Tsis ntev los no kuv tau sau txog cov zaub mov thiab dej qab zib twg ua kom cov metabolism, thiab hnub no kuv yuav ntxiv cov npe no nrog cov lus qhia me me:
Haus ua ntej noj mov
Ob khob dej huv ua ntej txhua pluas noj yuav pab koj poob phaus ntxiv, thiab tswj xyuas cov dej kom raug hauv lub cev yuav ua rau muaj zog thiab ua haujlwm.
Txav mus
Koj puas tau hnov txog qhov thermogenesis ntawm kev ua haujlwm niaj hnub (Kev ua haujlwm tsis ua haujlwm thermogenesis, NEAT)? Kev tshawb fawb qhia NEAT tuaj yeem pab koj hlawv ntxiv 350 calories ib hnub. Piv txwv li, ib tug neeg hnyav 80 kg hlawv 72 kilocalories ib teev ntawm so thiab 129 kilocalories thaum sawv. Kev txav mus los ntawm qhov chaw ua haujlwm nce cov calories hlawv rau 143 ib teev. Thaum nruab hnub, siv txhua lub sijhawm txav mus los: nce thiab nqis ntaiv, taug kev thaum tham hauv xov tooj, thiab tawm ntawm koj lub rooj zaum ib teev ib teev.
Noj sauerkraut
Pickled zaub thiab lwm yam khoom noj fermented muaj cov kab mob noj qab haus huv hu ua probiotics. Lawv pab cov poj niam sib ntaus sib tua hnyav dua ntau dua. Tab sis probiotics tsis muaj qhov cuam tshuam rau txiv neej lub cev.
Tsis txhob tshaib plab
Ntev tshaib plab provokes overeating. Yog tias so ntawm pluas su thiab noj hmo ntev dhau lawm, ces ib qho khoom noj txom ncauj me me hauv nruab nrab hnub yuav kho qhov teeb meem thiab pab cov metabolism. Tsis txhob ua cov khoom noj tsis zoo los yog cov khoom noj tsis zoo! Nws yog qhov zoo dua los xaiv cov zaub tshiab, txiv ntoo, txiv ntoo rau khoom noj txom ncauj, nyeem ntxiv txog cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv ntawm qhov txuas no.
Noj maj mam
Txawm hais tias qhov no tsis cuam tshuam ncaj qha rau cov metabolism, nqos cov zaub mov sai, raws li txoj cai, ua rau overeating. Nws yuav siv sij hawm 20 feeb rau cov tshuaj hormone cholecystokinin (CCK), tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab uas yog lub luag haujlwm rau satiety thiab qab los noj mov, qhia rau lub hlwb tias nws yog lub sijhawm kom tsis txhob noj. Tsis tas li ntawd, kev nqus cov khoom noj ceev nce qib insulin, uas cuam tshuam nrog kev cia cov rog.
Thiab hauv daim vis dis aus luv luv no, Lena Shifrina, tus tsim ntawm Bio Food Lab, thiab kuv qhia tias vim li cas cov zaub mov luv luv tsis ua haujlwm.