Yog tias nyob rau lub sijhawm nyuaj no rau txhua tus poj niam koj hnia ntawm cov neeg koj hlub lossis kaw koj tus kheej hauv kev quaj hauv koj chav tsev, nws txhais tau tias koj yooj yim tsis pom qhov "tshuaj" khawv koob uas tuaj yeem ua rau qab.
Muaj pes tsawg zaus koj tau ntes koj tus kheej xav tias tsuas yog ob peb hnub hauv ib lub hlis koj tau npaj tua tag nrho lub ntiaj teb. Txawm tias koj tus miv ntxim hlub tsis ua rau koj muaj kev hlub ntau dua, thiab peb tuaj yeem hais dab tsi txog koj tus txiv, leej twg koj tsuas yog npaj txhij tua? Thaum qee leej txuag lawv tus kheej nrog cov khoom qab zib, lwm tus tsuas yog nkag hauv qab daim npog - qee qhov muaj sia nyob "lub sijhawm txaus ntshai".
Tab sis koj tuaj yeem nyob thiab txaus siab. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog ua raws cov zaub mov raug. Koj yuav xav tsis thoob thaum kawm tias nws tseem qab heev ...
Pom zoo, yog tias koj tsis yog tus kiv cua loj ntawm cov nplej, ces pib thaum sawv ntxov nrog oatmeal yog qhov kev cia siab tsis zoo. Thiab tseem, ua qhov kev rau siab ntawm koj tus kheej, thiab koj tus kheej yuav tsis pom tias koj luag ntxhi li cas.
Yog, oats muaj magnesium, uas yuav pab txhawb lub paj hlwb thaum lub cev ntas.
"Cov poj niam poob los ntawm 30 txog 80 ml ntawm cov ntshav thaum lub cev ntas, uas sib haum rau 15-25 mg ntawm cov hlau, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom rov ua kom tsis muaj hlau nrog cov zaub mov uas muaj nws ntau," tus kws noj zaub mov Angelina Artipova qhia nrog Wday. ua ru.
Yog li ntawd sai sai ua kua zaub porridge thiab hais nws, hais tias: "Rau niam - diav, rau txiv."
Qhov lus qhia thib ob yog qhov zoo dua. Xaiv ib qho zaub xam lav, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua siab dawb ntxiv parsley lossis zaub ntsuab rau nws.
Parsley muaj apiol, cov khoom sib xyaw uas tuaj yeem txhawb kev coj khaub ncaws, thaum zaub ntsuab, ua tsaug rau nws cov ntsiab lus siab ntawm cov vitamin E, vitamin B6 thiab magnesium, yuav ua rau mob plab qis.
Cov txiv hmab txiv ntoo no yuav pab cov uas tau txais khoom plig nrog "poj niam hnub" ntxiv rau teeb meem plab.
"Txiv tsawb kuj tseem tuaj yeem pab zom zaub mov, uas yog qhov tseem ceeb rau cov poj niam uas feem ntau yuav tsum tau mus rau chav poj niam lub sijhawm no," tus kws tshaj lij qhia.
Koj kuj paub zoo heev tias txiv tsawb yog qhov zoo rau koj lub siab. Zoo, nco ntsoov yam tsawg kawg ntawm chimpanzees hauv lub vaj tsiaj ... Tom qab tag nrho, lawv ib txwm luag ntxhi.
Yog tias koj feem ntau zam cov txiv ntoo vim tias lawv cov ntsiab lus calorie, tom qab ntawv tsawg kawg hauv "lub sijhawm nyuaj rau txhua tus poj niam" zam kev zam ... thiab noj ib txhais tes ntawm cov txiv ntseej.
"Nws yog walnuts uas muaj omega-3 fatty acids, uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kev mob thiab ua kom loog," tus kws tshaj lij kev noj haus txuas ntxiv. "Tsis tas li ntawd, walnuts yog nplua nuj hauv magnesium thiab vitamin B6."
Cov kws tshawb fawb (tau kawg yog cov neeg Askiv!) Kuj tau koom nrog. Cov kws tshawb fawb tau tshawb fawb thiab tau qhia tias cov poj niam uas haus omega-3 fatty acids muaj mob tsawg dua nyob rau hnub tseem ceeb.
Txawm hais tias koj tsis txiav txim siab koj tus kheej los ua "dej nyiam" thiab qhov siab tshaj plaws uas koj muaj peev xwm ua tau yog ob peb sips thaum sawv ntxov thiab thaum noj su, ua ib qho ntxiv rau koj tus kheej. Thiab ncuav koj tus kheej yam tsawg ib thiab ib nrab rau ob litres ntawm lub neej-muab cov dej noo.
Tsawg tus neeg xav txog vim li cas peb lub cev thiaj li khaws cov dej thaum lub cev ntas. Tsuas yog vim nws poob nws ntau thiab ua rau tsis muaj kua los ntawm kev khaws nws.
Thiab tom qab ntawd lub cev yooj yim: txhawm rau "tsav" dej, koj yuav tsum nce nws txoj kev siv.
Tej yam yooj yim carbohydrates, uas yog tag nrho cov khoom bakery, yuav tsum tau hloov nrog cov complex - qus nplej, buckwheat, bulgur.
Artipova hais tias "Cov carbohydrates yooj yim ua rau nce hauv cov ntshav qab zib, thaum cov carbohydrates yooj yim maj mam saturate peb lub cev nrog cov microelements tseem ceeb," hais tias Artipova. - Tsis tas li, ib lub lim tiam ua ntej koj lub sijhawm, tshem tawm txhua yam ntsim thiab qab ntsev los ntawm koj cov zaub mov kom tsis txhob o. Tsis txhob siv kas fes ntau dhau. Cappuccino qaug cawv thaum sawv ntxov yuav tsuas yog txhawb koj lub siab xwb, tab sis peb khob espresso yuav ua rau tsis txaus ntseeg. "