Yuav ua li cas rov qab txhua hli tom qab poob ceeb thawj

Poob cev ntas vim poob phaus - qhov teeb meem no feem ntau ntsib los ntawm cov ntxhais uas ua raws li kev noj zaub mov nruj thiab / lossis poob ceeb thawj nyob rau lub sijhawm luv.

Vim li cas yuav muaj kev coj khaub ncaws ploj thaum poob ceeb thawj?

Qhov tseeb yog tias raws li kev noj zaub mov, kev tshaib plab, ib qho kev txwv ntawm lub caloric cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov lossis kev cais tawm ntawm qee yam khoom noj, qhov tsis txaus ntawm cov vitamins thiab / lossis kab kawm cuam tshuam tshwm sim.

Yog li, cov vitamins B muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib npaug ntawm cov tshuaj hormones. Cov vitamins B2 thiab B6 yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov tshuaj hormones poj niam txiv neej [1], thaum B9 (folic acid) tswj hwm qhov ntev ntawm kev coj khaub ncaws [2]. Los ntawm txoj kev, cov vitamins B ua synergistically, uas yog, lawv ua haujlwm zoo ua ke.

Vitamin E ua kom lub cev ua haujlwm tau zoo ntawm poj niam kev ua me nyuam, nrog rau ua rau cov txheej txheem laus zuj zus, ua rau cov tawv nqaij muaj zog, ntxiv dag zog rau cov plaub hau thiab rau tes. Yog li ntawd, nws kuj tseem hu ua vitamin zoo nkauj. Hauv kev kho poj niam txiv neej, vitamin E tau siv dav los ua kom lub cev ntas thiab kho ntxiv lawm tshob tiv thaiv keeb kwm yav dhau los ntawm cov teeb meem hormonal. Nws yog cov roj-soluble vitamin pom ib txwm, feem ntau hauv cov roj zaub. Kev txo qis hauv cov rog hauv cov zaub mov ua rau muaj kev tsis txaus ntawm cov vitamin E.

Magnesium pab tswj hwm qib qib progesterone thiab tshuaj estrogen, txo cov tsos mob ntawm tus mob premenstrual syndrome (PMS), thiab txo qhov puffiness ua ntej thiab thaum lub cev ntas [3]. Qib ntawm magnesium txo qis thaum muaj kev ntxhov siab, thiab kev noj zaub mov thiab yuag poob sai-qhov kev ntxhov siab rau lub cev.

Tsis tas li, qib ntawm poj niam cov tshuaj hormones tau cuam tshuam los ntawm vitamin C. Qhov tshwm sim ntawm nws qhov tsis txaus yog ncua sijhawm ntawm kev coj khaub ncaws.

Ib qho ntxiv, nrog lub cev hnyav poob, yuav muaj qhov tsis muaj zinc thiab selenium hauv lub cev, uas tau tshwm sim los ntawm kev hloov pauv lub siab, kev nyuaj siab, kev coj khaub ncaws [4]. Kev qhia txog kev ntxiv cov tshuaj zinc thiab selenium rau hauv cov zaub mov pab txhim kho lub siab lub ntsws, txo kev tawm hws thiab ua pob ua pob ua pob ua pob ua pob.

Koj tuaj yeem tau txais cov micronutrients no los ntawm ntau yam zaub mov, txawm li cas los xij, yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov noj, txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais yam koj tsis tau txais yog noj cov vitamins thiab pob zeb hauv av ntau, xws li cov tshuaj Pregnoton.

Pregnoton muaj cov tshuaj magnesium, zinc, selenium, vitamins C thiab E, B vitamins, as Well as cov amino acid L-arginine thiab cov nroj tsuag rho tawm ntawm Vitex sacra, uas txhim kho txoj haujlwm ntawm poj niam kev muaj me nyuam thiab ua rau lub cev hloov dua tshiab. Koj tuaj yeem pib noj Pregnotone rau ib hnub ntawm lub voj voog, uas nws yooj yim heev.

Cov rog rog, rog poob thiab coj khaub ncaws: yog dab tsi yog qhov txaus ntshai ntawm qhov tsis muaj rog hauv cov zaub mov?

Subcutaneous rog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm cov tshuaj hormones sib npaug hauv lub cev. Nrog kev hloov pauv ntawm qhov feem pua ​​ntawm cov rog subcutaneous hauv cov poj niam, qhov ntau ntawm cov tshuaj hormones poj niam txiv neej cov tshuaj estrogen thiab progesterone txo qis, vim li ntawd, qhov ua tiav ntawm cov qe raug cuam tshuam, kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem kom txog thaum lawv tsis tuaj kawm ntawv ntev.

Qhov feem pua ​​ib txwm ntawm daim ntaub adipose hauv poj niam lub cev yog tsawg kawg 17-20%. Txhawm rau ua kom cov kab pom ntawm cov xovxwm, koj yuav tsum txo nws txog 10-12%. Tsuas yog nrog tus piv ntawm adipose cov ntaub so ntswg, teeb meem nrog lub tsev me nyuam pib. Rau cov poj niam tom qab 45 xyoo, qhov no tuaj yeem ua rau lub sijhawm tsis txwm noj tsis ntev lawm. Yog li nws nyob ntawm koj los txiav txim siab: ntsuav lossis kev noj qab haus huv.

Kev puas tsuaj hauv lub voj voog kuj tseem tuaj yeem pom nrog kev txwv tsis pub muaj roj ntau hauv cov zaub mov. Yog tias koj tau poob koj lub sijhawm tom qab noj zaub mov, tshuaj xyuas koj cov zaub mov. Txog kev ua haujlwm ib txwm ntawm cov kab ke kev ua me nyuam, koj cov zaub mov noj txhua hnub yuav tsum muaj tsawg kawg 40% rog. Txhawm rau tswj kom muaj qhov sib npaug ntawm cov tshuaj hormones, nkag rau cov zaub mov uas muaj cov rog zoo hauv cov ntawv qhia zaub mov: txiv ntseej thiab noob, avocado, zaub roj, rog rog (ntses salmon, mackerel). Cov zaub mov no muaj omega-3 polyunsaturated fatty acids, uas yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab ua haujlwm li qub.

Rau kev siv: nws tau pom tias cov menyuam ntxhais uas noj zaub mov noj yog pom los ntawm kev tsis muaj omega-3 polyunsaturated fatty acids uas muaj feem ntau ua rau muaj kev hloov pauv thiab kev nyuaj siab.

Puas tuaj yeem ncua sijhawm rau kev coj khaub ncaws vim yog kis las?

Feem ntau, cov lus nug: "tuaj yeem ncua sijhawm ntawm kev coj khaub ncaws vim yog kis las" tau nug los ntawm cov menyuam ntxhais uas nyuam qhuav pib tawm mus dhia haujlwm hauv gym. Txawm li cas los xij, hauv kev coj ua, kev voj voog tsis ua haujlwm tshwm sim feem ntau tsis yog los ntawm kev ua haujlwm ib zaug, tab sis los ntawm cov kev ua haujlwm ntau hauv lub sijhawm. Yog li, nws yog kws ncaws pob uas feem ntau ntsib kev coj khaub ncaws.

Qhov tseeb yog tias nrog cov leeg mob nce thiab qhov txo qis hauv ib feem pua ​​ntawm cov roj subcutaneous, qhov kev hloov ntawm keeb kwm hormonal tuaj yeem tshwm sim, uas ua rau lub cev ntas ua tsis tiav.

Ntxiv rau, qhov laj thawj rau qhov kev ncua yuav yog qhov kev ntxhov siab uas lub cev dhau los vim muaj kev thauj khoom ntau, tshwj xeeb tshaj yog tias kev cob qhia hnyav yog ua ke nrog kev pw tsaug zog tsis txaus thiab kev txwv hauv kev noj zaub mov kom ua tiav qhov nrawm.

Raws li kev ntxhov siab, muaj qhov nce ntxiv ntawm qib kev ntxhov siab hormones-cortisol thiab prolactin. Nws yog nrog qhov kev txiav txim ntawm tom kawg uas cuam tshuam kev coj khaub ncaws thiab poj niam lub cev qeeb yuav cuam tshuam nrog.

Feem ntau, qib ntawm prolactin hauv cov ntshav nce ntxiv thaum cev xeeb tub thiab thaum pub niam mis - cov tshuaj no yog qhov tsim nyog rau kev tsim cov kua mis. Nyob rau tib lub sijhawm, prolactin suppresses ovulation, tiv thaiv lub qe los ntawm kev loj hlob hauv zes qe menyuam.

Cov qib prolactin ntau dua rau cov poj niam uas tsis tau xeeb tub los yog noj niam mis tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam hauv lub voj voog lossis ua rau lub cev ntas tag tsis ntev ntev.

Thov nco tseg: prolactin tseem muaj feem cuam tshuam rau daim ntaub adipose thiab cov pa roj metabolism. Cov kev tshawb fawb pom tias nws txo cov rog metabolism, yog li nws nyuaj rau cov menyuam ntxhais uas muaj hyperprolactinemia (nce prolactin ntau ntau) kom poob phaus.

Txhawm rau cov theem ntawm prolactin, cov tshuaj tsis muaj tshuaj hormones, xws li cov tshuaj Pregnoton, tuaj yeem ua kom zoo.

Cov kev tshawb fawb pom tias kev noj cov tshuaj Pregnotone ua hauj lwm zoo rau txo qis prolactin, ua lub cev ib txwm muaj, thiab txo cov tsos mob PMS. Raws li cov txiaj ntsig ntawm ib qho ntawm cov kev tshawb fawb tau ua nrog cov poj niam uas muaj kev nce qib ntawm cov prolactin thiab cov kev voj voog, tom qab noj Pregnotone rau 3 lub hlis hauv 85.2% ntawm cov neeg mob, qhov kev txhim kho tseem ceeb tau pom nyob rau hauv 85.2% ntawm cov neeg mob, thiab kev rov qab los ntawm kev coj khaub ncaws. - hauv 81.5%.

Yuav ua li cas rov qab koj lub sijhawm ib hlis tom qab poob ceeb thawj: tshuaj xyuas

Yog tias koj tau poob koj lub sijhawm tom qab poob phaus, koj yuav tsum tau rov qab los tshuav kev paub hormonal kom hloov kho lub voj voog. Ntawm chav kawm, ua ntej txhua yam, koj yuav tsum mus rau tus kws kho mob poj niam thiab tau txais kev kuaj mob kom tsim nyog txhawm rau tshem tawm cov teeb meem kev noj qab haus huv loj. Peb kuj pom zoo kom ua raws li cov kev cai no:

1. Nco ntsoov tias koj cov zaub mov noj txhua hnub muaj tsawg kawg 40% rog. Feem ntau, txhawm rau tswj lub cev zoo, qhov pom kev pom zoo ntawm macronutrients yog 30% protein, 30% rog, 40% carbohydrates.
2. Ntxiv cov zaub mov muaj ntau nyob rau hauv omega-3 polyunsaturated fatty acids rau koj cov khoom noj.
3. Noj cov vitamins thiab pob zeb hauv av ua kom muaj kev puas tsuaj rau cov tshuaj micronutrient uas tau tshwm sim thaum noj zaub mov noj.
4. Lo rau lub sijhawm pw tsaug zog kom zoo - noj sijhawm li 7-8 teev kom pw, thiab sijhawm pw yuav tsum tsis pub dhau 22: 00-23: 00.
5. Tsis txhob ua haujlwm dhau ntawm koj tus kheej hauv kev qhia thiab tswj koj cov kev ntxhov siab.