Tsis muaj dab tsi phem tshaj qhov kev ntxeev siab ntawm ib tug neeg uas, nws yuav zoo li, yuav tsum tau hlub peb tshaj plaws. Ib qho chaw hauv lub tswv yim ntawm kev hlub yog kev ntseeg tias cov neeg koom tes yuav tiv thaiv ib leeg txoj kev nyiam. Yuav hlub ib tug neeg koj yuav tsum tso siab rau tus neeg ntawd, tej yam no tsis yooj yim. Yog li thaum kev ntseeg raug tsuj rau, kev npau taws yog ib qho kev tiv thaiv zoo kawg nkaus. Yuav kawm li cas los tswj cov kev xav no, hais tias tus kws kho mob hlwb Janice Wilhauer.
Lub qhov txhab inflicted los ntawm kev ntxeev siab tej zaum drags rau ntev heev. Yog tias koj tuav txoj kev npau taws, nws tuaj yeem ua rau muaj kuab lom thiab tiv thaiv koj ntawm kev mus tom ntej. Thaum npau taws los ntawm lwm tus neeg ua rau koj daig, nws txhais tau tias nws tseem tswj hwm koj lub neej. Yog li cas koj tso txoj kev npau taws?
1. Paub nws
Npau taws yog ib qho kev xav uas feem ntau ua rau tib neeg tsis xis nyob. Koj tuaj yeem tuav cov kev ntseeg hauv qab no: "Cov neeg zoo tsis npau taws", "Kev npau taws tsis txaus ntseeg", "Kuv nyob saum cov kev xav ntawd". Qee tus mus rau qhov ntev heev kom poob tawm qhov kev xav tsis zoo no. Feem ntau cov kauj ruam no cuam tshuam nrog tus kheej kev puas tsuaj thiab tus cwj pwm tsis zoo. Tab sis, zam kev npau taws, lawv tsis pab nws mus.
Thawj qhov uas yuav tso txoj kev npau taws yog los lees txais, los ua raws li nws. Thaum ib tug neeg ua phem rau koj, ua txhaum tus kheej ciam teb, lossis ua ib yam dab tsi phem, koj muaj cai npau taws rau lawv. Kev npau taws hauv cov xwm txheej no qhia tias koj muaj kev noj qab haus huv ntawm tus kheej. Nkag siab tias kev npau taws nyob ntawm no los pab koj. Nws qhia tau tias koj nyob rau hauv ib qho xwm txheej uas tsis yog koj qhov kev txaus siab tshaj plaws. Feem ntau nws yog kev xav uas ua rau lub siab tawv kom xaus kev sib raug zoo tsis zoo.
2. Qhia nws
Qhov no tsis yog ib kauj ruam yooj yim. Tej zaum koj yuav tsum tau txwv kev npau taws yav dhau los kom txog thaum nws tawg rau hauv ib qho kev tawg loj. Tom qab ntawd, koj tau khuv xim nws thiab cog lus tias yuav khaws cov kev xav zoo li no kom tob dua yav tom ntej. Los yog koj tau raug thuam rau qhov qhib kev npau taws.
Cia peb paub meej: muaj kev noj qab haus huv thiab tsis noj qab haus huv los qhia kev xav. Cov neeg tsis noj qab haus huv tuaj yeem ua mob rau koj thiab koj txoj kev sib raug zoo nrog lwm tus. Qhia kev npau taws hauv txoj kev noj qab haus huv yog ib yam uas muaj ntau yam tawm tsam. Tab sis cia qhov kev npau taws tawm yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tso qhov kev xav tsis zoo ntawd mus.
Qee lub sij hawm nws yog ib qho tsim nyog los qhia kev xav ncaj qha rau ib tus neeg tshwj xeeb. Tab sis thaum nws los txog rau cov neeg uas kev sib raug zoo twb tau tas lawm, kev kho mob tsuas yog hais txog koj. Kev sib koom nrog koj tus ex tsis tsim nyog, vim qhov tseeb yog tias koj tsis xav tau nws los thov txim los kho.
Txoj kev nyab xeeb tshaj plaws los tso koj txoj kev npau taws yog qhia rau ntawm daim ntawv. Sau ntawv rau koj tus ex, qhia lawv txhua yam koj xav hais tiag tiag. Tsis txhob zais dab tsi vim koj yuav tsis xa lus. Kev npau taws heev feem ntau zais qhov mob ntau, yog li yog tias koj xav quaj, tsis txhob tuav.
Tom qab koj ua tiav, muab tsab ntawv tso tseg thiab siv zog ua tej yam lom zem thiab nquag. Tom qab ntawd, yog tias koj tseem xav tias nws tseem ceeb, qhia tsab ntawv rau ib tus neeg koj ntseeg siab, xws li tus phooj ywg lossis tus kws kho mob. Thaum koj npaj txhij, tshem cov lus, lossis zoo dua, ua kom puas.
3. Depersonalize nws
Qhov ib tug neeg hais los yog ua yog ib txwm hais txog lawv ntau dua li ntawm koj. Yog tias tus khub tau dag rau koj, qhov no tsis txhais tau tias koj ua phem rau ib yam dab tsi, nws tsuas yog txiav txim siab tsis ncaj ncees. Kev kawm kom tso siab rau kev npau taws yog yooj yim dua thaum koj coj koj lub siab tawm ntawm cov xwm txheej tshwj xeeb thiab sim saib qhov xwm txheej los ntawm qhov muag ntawm lwm tus neeg koom nrog.
Cov neeg feem coob tsis teem lawv tus kheej lub hom phiaj ntawm kev ua phem rau ib tug neeg. Raws li txoj cai, lawv ua ib yam dab tsi, sim ua kom zoo dua. Qhov zoo dua los yog phem dua, nws yog tib neeg qhov kev txiav txim siab raws li koj tus kheej cov txiaj ntsig. Peb xav thib ob txog qhov kev ua no yuav cuam tshuam rau lwm tus li cas.
Tau kawg, qhov no tsis yog kev zam. Tab sis qee zaum kev nkag siab tias lwm tus neeg raug coj los ntawm dab tsi tuaj yeem pab koj nkag siab zoo dua cov xwm txheej dhau los thiab tsis txhob coj lawv tus kheej. Nws yog ib txwm yooj yim dua rau zam txim rau ib tug neeg thaum koj pom nws tag nrho cov neeg. Yog tias koj pom koj tus kheej npau taws rau qhov uas lwm tus tau ua lossis tsis ua, sim ua kom rov qab thiab nco ntsoov cov yam ntxwv zoo uas koj pom hauv lawv thaum koj xub ntsib. Paub tias peb txhua tus muaj qhov tsis zoo thiab peb txhua tus ua yuam kev.
“Kev hlub nyob rau hauv nws tus kheej tsis ua phem rau peb. Tus uas tsis paub yuav ua li cas hlub mob, "hais tias Jay Shetty, hais lus txhawb siab.
Sau: Janice Wilhauer, Cognitive Psychotherapist, Director of Psychotherapy at the Emery Clinic.