txheem
Yuav ua li cas mus yuav khoom noj khoom haus yam tsis tas yuav ntau dhau
Evgenia Savelyeva, tus kws tshaj lij European tus qauv kev noj zaub mov thiab tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv, qhia yuav ua li cas mus kav thiaj li tsis txhob rov qab los ntawm lub khw nrog lub hnab ntim khoom qab zib thiab tsis muaj cov khoom "tiag tiag".
Zhenya yog kws kho hniav los ntawm kev cob qhia, tab sis rau ntau tshaj 5 xyoo tam sim no, nrog kev txaus siab thiab kev vam meej, nws tau pab txhua tus kom yuag.
Zhenya cov lus qhia yuav pab koj kawm kom tsis txhob yuav ntau dhau - uas txhais tau hais tias, tsis yog tsuas yog zam kom tsis txhob muaj calorie ntau ntau, tab sis kuj tseem ua kom paub txog kev npaj zaub mov, nrog rau khaws nyiaj txiag ntau dua. Cia peb pib!
Raws li txoj cai, cov txiv neej tsis nyob rau hauv tag nrho cov tawm tsam ua raws li cov khoom noj.
Nws tau ntev tau ua pov thawj tias nws yog qhov zoo dua los xa ib tug txiv neej rau khoom noj. Nws yuav tsuas yog qhov uas nug nws thiab tsis muaj dab tsi ntxiv. Nco ntsoov tias txhua qhov kev lag luam yog tsom rau cov poj niam: lub ntim ntim, tshwj xeeb muab thiab lwm yam "lure".
Yog tias vim li cas qhov kev xaiv no tsis haum rau koj, ces daim ntawv teev npe yuav pab tau. Thaum koj tsiv mus nyob ib ncig ntawm lub tsev muag khoom, saib koj cov ntawv thiab tsis txhob cuam tshuam los ntawm qhov tsis tsim nyog.
Mus rau tom khw tsuas yog tom qab koj tau xav txog cov ntawv qhia zaub mov rau ib hnub.
Npaj cov zaub mov thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, ua cov zaub mov rau hnub, thiab tsuas yog tom qab ntawd mus rau tom khw. Muaj qhov yooj yim , ntawm qhov kev yuav khoom yog yooj yim dua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob ntawm kev noj haus.
Tswv yim # 3: Tsis txhob hnov qab nqa khoom txom ncauj!
Yooj yim satiety yog qhov koj xav tau!
Mus rau tom khw me ntsis puv. Yog tias koj overeat, tsis txhob yuav dab tsi. Yog tias koj tshaib plab, yuav ntau dhau. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau sau npe ua ntej, ces qhov puv ntawm koj lub plab yuav tsis ua lub luag haujlwm loj (saib saum toj).
Tswv yim #4: Nyeem cov ntawv!
Yog tias koj paub qhov kev tshawb fawb no kom ua tiav, koj tuaj yeem kawm tag nrho cov lus zais ntawm cov chaw tsim khoom!
Kawm nyeem ntawv! Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas saib xyuas lawv txoj kev noj qab haus huv thiab cov uas tseem tsis tau xaiv cov khoom lag luam uas lawv nyiam. Piv txwv li, kuv ib txwm muaj 2-3 lub cim tseg rau txhua yam khoom.
Qhov no yog tag nrho kev tshawb fawb ntawm yam khoom koj yuav tsum tau them rau. Piv txwv li, tsis yog txhua leej txhua tus paub hais tias cov khoom xyaw yog teev nyob rau hauv lub ntim nyob rau hauv qhov kev txiav txim nqis los ntawm lawv feem nyob rau hauv cov khoom. Ntawd yog, yog tias nyob rau hauv "bran" loaf, tom qab ob peb hom hmoov nplej, bran tsuas yog hais nyob rau hauv 4th-5th qhov chaw, nws txhais tau hais tias muaj tsawg heev ntawm lawv nyob rau hauv cov khoom.
Koj tuaj yeem kawm suav cov rog zais, zais cov suab thaj, zaub rog - tom qab tag nrho, lawv siv tsis ua rau muaj kev sib haum xeeb. Ua tib zoo mloog cov calories thiab cov ntsiab lus rog. Nco ntsoov xyuas hnub tas sij hawm thiab nco ntsoov tias cov khw muag khoom muaj tus cwj pwm ntawm kev tso cov khoom qub los ze rau ntawm ntug ntawm lub txee, thiab zais cov khoom tshiab hauv qab.
Tswv yim # 5: Tos rau lub siab zoo!
Nyob rau hauv lub teeb, elated mus ob peb vas, koj yuav tsis yuav chocolate, tab sis xaiv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo
Yog tias koj nyob rau hauv lub siab phem, qaug zog, dhuav thiab tu siab, koj zoo dua tsis mus tom khw. Hauv lub xeev no, koj yuav yeej yuav khoom qab zib kom zoo siab rau koj tus kheej. Thiab yog tias koj yuav nws, ces noj nws! Sim siv cov khoom xyaw uas koj muaj hauv tsev thaum ua noj, lossis kom lwm tus mus rau khoom noj rau koj.
Tswv yim #6: Tsis txhob yuav rau yav tom ntej siv!
Lub tub yees zoo meej!
Sim tsis txhob yuav khoom noj rau yav tom ntej siv, zam cov pob khoom loj. Feem ntau, yog tias ib tug neeg tau thinner, nws lub tub yees yuav tsum tau khoob li qhov ua tau.
Tau kawg, yog tias koj tab tom npaj cov zaub mov rau ib lub lim tiam thiab hnub so nrog tag nrho tsev neeg mus rau lub khw muag khoom loj - qhov no kuj yog ib qho kev xaiv. Tab sis tsis txhob yuav ntau tshaj ib lub lim tiam, thiab tsis txhob noj koj cov zaub mov sai dua ib lub lim tiam! Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev ncaj ncees rau tus kheej.
Tswv yim #7: Tshawb nrhiav koj lub khw!
Tsis txhob ntshai sim tej yam tshiab!
Ua tibzoo saib ntawm lub khw muag khoom paub nrog qhov muag sib txawv - zoo li koj tuaj rau nws ua ntej. Sim 3 cov khoom tshiab los ntawm txhua chav haujlwm - sim, ua noj. Tsis txhob ntshai tus tshiab! Koj yuav pom tias qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom tiav koj cov zaub mov ib txwm muaj nrog cov zaub mov nthuav, noj qab haus huv thiab cua.