Cov poj niam feem ntau, txawm tias cov neeg uas ceev faj heev txog lawv lub cev, tsis ntev los sis tom qab ntawd ntsib teeb meem xws li plab rog. Tab sis peb lees paub koj tias lub plab me me yog qhov tshwm sim ib txwm muaj, vim qee qhov nws tiv thaiv peb lub cev hauv nruab nrog cev thiab npaj tus poj niam rau yav tom ntej niam. Yog tias qhov tseeb no tsis ntseeg koj, peb qhia koj kom siv yim qhov kev tawm dag zog uas tau tsim los tawm tsam cov rog rog ntau ntawm lub plab.
Cov kev tawm dag zog no yog npaj rau cov poj niam uas tsis muaj gynecological o, raug mob thiab lub cev dhau.
Ib qho tseem ceeb ntawm cov kev tawm dag zog no yog tias lawv tso cai rau koj siv tsis yog cov leeg nqaij hauv plab, tab sis kuj txhais caj npab, nraub qaum thiab ob txhais ceg. Ua tsaug rau qhov no, koj hlawv ntau calorie ntau ntau. Qhov zoo-paub "yim" ua ke ob lub zog thiab aerobic loads. Nws kuj tseem tuaj yeem qhib tsis tau tsuas yog cov xovxwm sab saud, raws li lwm tus ua, tab sis kuj yog qhov qis dua, uas yuav ua tau zoo dua.
Thoob plaws hauv tag nrho cov kev cob qhia, sim ua raws li cov kev tawm dag zog tseem ceeb: ua pa tob tob, rub hauv koj lub plab kom ntau li ntau tau, zoo li koj tab tom sim kov koj lub plab. Hom kev sov so no tso cai rau koj siv cov xovxwm qis. Tsis tas li ntawd, ntawm txoj kev kom zoo meej abs, tsis txhob hnov qab txog kev dhia, lawv kuj tso cai rau koj kom poob qis calories.
Ua ntej pib kev tawm dag zog, tsis txhob hnov qab ua kom sov tag nrho lub cev, qhov no yuav ua rau koj sov so thiab zam txhua yam kev raug mob thiab ncab cov cim. Ua li no, nws yuav txaus kom dhia ntawm txoj hlua los yog twist ib lub hoop rau ob peb feeb. Koj yuav tsum ua cov kev tawm dag zog no tsis pub ntau tshaj 3 zaug hauv ib lub lis piam. Tsis txhob hnov qab siv ob peb feeb ntawm so tom qab txhua qhov "XNUMX" kev tawm dag zog kom tsis txhob muaj lub cev ntau dhau.
Exercise 1. Squats.
Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Rub hauv koj lub plab siv koj cov leeg hauv plab thiab sim nqa koj lub hauv caug sab xis ntawm koj lub plab. Tam sim no koj yuav tsum tau ua 15 squats ntawm sab laug ceg, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg thiab ua tib qho kev tawm dag zog ntawm sab xis.
Kev tawm dag zog 2. Pendulum.
Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj txhais tes ntawm koj txoj siv. Tam sim no sim kos hauv koj lub plab thiab khoov koj cov tav qis me ntsis ntawm lub duav. Hauv txoj haujlwm no, hloov koj qhov hnyav mus rau koj sab xis sab xis, thiab txuas koj sab laug mus rau sab. Nrog kev pab los ntawm kev dhia, hloov ob txhais ceg ob peb zaug, ua qhov kev tawm dag zog no tsis pub dhau 2 feeb.
Kev tawm dag zog 3. Twisting.
Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Rub hauv koj lub plab, khoov hauv squat kom txog thaum koj mus txog qhov sib npaug ntawm lub duav thiab hauv pem teb, tam sim no qaij koj lub cev tag nrho. Nqa koj sab tes xis ntawm koj sab laug ceg, thaum twisting thiab nruj koj abs. Rau txhua ceg, koj yuav tsum ua 15 ce.
Kev tawm dag zog 4. Tes mus ko taw.
Ncaj nraim, nqa koj sab laug, nqa rov qab. Nthuav koj sab tes xis, sim ncav koj lub luj tshib mus rau hauv caug. Qhov no yuav tsum tau ua kom sai li sai tau, 60 ce rau txhua ceg.
Kev tawm dag zog 5. dhia.
Txoj haujlwm pib zoo ib yam li yav dhau los. Peb ua dhia dhia ntawm ib ceg mus rau lwm qhov, thaum straining cov leeg ntawm cov xovxwm qis. Peb ua qhov kev tawm dag zog rau 2 feeb, qhov nrawm ntawm cov chav kawm yog tus kheej.
Xyaum 6. Mill.
Muab tag nrho koj qhov hnyav ntawm koj txhais ceg. Tom qab ntawd khoov koj sab ceg thiab nqa koj lub hauv caug mus rau koj lub duav. Khoov me ntsis, rub koj sab tes xis nce thiab koj sab laug. Rau 30 vib nas this, hloov ob txhais tes, twist tag nrho lub cev thiab coj koj sab laug tes, thaum tseem tshuav ntawm ib ceg, ua raws li kev txav ntawm lub zeb. Hloov ob txhais ceg thiab ua qhov kev tawm dag zog no dua.
Cev 7. Squat-dhia.
Los ntawm txoj haujlwm pib "ko taw xub pwg dav sib nrug" zaum, dhia nce, tsuas yog kom ob txhais ceg tsis hloov txoj hauj lwm "lub xub pwg dav sib nrug".
Kev tawm dag zog 8. Sawv ntawm ib ceg.
Sawv ntsug ncaj, hloov tag nrho koj qhov hnyav mus rau ib ceg, thaum rub hauv koj lub plab kom ntau li ntau tau. Nyob rau hauv txoj hauj lwm "txoj cai", khoov rau pem hauv ntej kom cov ntiv tes nyob rau theem ntawm nruab nrab ntawm cov ceg qis. Koj yuav tsum ua 15 ce rau txhua ceg.
Yuav kom flatten koj lub plab, koj yuav tsum ua cov kev tawm dag zog no tsis tu ncua, tab sis tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov zoo. Koj cov zaub mov yuav tsum muaj fiber ntau, protein, vitamins, thiab cov rog tsis txaus. Tsis tas li cais cov kev xaiv nrog lub cev overload. Yog tias koj ua raws li tag nrho cov lus qhia no, peb muaj kev ntseeg siab tias koj tuaj yeem tso siab rau kev ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Thiab nco ntsoov tias tsis muaj ib qho kev tawm dag zog uas yuav pab tshem tawm cov rog tsuas yog ntawm lub plab, txhua txoj hauv kev ua haujlwm tag nrho ntawm lub cev.