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Puas yog nws tuaj yeem ua rau niam laus noj ntses: liab, haus luam yeeb, qhuav, kib
Ntses yuav tsum nyob ntawm txhua tus neeg lub rooj. Cia saib seb nws puas tuaj yeem ua tau rau tus niam laus mus nuv ntses thiab hauv daim ntawv twg. Kev noj qab haus huv ntawm tus poj niam thiab nws tus menyuam nyob ntawm qhov no. Tsis yog txhua hom ntses, qee qhov ua rau ua xua lossis lom.
Hom ntses twg koj tuaj yeem noj thaum pub niam mis?
Ntses yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin D, fatty acids, iodine thiab cov protein. Nws tau nqus tau zoo los ntawm niam lub cev, ua kom cov quav zoo, ntxiv dag zog rau cov hlab plawv, muaj txiaj ntsig zoo rau ob lub raum, thiab txhim kho kev xav.
Ib tus niam laus tuaj yeem noj ntses liab yog tias tsis muaj kev fab tshuaj
Ntawm txhua hom ntses, cov nqaij ntshiv yuav tsum nyiam dua. Nws raug tso cai noj ob leeg ntses thiab ntses hiav txwv, tab sis hauv qhov me me. Tsuas yog 50 grams ntawm cov khoom 2 zaug hauv ib lub lis piam yog txaus los muab lub cev nrog txhua yam nws xav tau.
Ntses ntau yam rau tus poj niam laus:
- herring;
- mackerel;
- hake;
- ntses liab;
- ntses liab.
Ntses liab tau qhia hauv qhov me me, vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj. Pib nrog 20-30 g feem, tsis pub ntau tshaj 1 zaug hauv ib lub lis piam.
Cov khoom lag luam ib txwm xaiv tshiab lossis txias, raws li cov ntses khov poob nws qhov zoo. Nws yog qhov zoo dua rau tus poj niam laus ua pa, ci, stew lossis rhaub ntses. Hauv daim ntawv no, txhua yam tshuaj muaj txiaj ntsig tau khaws cia tag nrho.
Cov niam tsev laus puas tuaj yeem noj cov ntses kib, qhuav lossis haus luam yeeb?
Cov khoom haus luam yeeb thiab cov kaus poom ntses tsis muaj cov as-ham, thiab kev siv tshuab ntawm lawv cov khoom tsis yog ib txwm ua raws. Cov khoom yuav muaj cov kab mob cab uas tuaj yeem ua rau mob hnyav. Nrog rau kev siv cov khoom noj kaus poom ntev, carcinogens khaws cia hauv lub cev.
Nws kuj tseem tsim nyog muab ntsev, ntsev thiab ntses qhuav. Nws muaj ntsev ntau, uas ua rau o thiab ua haujlwm tsis zoo ntawm lub raum. Ib qho ntxiv, ntsev hloov pauv cov mis zoo, yog li tus menyuam yuav tsis kam pub mis niam.
Cov ntses kib kuj raug txwv. Nrog kev kho cua sov ntev nrog roj, ua haujlwm tsis muaj cov as -ham nyob hauv nws.
Cov poj niam cev xeeb tub uas tau ua xua zaub mov yav dhau los yuav tsum zam cov ntses rau thawj 6-8 lub hlis tom qab yug menyuam. Tom qab ntawd, cov khoom raug txhaj rau hauv qhov me me, ua tib zoo saib xyuas tus menyuam txoj kev xav. Yog tias muaj pob khaus tshwm los yog tus menyuam pib pw tsis tsaug zog, tom qab ntawd lub tais tshiab yuav tsum tau muab tso tseg.
Tus qhev muaj txiaj ntsig zoo rau niam laus, nws yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus. Tab sis koj yuav tsum siv ntau hom tso cai, npaj cov tais diav kom raug, thiab tsis pub dhau qhov tso cai.