntau cov fiber ntau thiab cov vitamins - smoothies thiab kua txiv tshiab, hlub txhua tus thiab tsuas yog yuav tsum xaiv cov khoom xyaw uas nyiam. Thiab qhov no yog qee qhov tseeb, tab sis tsuas yog tias koj siv cov kua txiv tshiab tam sim ntawd. Tab sis nyob rau hauv lub sij hawm raug rau oxygen, kub, thiab lub teeb, tag nrho cov vitamins tau ploj, yog li khaws cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab smoothies nyob rau hauv ib lub raj mis hauv lub tub yees tsis muaj kev nkag siab.
- Compote
Txiv hmab txiv ntoo dej qab zib thiab compotes, zoo li kua zaub, muaj ob peb vitamins thiab minerals, vitamins rau lub cev, lawv tsis txaus siab tshwj xeeb. Thaum ziab, txiv hmab txiv ntoo thiab berries poob nyob rau hauv tshav ntuj thiab cua. Tus so ntawm cov vitamins raug rhuav tshem thaum ua noj thiab ib feem ntawm kev txuag. Tib yam mus rau jam, tshwj xeeb tshaj yog hlub los ntawm pog yawg, raspberry los yog currant vitamin C xyaum tag nrho poob.
- roj
Ntawm kev siv cov roj zaub tsis yog tib neeg tub nkeeg xwb yog ib qhov chaw ntawm cov vitamins A, K, thiab E thiab carotene. Tab sis Granas nyob rau hauv lub raj mis pob tshab ntawm lub teeb, txhua lub sij hawm qhib lub hau, cov roj yuav dhau los ua cov rog xwb. Thiab rhuab rau ntawm lub lauj kaub frying, nws tam sim ntawd emits carcinogens thiab poob nws nyiam. Cov vitamins ploj ntawm cov roj los ntawm qhov sib txawv ntawm qhov kub thiab txias - thiab chav txias. Yog li, coj cov roj mus rau lub tub yees, tsis txhob cia nws qhuav tag, thiab tsis txhob cia qhov kev sib cuag nrog lub chav ua noj cua sov yog tsawg.